Танци за отслабване

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Танцът е форма на изкуство, при която изображенията се пресъздават с помощта на езика на движенията и промяна на позицията на човешкото тяло в ритъма на музиката, съпътстваща танца. Танцуването за отслабване е ново танцово направление, базирано на различни танцови стилове. Танцовата програма за отслабване се основава на ритмично движение в ритъма на музиката, което не е нищо повече от активно аеробно упражнение, което е в основата за изгаряне на мазнини и отслабване.

По какво се различава танцът за отслабване от традиционните танцови стилове? Колко калории са изгорени на танц? Какви танци са най-добри за отслабване?

Танци за отслабване: основните предимства на техниката

Какво е предимството на танците за отслабване? За разлика от традиционните танцови стилове, танците за отслабване не изискват определени таланти (слух, ритъм, пластичност, координация) и умения от човек, яснота в изпълнението на танцовите връзки. Няма ограничения за възрастта за уроци по танци. Почти всички умерено активни и енергични хора могат да практикуват този вълнуващ спорт. За разлика от упражненията във фитнес зала, танците тренират мускулите на цялото тяло. Основното противопоказание за танците са заболявания на сърдечно-съдовата система.

Класовете по танци за отслабване се провеждат по закачлив начин в спокойна обстановка, така че всеки участник в класа да се отпусне напълно и да даде воля на енергичните движения на тялото, което допринася за максимално изгаряне на наднорменото тегло. Колко калории са изгорени на танц? В зависимост от енергичността на движенията и продължителността на самото натоварване, за един час танци можете да изгорите до 455 калории, което е значително по-високо от скоростта на изгаряне на калории по време на интензивно бягане. В същото време общата умора и натоварването на ставите, особено по време на уроци по танци, са много по-ниски.

Друго неоспоримо предимство на танците за отслабване е висококачественото натоварване на всички мускулни групи; в същото време няма пренапрежение на определени мускулни групи, както по време на аеробика или във фитнеса, което може да се превърне в мускулна болезненост (запушване) на мускулните тъкани на следващия ден.

В допълнение към загубата на тегло, танците за отслабване насърчават:

Повишена жизненост;
Развитие на самоутвърждаване, разхлабеност в движенията и поведението;
Укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
Повишаване на издръжливостта на тялото;
Развитие на чувство за ритъм;
Пластика на тялото.

Обучението по танци допринася за откъсването от проблемите и пълното потапяне в атмосферата на танца, което допринася за максимално отпускане на психиката. Положителното психологическо отношение помага да се справите със срамежливостта, сковаността, нерешителността.

Традиционно класовете по танци за отслабване са разделени на 4 основни етапа:

Разгряване за затопляне на цялото тяло;
Разработване на изучените елементи на танца;
Самата танцова сцена;
Релаксация.

По правило уроците по танци за отслабване траят около 1 час, а действителният танцов етап продължава около 25-35 минути. Интензивността на изгарянето на мастните натрупвания се улеснява от доста продължително загряване и изработване на танцови връзки.

Какви уроци по танци за отслабване да изберем? Какви танци са по-добри за изгаряне на излишните телесни мазнини? Най-ефективни за отслабване ще бъдат такива направления и стилове като стрип пластика и кардио стриптиз, които съчетават елементи на танцова аеробика, модерна, класическа и джаз хореография, пластика и стречинг. Много хора предпочитат традиционния канкан, който помага за ефективното изгаряне на калории в танца, но изисква достатъчно разтягане. Най-популярните танци за отслабване са латиноамериканските танци, които предлагат разнообразни насоки и изискват бързина на реакция и невероятно чувство за ритъм. Екзотичните коремни танци набират популярност, но изискват определена издръжливост, предлагаща предизвикателни движения. Инструктор може да ви помогне да изберете правилните уроци по танци за отслабване. За самостоятелно обучение у дома е най-добре да се даде предпочитание на прости танци, които не включват сложни връзки.

Напоследък Zumba е особено популярен - ефективен сложен танц за отслабване, създаден от колумбийски хореограф. Този танц предлага предимно аеробна дейност, базирана на бързи ритмични движения в синхрон с музиката. Zumba е проста за начинаещи и интересна за много хора, които са опитвали такива традиционни методи за активно отслабване като фитнес, аеробика, оформяне.

Как да отслабнете чрез танци

Уроците по танци за отслабване са ефективен метод за активно отслабване. Как правилно да отслабнете чрез танци? За да направите това, трябва да разберете, че отслабването е сложен процес, който изисква също толкова сложен подход.

За правилното отслабване чрез танци са ви необходими:

Съответствие с диетата и поддържане на водния баланс на тялото. Така че интензивните тренировки могат да доведат до дехидратация, а гладуването - до нейното изтощение. Диетата за отслабване чрез танци трябва да съдържа до 60% зеленчуци. Също така диетата трябва да съдържа постно месо, риба и зърнени храни. Трябва да се разбере, че храненето не трябва да бъде ограничено, а правилно, което ще помогне да се избегне напускането на диетата и връщането на теглото обратно;
Систематични танцови класове за отслабване. За начинаещи, които просто ще танцуват с цел отслабване, се препоръчва да се присъединят към групи, които ще помогнат да се развие навикът да се тренират системно, да се овладеят основите на движенията, да се постигне определена издръжливост и самоорганизация;
Промяна на ежедневието - изключване на дейности с ниска активност (гледане на телевизия, прекарване на време пред компютъра) в полза на активен отдих (ходене на чист въздух, джогинг).

Танци за отслабване у дома: правилният метод на тренировка

Танците за отслабване у дома имат неоспорими предимства пред посещаването на групови уроци по танци. И така, в домашна среда човек се чувства по-малко смутен, чувства се по-спокоен и по-уверен. Обаче домашната работа изисква високо ниво на самоорганизация и самодисциплина. Често пъти у дома часовете се прекъсват от много разсейвания (телефонни разговори, гледане на телевизия по време на час).

За да постигнете максимална ефективност на танците за отслабване у дома, трябва:

Съставете ясен график на занятията и се придържайте към него;
Поставете ясни цели за седмици и месеци;
Изчислете колко калории са изгорени в танца, като изчислите съдържанието на калории в диетата.

Следвайки тези прости правила, ще бъде доста лесно да отслабнете чрез танци. Основното предимство на танците е абстрахирането на самия процес от идеята за отслабване, което ви позволява да се абстрахирате, да се отпуснете и да постигнете максимална ефективност от танцовите класове.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.