Диетата на д-р Морено
Действието на диетата, разработена от американския диетолог д-р Майкъл Рафаел Морено, се основава на намаляване на калоричното съдържание на диетата, активиране на метаболизма и поддържане на неговата висока скорост.
Диетата се състои от 4 етапа от 17 дни, като последният етап може да бъде удължен за всеки период.
Благодарение на такъв принцип на хранителната система на д-р Морено, като постоянна промяна в дневния прием на калории, тялото не се адаптира (за разлика от ситуацията с монотонните нискокалорични диети) и степента на отслабване остава висока през цялата диета.
Всеки етап има своя собствена задача и свои условия, необходими за изпълнението му:
- "Ускорение". Най-трудният етап, през който трябва да се откажете от много различни продукти. Съдържанието на калории в ежедневната диета е не повече от 1200 kcal. Преди закуска трябва да изпиете чаша вода с лимонов сок и сутрин да ядете разрешени плодове.
- „Активиране“. Диетата се разширява малко, повечето калории са през първата половина на деня. Това е времето за храна "зигзагообразни": "гладните" дни (1200 kcal) се редуват с "заситени" (1500 kcal).
- „Постижение“. Сладките плодове се въвеждат в диетата, докато делът на протеиновите продукти намалява. През този период може да се наблюдава забавяне на отвеса, което не бива да плаши, тъй като този етап е необходим за консолидиране на резултата от предишните етапи.
- "Поддръжка". За да се поддържа резултатът, диетата се състои от продукти от третия етап, един или два пъти седмично е позволено да се включва "боклуци" храна, но съдържанието на калории не трябва да се увеличава с повече от 300-400 ккал на ден. Ако резултатът от диетата е незадоволителен, можете отново да преминете през етапите „Активиране“и „Постижение“.
За да се осигури най-добрият ефект от диетата, се препоръчват редовни упражнения. Това може да бъде бърза разходка, загрявка или бягане в продължение на 17 минути. 17 е основното число за системата на д-р Морено.
Източник: depositphotos.com
Ползи от диетата на д-р Морено
За 17 дни от първия етап на диетата на д-р Морено можете да се отървете от 6-8 кг, по време на втория етап - от 5-6 кг, на третия етап - от 3-4 кг, а четвъртият етап ви позволява да поддържате скорост на отвеса от 1-1,5 кг в Седмица.
Диетата е насочена не само към отслабване, но и към подобряване на метаболизма, формиране на здравословни хранителни навици, които ще помогнат за постигане на добра форма и поддържане на резултатите.
Нормализирането на теглото, правилното хранене и ускоряването на метаболизма имат положителен ефект върху общото здравословно състояние - изчезват леки заболявания, хронични главоболия, безсъние, оптимизира се работата на храносмилателния тракт. Появяват се лекота, подвижност и енергичност.
Разнообразната диета избягва скучните менюта, което прави диетата лесна за следване.
Недостатъци и противопоказания на диетата на д-р Морено
Диетата е противопоказана при хронични заболявания на храносмилателната система и бъбреците.
Какви храни са разрешени?
Списъкът на разрешените храни зависи от етапа на диетата.
На етап "Ускорение" разрешено:
- постно говеждо, пилешко филе, риба;
- млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, включително сирене;
- зеленчуци без нишесте;
- неподсладени плодове и плодове;
- яйца (протеини без ограничения, жълтъците могат да се ядат не повече от 4 парчета на седмица);
- малки количества зехтин и ленено масло;
- чай и кафе.
По време на фазата "Активиране" към списъка на одобрените продукти от първата фаза се добавят:
- зърнени храни;
- хлебни питки;
- нишестени зеленчуци.
Списъкът на разрешените продукти на етап "Постижение" включва списъка от предишния етап и също така добавя:
- сладки плодове;
- сухо вино;
- черен шоколад;
- мюсли барове.
Дажбата за етапа "Поддръжка" се състои от същите храни, както за етапа "Постижение". Всякакви отклонения от предписаната диета се допускат веднъж или два пъти седмично в едно от храненията (барбекю, пица, торта и др.).
Какви храни са забранени?
На първия етап диетата на д-р Морено е забранена:
- захар и храни, съдържащи захар;
- сладки плодове;
- зеленчуци, съдържащи нишесте;
- зърнени продукти;
- солени, мазни храни;
- мазнини (с изключение на зехтин и ленено масло).
В следващите етапи на диетата всички храни, които не са включени в списъка на разрешените, се считат за забранени.
Диетично меню на д-р Морено
Примерно меню за един ден от етапа "Ускорение":
Омлет от 2 яйца, грейпфрут, чай.
Примерно меню за един ден от етапа "Активиране":
Примерно меню за един ден от етапа "Постижение":
Примерно меню за един ден от етапа "Поддръжка":
Полезни съвети
Съвет 1. Ако на първия етап е трудно да се направи без сладкиши, е разрешено да добавите малко мед към чая.
Съвет 2. Препоръчително е да консумирате ферментирали млечни продукти ежедневно.
Съвет 3. Ако няма нужда от значително намаляване на теглото, можете да се ограничите до етапа „Активиране“.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 68 дни |
3,5 от 5 Хранителната система на д-р Морено е проектирана за 4 етапа от по 17 дни, като общата цел е да се намали теглото чрез намаляване на дневното съдържание на калории и активиране на метаболизма. |
| Препоръчителна честота: всяка | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
