Как да си направим диета
Вероятно няма нито една жена, която да бъде 100% доволна от фигурата си. Най-често недоволството възниква от излишните килограми, дори ако наддаването на тегло е минимално. Единственият изход от тази ситуация (както мнозина вярват) е да се подложите на диета. Въпреки това, когато започвате каквато и да е диета, трябва да помните, че в крайна сметка тя не трябва да навреди на тялото. Ето защо, на първо място, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви помогне да съставите лична диета. За да се формулира правилно диетата, е необходимо да се вземе предвид, че тя трябва да включва необходимото количество витамини и минерали, без които човек не може.
Всеки човек е индивидуален. Съответно всеки трябва да има своя индивидуална диета. Така че един пълноценен мъж или жена може да бъде абсолютно здрав едновременно, докато някои хора, след като леко са се възстановили, провокират появата на редица заболявания. В тази ситуация е необходима помощта на квалифициран лекар, защото само той ще предпише списък с тестове и прегледи, които ще помогнат да се определи цялостното здравословно състояние и да се направи диета, гледайки резултатите. За да формулирате диета, трябва също да вземете предвид възрастта, професията, начина на живот, местоживеенето и климата. Като се вземат предвид всички тези фактори, можете да получите наистина правилна диета, която ще бъде разработена за конкретен индивид и може не само да поддържа здравето, но и да направи тялото още по-силно и енергично.
Как да си направим диета: вредата от моно диетите
Хората, които измислят диети, непрекъснато се опитват да ги направят различни от другите. Например, някои хора правят глупави преценки, когато съставят диета, която:
- Като цяло трябва да се откажете от месото;
- Можете да ядете една елда или ананас почти през цялото време през деня;
- Най-добре е да ядете максимум два пъти на ден;
- Трябва да пиете слънчогледово олио - в крайна сметка това е правилният начин да отслабнете.
Предпочитайки тези възможности при съставянето на диета, малко хора се замислят върху факта, че всеки продукт трябва да попадне в стомаха ни в строго ограничено количество само в комбинация с други, също толкова полезни продукти. Ядейки една и съща храна дълго време, вие сами се лишавате от други ценни витамини.
Най-опасни са „препоръките“, които говорят за рязък спад в ежедневното им меню от протеинови храни (а именно животински продукти). Животинските протеини, за разлика от растителните, имат много по-голяма стойност и полза, тъй като те са основният компонент на всички хормони и ензими. Те никога не трябва да бъдат напълно заменени от соя или бобови растения. Ако една жена вярва, че менюто на правилната диета трябва да бъде изключително на растителна основа, тя предварително провокира развитието на проблеми с репродуктивната функция и състоянието на кръвта, при които на първо място липсва желязо.
Вярвайки, че моно диетата е най-подходящата диета за вас, вие се лишавате от калций, липсата на който в бъдеще ще доведе до сериозни заболявания като остеопороза и фрактури на тазобедрената става. Основният източник на калций са млечните продукти. Диетата на жената не може без тях, тъй като приемът на калций след петдесет няма да може да компенсира загубите му и да укрепи костите и зъбите, които и без това са слаби по това време.
За да съставите диета, в никакъв случай не трябва да правите диетата си напълно еднообразна. Храната трябва да бъде разнообразна (месо, зеленчуци, плодове, риба и много други продукти). Основното в менюто на правилната диета е да не се преяжда и да се спазва здравословна мярка.
Как да съставим диета: интегриран подход
У нас, точно както в повечето страни от Европа и Америка, почти половината от всички жители са с наднормено тегло и повече от 26% са със затлъстяване. Ако човек реши да отслабне, той смята, че яденето по-малко ще стане по-здравословно и по-стройно. Не забравяйте, че правилната диета и упражненията ще ви помогнат да поддържате новото си тегло само ако първоначално промените начина си на живот основно. Всеки ден трябва да обръщаме внимание на това, което ядем, колко спортуваме, колко дълго спим и колко активно прекарваме свободното си време. Не е нужно да ядете много, за да напълнеете. Достатъчно е да се движите малко и да ядете на малки порции едновременно. Следователно индивидуалната диета не е прищявка, а необходимост. Ако количеството консумирана енергия е равно на консумираното количество, тогава ще забравите за проблема с наднорменото тегло. Например, ако всеки ден натрупвате 300 повече калории, отколкото можете да похарчите, за 12 месеца можете да видите плюс 4-6 кг на кантара. Ето защо е много важно да създадете персонализирана диета въз основа на вашия начин на живот и здравословно състояние.
За да създадете индивидуална диета, трябва да се придържате само към няколко правила и съвети:
- Храната трябва да се приема доста често (на всеки 3-4 часа), но на малки порции;
- Не преяждайте преди лягане;
- Откажете се от прекомерна консумация на пайове и сладкиши, пържени и много солени храни;
- Опитайте се да не се изнервяте, защото в стресови ситуации хората често се възползват от техните проблеми и преживявания.
Как да си направим диета: какви храни да включим
Неправилната диета е навик, от който е трудно да се отървете, но ще трябва, ако наистина искате да отслабнете. Ако в семейството ви има роднини или близки, които са склонни към наднормено тегло, както и затлъстяване, бъдете особено внимателни какво ядете и колко, защото проблемът с наднорменото тегло вече е на генетично ниво. Нашите лоши навици често влияят негативно на здравето ни. В случай, че изведнъж сте започнали да пиете твърде много вода през деня, свържете се с Вашия лекар, който ще Ви предпише подходящ преглед и въз основа на получените анализи ще Ви обясни как правилно да правите диета. Като алтернатива се консултирайте със специалист, който може да ви помогне с правилната диета.
Индивидуална диета е необходима, ако теглото ви започне да расте бързо. За да избегнете големи проблеми, ще трябва да направите диета и да зададете някои ограничения в храната, както и да изработите правилното меню за диета и приема на храна. Когато съставяте диета, не елиминирайте напълно, а намалете консумацията на мазни храни (мазнините влияят на нормалното функциониране на нашето тяло, правейки кожата и цялото тяло по-привлекателни). Когато съставяте лична диета, намалете количеството нишестени храни и сладкиши във вашата диета, но имайте предвид, че не можете без зеленчуци, плодове, хляб, зърнени храни.
Менюто на правилната диета трябва да включва абсолютно всички хранителни продукти, но в малки количества. Така че, знаейки за невероятните ползи от изварата, не консумирайте повече от 100 g от нея, в противен случай излишният калций ще започне да се отлага в хрущялните тъкани. Личната диета трябва да включва 13% протеини (100 g), 57% (250 g) въглехидрати и 30% мазнини (90 g).
Правилното хранене е от съществено значение за отслабването. Не трябва да гладувате, но преяждането също е нежелателно. Уверете се, че всяка подходяща диета включва пълен баланс на полезните витамини и минерали. Запомнете - успехът ще дойде само при някой, който с голяма сила на волята и голямо желание се опитва да постигне замислената цел.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
