Диетата на д-р Морено - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Диетата на д-р Морено

Действието на диетата, разработена от американския диетолог д-р Майкъл Рафаел Морено, се основава на намаляване на калоричното съдържание на диетата, активиране на метаболизма и поддържане на неговата висока скорост.

Диетата се състои от 4 етапа от 17 дни, като последният етап може да бъде удължен за всеки период.

Благодарение на такъв принцип на хранителната система на д-р Морено, като постоянна промяна в дневния прием на калории, тялото не се адаптира (за разлика от ситуацията с монотонните нискокалорични диети) и степента на отслабване остава висока през цялата диета.

Всеки етап има своя собствена задача и свои условия, необходими за изпълнението му:

1. "Ускорение". Най-трудният етап, през който трябва да се откажете от много различни продукти. Съдържанието на калории в ежедневната диета е не повече от 1200 kcal. Преди закуска трябва да изпиете чаша вода с лимонов сок и сутрин да ядете разрешени плодове.
2. „Активиране“. Диетата се разширява малко, повечето калории са през първата половина на деня. Това е времето за храна "зигзагообразни": "гладните" дни (1200 kcal) се редуват с "заситени" (1500 kcal).
3. „Постижение“. Сладките плодове се въвеждат в диетата, докато делът на протеиновите продукти намалява. През този период може да се наблюдава забавяне на отвеса, което не бива да плаши, тъй като този етап е необходим за консолидиране на резултата от предишните етапи.
4. "Поддръжка". За да се поддържа резултатът, диетата се състои от продукти от третия етап, един или два пъти седмично е позволено да се включва "боклуци" храна, но съдържанието на калории не трябва да се увеличава с повече от 300-400 ккал на ден. Ако резултатът от диетата е незадоволителен, можете отново да преминете през етапите „Активиране“и „Постижение“.

За да се осигури най-добрият ефект от диетата, се препоръчват редовни упражнения. Това може да бъде бърза разходка, загрявка или бягане в продължение на 17 минути. 17 е основното число за системата на д-р Морено.

Източник: depositphotos.com

Ползи от диетата на д-р Морено

За 17 дни от първия етап на диетата на д-р Морено можете да се отървете от 6-8 кг, по време на втория етап - от 5-6 кг, на третия етап - от 3-4 кг, а четвъртият етап ви позволява да поддържате скорост на отвеса от 1-1,5 кг в Седмица.

Диетата е насочена не само към отслабване, но и към подобряване на метаболизма, формиране на здравословни хранителни навици, които ще помогнат за постигане на добра форма и поддържане на резултатите.

Нормализирането на теглото, правилното хранене и ускоряването на метаболизма имат положителен ефект върху общото здравословно състояние - изчезват леки заболявания, хронични главоболия, безсъние, оптимизира се работата на храносмилателния тракт. Появяват се лекота, подвижност и енергичност.

Разнообразната диета избягва скучните менюта, което прави диетата лесна за следване.

Недостатъци и противопоказания на диетата на д-р Морено

Диетата е противопоказана при хронични заболявания на храносмилателната система и бъбреците.

Какви храни са разрешени?

Списъкът на разрешените храни зависи от етапа на диетата.

На етап "Ускорение" разрешено:

• постно говеждо, пилешко филе, риба;
• млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, включително сирене;
• зеленчуци без нишесте;
• неподсладени плодове и плодове;
• яйца (протеини без ограничения, жълтъците могат да се ядат не повече от 4 парчета на седмица);
• малки количества зехтин и ленено масло;
• чай и кафе.

По време на фазата "Активиране" към списъка на одобрените продукти от първата фаза се добавят:

• зърнени храни;
• хлебни питки;
• нишестени зеленчуци.

Списъкът на разрешените продукти на етап "Постижение" включва списъка от предишния етап и също така добавя:

• сладки плодове;
• сухо вино;
• черен шоколад;
• мюсли барове.

Дажбата за етапа "Поддръжка" се състои от същите храни, както за етапа "Постижение". Всякакви отклонения от предписаната диета се допускат веднъж или два пъти седмично в едно от храненията (барбекю, пица, торта и др.).

Какви храни са забранени?

На първия етап диетата на д-р Морено е забранена:

• захар и храни, съдържащи захар;
• сладки плодове;
• зеленчуци, съдържащи нишесте;
• зърнени продукти;
• солени, мазни храни;
• мазнини (с изключение на зехтин и ленено масло).

В следващите етапи на диетата всички храни, които не са включени в списъка на разрешените, се считат за забранени.

Диетично меню на д-р Морено

Примерно меню за един ден от етапа "Ускорение":

Закуска

Омлет от 2 яйца, грейпфрут, чай.

Вечеря Пилешко филе, салата от пресни зеленчуци. Следобедна закуска Натурално кисело мляко, зелена ябълка или пресни плодове. Вечеря Пилешко филе с моркови на пара и аспержи.

Примерно меню за един ден от етапа "Активиране":

Закуска Овесени ядки или диетичен хляб, праскова, зелен чай. Вечеря Пилешко филе с кафяв ориз, зеленчукова салата. Следобедна закуска Натурално кисело мляко с пресни плодове. Вечеря Сьомга, запечена със зеленчуци.

Примерно меню за един ден от етапа "Постижение":

Закуска Пълнозърнест хляб, варено яйце, грейпфрут, зелен чай. Вечеря Пилешко филе със зеленчукова салата. Следобедна закуска Всеки плод или плодова салата с натурално кисело мляко, пълнозърнест хляб, зелен чай. Вечеря Риба на пара, зеленчукова салата.

Примерно меню за един ден от етапа "Поддръжка":

Закуска 2-3 яйца омлет, грейпфрут, зелен чай. Вечеря Сьомга на скара, зеленчукова салата, кафе. Следобедна закуска Пълнозърнести чипсове, плодове или плодови сокове, натурално кисело мляко. Вечеря Печени картофи, зеленчукова салата.

Полезни съвети

Съвет 1. Ако на първия етап е трудно да се направи без сладкиши, е разрешено да добавите малко мед към чая.

Съвет 2. Препоръчително е да консумирате ферментирали млечни продукти ежедневно.

Съвет 3. Ако няма нужда от значително намаляване на теглото, можете да се ограничите до етапа „Активиране“.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 68 дни	3,5 от 5 Хранителната система на д-р Морено е проектирана за 4 етапа от по 17 дни, като общата цел е да се намали теглото чрез намаляване на дневното съдържание на калории и активиране на метаболизма.
Препоръчителна честота: всяка
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.