Корекция на стойката
Позата е обичайната поза на човек, който стои спокойно. При правилна стойка всички части на тялото са разположени симетрично спрямо гръбначния стълб. При правилна стойка раменете на човека са разгърнати, главата е леко повдигната, ръцете и краката са удължени в ставите и стомахът е прибран. Вашият лекар може да прецени правилната стойка. Обикновено лекарят оценява страничните, задните и предните изгледи. Лошата стойка се отразява негативно на функционирането на всички вътрешни органи на тялото. Корекцията на стойката е комплекс от методи, предназначени да формират правилна стойка или да коригират съществуващите дефекти.
Методи за корекция на стойката
Лошата стойка понякога се бърка със сколиоза. При сколиоза гръбначният стълб е извит в резултат на въртенето на прешлените около оста си. Сколиозата не може да бъде коригирана; можете само да спрете нейното прогресиране. А нарушенията на позата могат лесно да бъдат коригирани с помощта на специални методи за корекция на стойката. Използването на корсет за корекция на стойката е един от най-лесните начини.
Корсет за корекция на стойката помага да се възстанови физиологично правилната позиция на раменния пояс, както и да се облекчи прекомерното напрежение върху прешлените на лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб, като същевременно се поддържа нормален мускулен тонус. Корсетът за корекция на стойката фиксира гърба на човека в правилната позиция. Специалните еластични корсетни плочи допринасят за равномерното разпределение на натоварването от двете страни на гръбначния стълб и за симетричното развитие на мускулната система.
За да засили ефекта в случай на неправилна стойка, лекарят, в допълнение към корсета, може да посъветва уроци по физикална терапия, насочени към укрепване на мускулите. В бъдеще упражненията се коригират от инструктора, въз основа на физическата подготовка и състоянието на мускулно-скелетната система на пациента.
Най-добри резултати могат да бъдат постигнати и при комбинирано използване на различни методи за корекция на стойката - корсет, физиотерапевтични упражнения и терапевтични масажни сесии. Плуването, волейболът и карането на ски са полезни за коригиране на стойката.
Упражнения за корекция на стойката
Упражненията за корекция на стойката до известна степен ви помагат да контролирате по-добре тялото си и да коригирате телесните недостатъци.
Следните упражнения са подходящи за коригиране на стойката и укрепване на мускулите на гърба:
- изправете се, поставете ръце зад главата си. Със сила преместете ръцете си встрани, вдигнете ръцете нагоре и се огънете. Измерете за 2-6 секунди и се върнете в изходна позиция;
- изправете се, поставете гимнастическа пръчка зад гърба си. Притиснете долния му край към таза, а горния край към главата. Наведете се напред и се върнете в изходна позиция, наведете се наляво, след това надясно. Изпълнявайте всяко движение 10-12 пъти;
- легнете по корем. Наведете се, облегнати на ръце. Измерете в това положение за 4-5 секунди, след това се върнете в изходно положение;
- застанете на крачка от стената. Докоснете стената с ръце и се наведете назад, повдигайки ръцете нагоре, върнете се в изходна позиция. Повторете 6-8 пъти.
Закачването на гимнастическа стена може да се добави към упражненията за пет до шест минути.
Упражнения за корекция на стойката (легнали по корем):
- изпънете ръце напред, изпънете тялото в една линия, дръпнете ръцете и чорапите в различни посоки за една минута;
- ръце от близко разстояние, подпрете се на дланите и повдигнете прав крак на свой ред (10 пъти);
- сгънете ръцете си над главата в ключалката, повдигнете раменния си пояс и задръжте в това положение за две до десет секунди (6 пъти);
- вдигнете ръцете и главата нагоре, правете „ножици“с прави ръце за една минута;
- сгънете ръцете си в ключалката и се протегнете напред, сложете правите крака заедно. Повдигнете краката, ръцете и главата и задръжте една до две минути;
- хванете глезените с ръце и се изправете нагоре по корем, задръжте в това положение две до десет секунди (10 пъти).
Следните упражнения за корекция на стойката трябва да се изпълняват на колене:
- коленичете, спуснете ръцете си покрай торса и след това се облегнете назад. Повторете 10-15 пъти;
- седнете на пода отдясно и отляво на краката;
- достигнете челото си с коляното, хвърлете крака и главата обратно нагоре. Повторете 10 пъти.
Всички упражнения трябва да се изпълняват в средно темпо, като същевременно се опитвате да обърнете раменете назад колкото е възможно повече.
Корекция на стойката при деца
Методите за корекция на стойката при деца се основават на изследване на стойката по основните елементи, премахване на скованост и ненужно мускулно напрежение, на развитието на запаметяване на правилната стойка и способността да се възстанови при различни условия.
Корекцията на стойката при децата се осъществява чрез комбинация от мануална терапия с упражняваща терапия, масаж и психотренинг. За да коригирате стойката, можете да включите и ходене по труп, за да тренирате малкия мозък, вестибуларния апарат, както и да развиете чувствителността на мускулите на крайниците, шията и багажника. На децата в начална училищна възраст трябва да се предписват упражнения, базирани на дълбоко дишане, тъй като на тази възраст гърдите растат по-бавно от цялото тяло.
Процесът на корекция на стойката трябва да бъде придружен от съзнателно волево решение на детето за всички видове дейности. Само в този случай усвояването на умението за правилна стойка ще се случи естествено.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
