Идеална диета - списък с храни, лекарски съвет

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Идеалната диета

Всяка диета има своите плюсове и минуси. Поради тази причина европейските диетолози са разработили идеалната диета - идеалното меню за храна, което ще ви помогне да отслабнете и ще отговаря на всички хора.

Идеалната диета е да предоставите списък на разрешените храни, които можете да ядете по ваш вкус. Диетата на идеална диета не само помага да се отървете от излишните килограми, но и подмладява тялото, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите и укрепва имунната система.

В идеалната диета човек може да избере любимите си храни, което е важно за отслабването.

Според съветите на лекарите идеалната диета е подходяща както за жени, така и за мъже. Диетата й, като правило, се харесва дори на тези, които не обичат диетите и каквито и да било хранителни ограничения. Идеалната диета ще задоволи и най-капризните отслабващи.

Идеалната диета трябва да се спазва в продължение на две седмици. През това време ще загубите пет килограма наднормено тегло.

Идеални препоръки за диета

Всеки ден трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода и последното хранене трябва да се проведе три часа преди лягане.

Списък на храните в идеалната диета за всеки ден:

• 300 грама плодове (задължително - цитрусови плодове и ябълки);
• 100-200 грама соеви продукти;
• 400 грама салата от пресни зеленчуци;
• 300 грама трапезна риба;
• 300 грама каша или хляб (по желание);
• 200 грама ферментирали или нискомаслени млечни продукти;
• чесън и лук;
• 3-5 парчета орехи;
• 3-5 парчета сушени кайсии и сини сливи.

Веднъж седмично можете да се поглезите с 200 грама банани и грозде, постно говеждо месо, чаша червено вино и понякога парче торта.

Няколко пъти седмично е разрешено да се ядат въглехидратни гарнитури: 100 грама картофи или тестени изделия.

Два или три пъти седмично на идеална диета можете да си позволите 50 грама тъмен шоколад или мед.

Примерно меню за идеална диета

Първи ден:

• Закуска: 200 грама кефир с ниско съдържание на мазнини, 100 грама овесени ядки с орехи и сушени плодове;
• Обяд: 100 грама варена риба, 200 грама зеленчукова супа, 200 грама салата от краставици и домати, 100 грама варен ориз, филия хляб;
• Следобедна закуска: ябълка или портокал;
• Вечеря: две мандарини или един портокал, 200 грама чийзкейкове, приготвени от нискомаслено извара.

Втори ден:

• Закуска: кафе с мляко или какао без захар, 200 грама каша от елда в мляко или 200 грама овесени ядки;
• Обяд: 200 грама рибена супа, 200 грама варено пилешко филе в салата със зеленчуци, подправена със зехтин, билков чай с мед;
• Следобедна закуска: две или три мандарини;
• Вечеря: 100 милилитра прясна ябълка, 100 грама ориз, 200 грама варена риба.

Третият ден:

• Закуска: зелен чай без захар, портокал и ябълка, 200 грама нискомаслено кисело мляко;
• Обяд: 100 грама задушен ориз със зеленчуци, 200 грама зеленчукова супа, 100 грама постно телешко месо, 200 грама домат и зелена салата, подправена със зехтин;
• Следобедна закуска: грейпфрут или портокал;
• Вечеря: 200 грама каша от елда, 200 грама задушени зеленчуци, 100 грама ферментирало печено мляко, портокал или ябълка.

Четвъртият ден от идеалната диета:

• Закуска: пресен портокал, 200 грама извара със сушени кайсии и стафиди;
• Обяд: 200 грама рибена супа, 200 грама задушено заешко филе, 100 грама салата от пресни краставици, билки, чушка и сирене, подправени със зехтин, зелен или билков чай с мед;
• Следобедна закуска: 200 грама плодова салата;
• Вечеря: 100 грама кисело мляко, 200 грама задушено зеле със зеленчуци, круша или ябълка.

Петият ден:

• Закуска: 2 сухи бисквити, 200 грама кисело мляко с плодове;
• Обяд: филия черен хляб, 200 грама обикновен или зелен борш, 200 грама гръцка салата от домат, сирене, билки, лук и чушка, подправена със зехтин;
• Следобедна закуска: 200 грама ананас или грейпфрут;
• Вечеря: 2 варени яйца, 100 грама салата от пресни зеленчуци, 100 грама кефир.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.