Скачане на въже и калории
Всяка жена мечтае за красива и стройна фигура. И за да се отърват от излишните килограми и да стегнат тялото, някои жени използват най-радикалните методи: дни на гладно, диети и дори глад, скъпи козметични процедури, съмнителни биологични добавки.
В същото време мнозина изобщо не вземат предвид, че всички горепосочени методи могат да дадат само краткосрочен и доста съмнителен резултат. А тайната на красотата и младостта е много проста и изобщо не изисква големи разходи - това е правилното хранене и физическа активност.
В същото време абсолютно не е необходимо редовно да измъчвате тялото си с много часове стрес, достатъчни са няколко прости упражнения на ден, при условие че се изпълняват редовно.
Един от най-ефективните методи за изгаряне на тези излишни калории е скачането на въже.
Колко калории са изгорени на въжето?
Можете да изгаряте калории, като прескачате въже, като правите само 15-20 минути на ден. Колко калории изгаря въжето за скачане? Така че, ако направите около 100 скока в минута, през това време ще изгорите около 200 килокалории.
Така се оказва, че човек с нормално тегло (65-70 кг) изгаря около 700 калории за един час скачане на въже. По отношение на ефективността на изгаряне на калории, въже може безопасно да се приравни на колоездене, само вие не се нуждаете от специално оборудване.
Ето защо жените, веднага след като разберат колко калории са изгорени на въжето, започват да го използват у дома. И вече няколко седмици след редовни тренировки, въжето за скачане премахва калориите от краката и бедрата, укрепва мускулния тонус и увеличава тяхната плътност. Въжето ефективно премахва не само калориите, но и целулита, което е важно дори за слабите жени.
Ползите от пропускането на въже в калории и повече
Колко калории изгаря скачането на въже, вече разбрахме. Сега нека поговорим за ползите за здравето от упражненията с въжета. Скачащото въже не е само калории, а помага за изгарянето и премахването на целулита, но помага и за подобряване на здравето, стимулира работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, премахва токсините и токсините от тялото и перфектно предпазва от разширени вени.
Скачането на въже също е полезно за коригиране на стойката, развиване на координация на движенията и издръжливост.
По този начин, скачането на въже и калориите помагат да се изгарят много ефективно и укрепва цялостното здраве, тренира мускулите и мускулно-скелетната система. А по отношение на ефективността на изгарянето на калории, въжето дори надминава тениса, колоезденето и плуването.
Въпреки това, както при всеки друг спорт, не бива веднага да скачате силно по въжето, защото за неподготвения човек ще бъде доста трудно да тренира непрекъснато час или повече.
Като цяло, за начинаещи първите пет минути скачане ще бъдат доста труден тест, тъй като тялото по това време интензивно ще се възстанови до режим на работа в условия на липса на кислород. Но след 6-7 минути ще почувствате значително облекчение, тъй като тялото ще се адаптира към стреса.
Ръцете по време на упражнения с въже също са добре тренирани, тъй като в същото време честотата на мускулните контракции е почти 30 пъти по-висока, отколкото по време на джогинг.
Противопоказания за практикуване с въже
Прескачането на въже не се препоръчва в следните случаи:
- Болести на сърдечно-съдовата система;
- Болести на хрущяла, съединителната тъкан или гръбначния стълб;
- Високо или ниско налягане, скокове на налягане;
- Затлъстяване, прекомерно наднормено тегло (в този случай не се препоръчва да използвате въже за скачане, калории за изгаряне, първо трябва да отслабнете по друг начин и едва след това да скочите);
- Пълен стомах.
Съвети за избор на въже за скачане с брояч на калории
За изгаряне на калории въжето трябва да е с диаметър 0,8-0,9 см.
Препоръчително е да определите дължината на въжето по следния метод: застанете в средата с два крака и вземете краищата на въжето в ръцете си и го издърпайте по тялото. Ако дръжките достигнат нивото на подмишниците, това е оптималната дължина на въжето. Ако въжето е твърде дълго, ще ви е проблематично да контролирате движенията, а ако въжето е твърде кратко, ще трябва постоянно да прибирате краката си.
Напоследък скачащото въже с калориен брояч става все по-популярно. Всъщност това е много удобно, тъй като няма нужда да се брои колко калории са изгорени на въжето, достатъчно е само да погледнете екрана на монитора, за да решите дали трябва да тренирате или да имате достатъчно.
По този начин въжето за скачане с брояч на калории все още би било оптималният избор, въпреки че струва малко повече от обикновеното въже.
Как да се научите да скачате на въже
Едно въже не е достатъчно за ефективно изгаряне на калории. Необходимо е да се овладее правилната техника на скачане. Като начало ще бъде достатъчно просто да се научите как да скачате на едно място и равномерно и правилно да завъртите въжето.
Скачане на място. Ръцете трябва да бъдат поставени отстрани и леко свити в лактите. Направете една стъпка и след това леко скочете върху пръстите на левия крак, повторете същото за десния крак. Ако се направи правилно, трябва да се получат около 75 движения в минута. Трябва да кацнете внимателно и нежно върху възглавничките на пръстите на краката и да отблъснете пода с големите си пръсти. Никога не кацайте на пълен крак. Амплитудата на скоковете трябва да бъде приблизително 30 cm.
След като овладеете техниката на скачане на място, можете да започнете да скачате на въже. Въжето за скачане може да е единствената форма за отслабване, но можете също толкова добре да го комбинирате с всеки друг спорт.
Трябва да започнете да скачате с минимална честота, това ще ви помогне да загреете мускулите си и да избегнете нараняване. Нормата трябва да се увеличава постепенно. За да изгорите калории по въжето, трябва да скачате нонстоп за около половин час. Препоръчително е да практикувате поне три пъти седмично.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
