Супер диета за отслабване - характеристики, продукти

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Супер диета

Мечтата за супер диета не оставя много хора да искат да отслабнат бързо, ефективно и без вреда за здравето с помощта на каквато и да е отвара или хапче.

За съжаление няма вълшебно хапче, но има решение - супер диета, която включва не само здравословни, но и вкусни храни, когато се консумира в ежедневната диета, можете да постигнете целите си.

Супер отслабващи продукти

„Супер храни“лесно решават проблема с многозадачността - запълвайки тялото с хранителни вещества, има постепенна загуба на тегло, докато можете да използвате големи количества храна в диетата си.

Според Елиза Зейд, автор на книгите „Бърза храна“и „Как да храним семейството си правилно“, за супер диета е достатъчно да се следват определени хранителни принципи и тогава отслабването ще се осъществи по естествен начин. В същото време диетата не само няма да навреди на тялото, но и ще помогне да се справите с редица заболявания.

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини трябва да бъдат основата на супер диетата за отслабване. В допълнение към това е необходимо редовно да се занимавате с физическа активност, която носи не само ползи за тялото, но и радост.

Основното предимство на супер диетата е свободата при избора на ястия в ежедневната диета, която ви позволява да готвите здравословни храни по различни начини и в различни комбинации. Твърдата рамка за желаната супер загуба на тегло може да доведе до по-бързо, но това обикновено намалява емоционалния фон, присъщ на човек, който изпитва хранителни ограничения. Освен това според повечето диетолози бързата загуба на тегло в повечето случаи е временна.

Въпреки факта, че спазването на супер диетата дава известна степен на свобода при избора на продукти и начина на приготвянето й, трябва да се придържате към разумен подход към количеството храна, която ядете, а също така да се опитате да включите по-разнообразни храни в диетата си през целия ден.

Супер диета: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини съдържат повече калций от другите млечни продукти, както и повече други хранителни вещества, включително протеини и калий. Киселото мляко се усвоява по-добре от много хора, отколкото пълномасленото мляко, освен това помага за нормализиране на баланса на бактериите в червата и е полезно за сърдечно-съдовата система.

Киселото мляко трябва да бъде включено във вашата ежедневна диета за супер загуба на тегло. В същото време може да се пие като самостоятелен продукт, както и да се смесва с нарязани плодове и да се използва като съставка за печене. Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини съчетава нискокалорично съдържание с почти всички хранителни вещества, от които се нуждаете за пълноценна диета.

Яйца

Яйцата са универсална, хранителна и икономична съставка в Super Diet. Те служат като отличен източник на протеин. Яйцата съдържат и 12 витамини и минерали, включително холин, които са полезни за развитието на мозъка и паметта.

Много изследвания потвърждават, че яденето на яйца за закуска може да увеличи ситостта, което улеснява контрола на приема на калории през целия ден.

Супер диета: ядки

С високо съдържание на растителни протеини, високо съдържание на фибри, антиоксиданти и мазнини за сърдечно-съдовото здраве, ядките ги правят задължителни за всяка супер здравословна диета.

Яденето на малки количества ядки във вашата ежедневна диета се смята от много диетолози за намаляване на нивата на холестерола и насърчаване на загубата на тегло. Независимо кои видове ядки се използват в диетата - шам-фъстъци, бадеми или орехи, 30-50 г ядки (отделно като закуска или като част от различни закуски, салати и гарнитури) са необходими като част от супер диета за отслабване.

Киноа и други култури

Киноата се счита за най-доброто зърно за балансирана диета и супер загуба на тегло. Това е древна култура с високо съдържание на протеини, фибри, желязо, цинк, витамин Е и селен. Освен загуба на тегло, киноата е отлична превантивна храна за развитието на сърдечни заболявания и диабет. Киноата е лесна за приготвяне самостоятелно (като готвене на ориз) или в комбинация със зеленчуци и ядки.

Други зърнени култури за супер диетата включват ечемик, овес, елда, пълнозърнеста пшеница, див ориз, просо или смесени с киноа.

Супер диета: бобови растения

Според повечето диетолози бобът не само допринася за загуба на тегло, но и предотвратява развитието на много сърдечни заболявания. Неразтворимите фибри в зърната помагат за понижаване на нивата на холестерола, докато разтворимите фибри увеличават ситостта и помагат за изхвърлянето на излишните токсини от тялото.

Бобовите растения също са източник на протеини, въглехидрати, магнезий, калий и омега-3 мастни киселини. Фасулът може лесно да замести месото или птиците като основен елемент в супер диетата. Препоръчва се да ядете поне 500-600 г бобови растения на седмица самостоятелно или като част от гарнитури, супи, яхнии и ястия от яйца.

Риби от семейство сьомгови

Сьомга (омул, сьомга, бяла риба, сьомга, липан, розова сьомга, червена сьомга, овъглено месо, таймен), поради съдържанието на омега-3 мастни киселини, са неразделна част от всяка супер диета. Рибите от семейство сьомгови съдържат много протеини и желязо. Освен това е с много ниско съдържание на наситени мазнини.

Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини, открити в това семейство риби, помагат да се предпази сърцето от сериозни заболявания. Диетолозите препоръчват да се яде поне 2 пъти седмично.

Супер диета: зеленчуци, плодове и плодове

Сред всички зеленчуци, които диетолозите препоръчват по всякакъв начин да се включат в диетата на супер диета, се отличава броколите. Този вид зеле е източник на витамини А, С и К, а също така съдържа много фибри, които помагат да се контролира теглото благодарение на бързото усещане за ситост, което се причинява от приготвените с него ястия.

Супер диетата с броколи за отслабване може да се използва сурова, пържена или на пара. Може да се добавя към различни ястия като гарнитури, супи и салати.

Друг основен зеленчук в диетата на супер диетата е сладкият картоф (сладък картоф), който според много оценки е лидер във витамин А. Сред останалите основни зеленчуци диетолозите отделят морковите и тиквата.

Плодовете и плодовете са с високо съдържание на хранителни вещества. Те са богати на антиоксиданти, нискокалорични и богати на вода и фибри.

Сред горските плодове особено се отличават боровинките, тъй като съдържат голямо количество антиоксиданти и се съчетават добре с плодове и други плодове.

Кивито е питателен плод, който е богат на антиоксиданти и съдържа много витамин С. Освен това е добър източник на калий, фибри, витамини А и Е, което го прави незаменим за супер загуба на тегло. Кивито може да се яде самостоятелно или да се комбинира с други храни в десерти, салати и гарнитури.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.