Въже за отслабване
За мнозина въжето връща спомени от детството и е изключително момичешки атрибут. Използването на въжето за отслабване обаче има забележим и траен ефект.
Скачащо въже за отслабване
Американската асоциация за сърдечни заболявания стигна до заключението, че въжето е едно от най-ефективните сърдечно-съдови уреди. От гледна точка на консумацията на енергия, тя практически отговаря на бягането, но в същото време не уврежда гръбначния стълб под формата на компресия.
Преди да започнете да скачате с въже за отслабване, трябва да се уверите, че няма определени кардиологични патологии, които да повлияят отрицателно на сърдечната честота, тъй като, особено в началните етапи на тренировка, има значително увеличение на сърдечната честота. Също така, когато скачате с въже, трябва да внимавате с пръстите и метатарзалните кости на стъпалото. За да избегнете неприятни усещания след тренировка, не скачайте на прекалено твърда повърхност, както и на прекалено мека повърхност или в обувки с гумени подметки. Удобните спортни обувки и меката, леко пружинираща повърхност се считат за най-добрият вариант.
Въже за отслабване: резултати
Когато избирате въже за отслабване, е полезно да знаете, че десет минути скачане на въже съответства на:
- 1,5 км джогинг;
- 2 тенис комплекта;
- 12 минути плуване;
- 3 км каране на колело.
За да осигурите на тялото необходимите кардио натоварвания, е необходимо да прескачате въже средно три пъти седмично, като отделяте поне петнадесет минути за всяка такава тренировка. Ако планирате да използвате въже за отслабване, тогава продължителността на тренировката трябва да бъде около 30-40 минути.
За да се научите как да скачате на въже, първо трябва да се научите да скачате отделно и да извършвате плавни въртеливи движения с въжето и след постигане на положителни резултати тези две движения трябва да се комбинират. По време на скачане на въже ръцете са притиснати към тялото и свити в лактите. Първо стъпват напред с левия крак, след това извършват скок върху него и след това извършват същите движения с десния крак. В изпълнението на ротационни движения участват само ръцете, като в резултат броят на скоковете трябва да се увеличи до 75-80 пъти в минута, в противен случай въжето няма да достигне вертикално положение.
Когато използвате въже за отслабване, обичайно е начинаещите да се опитват да скочат твърде високо. Всъщност не трябва да сте на повече от три сантиметра от пода. Трябва да се отблъснете с големите си пръсти и да се приземите върху възглавничките на пръстите, тъй като при падане до пълен крак може да се нарани. Освен това не правете ненужни движения.
Изборът на въже за отслабване трябва да се извършва в съответствие с определени правила:
- Височина <152 см - дължина на въжето = 210 см;
- Височина <176 см - дължина на въжето = 250 см;
- Височина <183 см - дължина на въжето = 280 см;
- Височина> 183 см - дължина на въжето = 310 см.
Въже за отслабване: отзиви
Според рецензии и експертни оценки средностатистически човек с тегло 70 кг консумира около 700 ккал за един час скачане на въже. Чрез увеличаване на скоростта тази цифра е съвсем реалистична да достигне до 1000 kcal на час.
Освен това въжето е и отличен симулатор за подобряване на координацията и укрепване на самите мускули на краката. Именно в това си качество се използва при обучението на професионални спортисти - баскетболисти, боксьори, фигуристи, футболисти и други.
Скачането на въже също има положителен ефект върху укрепването на мускулите на горната част на тялото. Използването на въже за отслабване се основава на ефекта от изгарянето на голям брой калории за кратък период от време. Ето защо се препоръчва упражненията с въжета да бъдат включени в ежедневния набор от физически упражнения. Целесъобразността на използването на скачащо въже за отслабване се крие и във факта, че чрез изпълнение на упражнения с негова помощ е невъзможно да се намали натоварването.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
