Спорт за отслабване
Борбата с наднорменото тегло включва много фактори, докато спортният компонент е един от най-значимите по този въпрос. Редовните спортни дейности ви позволяват да развиете мускули, да коригирате стойката, да подобрите здравето и да се отървете от излишните килограми. Освен това упражненията за отслабване ще енергизират целия ден и ще подобрят настроението ви.
Спорт за отслабване
Упражненията са най-ефективният метод за отслабване. Можете да отдадете предпочитание на активни тренировки, бягане или йога. Също така, чудесни начини да отслабнете и да поддържате тялото си в добра форма са плуването, танците, упражненията на симулатори, използващи спортно оборудване. Какъв вид спорт за отслабване обаче трябва да изберете, за да постигнете най-добри резултати?
- Плуване. Това е идеален спорт за отслабване, който има общ лечебен ефект върху цялото тяло, укрепва различни мускулни групи, има положителен ефект върху гръбначния стълб, ставите и коригира стойката. Трябва да плувате поне 30 минути три пъти седмично, като запазвате темпото и интензивността на упражнението. Преди да започнете да правите упражнения във водата, трябва да се загреете, за да загреете тялото - правете клекове, навеждания, ротации. Средно една тренировка с продължителност 45 минути консумира 400 калории;
- Колоездене. Той придобива все по-голяма популярност всяка година. Редовните тренировки три пъти седмично в продължение на поне 30 минути ще ви помогнат за кратко време да се отървете от излишните килограми, да стегнете и укрепите мускулите на краката, бедрата и седалището. Това е най-добрият спорт за отслабване;
- Бърза разходка. Здравословен и ефективен спорт за борба със затлъстяването. Обикновеното бързо ходене може да направи чудеса за фигурата. Предимството на този спорт за отслабване е, че може да се практикува по всяко време на годината и навсякъде. Разходките спомагат за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнините. Препоръчва се за хора със заболявания на ставите на долните крайници и гръбначния стълб, сърдечни заболявания. Перфектен за необучени хора. Необходимо е да ходите всеки ден с бърза стъпка до 10 хиляди стъпки. Приблизително 200 калории се изгарят за един час;
- Джогинг. Това е алтернатива на ходенето и най-добрият отговор на въпроса с какъв вид спорт да се занимавате, за да отслабнете. Бягането със средно темпо на дълги разстояния е особено ефективно. Те трябва да бъдат ангажирани поне три пъти седмично. За половин час тренировка се изгарят около 600 калории;
Други ефективни спортове за отслабване са ролкови кънки, ски, тенис, футбол, танци, гребане, конна езда. Изборът на най-добрия спорт за отслабване зависи от предпочитанията на човека. Най-важното в случая е да имате желание да спортувате, желание да отслабнете, да се придържате към систематичните тренировки и да ги комбинирате с правилно и здравословно хранене.
Как да отслабнете във фитнеса
Всеки спорт е полезен за вашето здраве и ви помага да отслабнете. Също така упражненията във фитнеса ефективно ще помогнат за решаването на проблема с наднорменото тегло. Какви са характеристиките на класовете и как да отслабнете във фитнеса?
Като започнете да тренирате, на първо място, трябва да знаете, че всеки човек се нуждае от индивидуална програма за обучение. Обучителят ще ви помогне да го съставите въз основа на нивото на обучение и желаните резултати. При изграждането на тренировъчен план трябва да се има предвид, че за да отслабнете бързо, трябва да работите всеки ден върху различни мускулни групи.
Всяко упражнение на симулатори или спортно оборудване трябва да се повтори 15-20 пъти в 3 комплекта за максимални резултати. Преди да започнете уроците, трябва да загреете за 5-10 минути. През това време мускулите ще се подготвят за натоварването. Също така укрепва имунната система. Два часа преди и след тренировка - никаква храна, в противен случай няма да можете да отслабнете. Продължителността на обучението трябва да бъде поне един час. Не трябва да тренирате по-дълго, тъй като мускулната маса започва да гори.
Аеробните упражнения са най-добрият отговор на въпроса как да отслабнете във фитнеса. Това са дейности за издръжливост, които укрепват сърдечно-съдовата система, поради което се наричат още кардио тренировки. Аеробните упражнения увеличават издръжливостта на сърдечния мускул, спомагат за понижаване на кръвното налягане, увеличават червените кръвни клетки в кръвта и намаляват риска от диабет. Аеробното обучение включва бягаща пътека, стационарно колело и елиптично обучение.
Спортът за отслабване също трябва да включва силови упражнения. Те помагат за укрепване на всички мускулни групи. Като съпротива при такива упражнения се използват както собствено тегло, така и тежести - дъмбели, „палачинки“. Силовите упражнения включват лицеви опори и набирания. Те укрепват мускулите на гърба, гърдите, ръцете, задните части и краката и помагат на жените да заменят телесните мазнини с мускулна тъкан. Колкото повече мускулна тъкан, толкова по-висока е скоростта на метаболизма. Това означава, че тялото започва да изгаря повече калории, което ви позволява да отслабвате по-бързо.
Колко упражнения за отслабване
В основата на всяко упражнение за отслабване е редовното упражнение. Ходенето на фитнес 2-3 пъти месечно или от време на време джогинг сутрин няма да донесе осезаеми резултати. За да постигнете ефекта от физическото възпитание, трябва да тренирате 3-4 пъти седмично под ръководството на треньор или сами.
Колко упражнения за отслабване? За начинаещи можете да започнете с две тренировки седмично, по 30 минути. Няма смисъл да се работи по-малко, тъй като мускулите няма да работят нормално и излишното тегло няма да изчезне. След няколко сесии можете да добавяте друга тренировка седмично, като постепенно увеличавате времето на сесията. Необходимо е да се вземе ден за почивка между тренировките, така че мускулите да имат време да се възстановят. Преди всяко упражнение за отслабване трябва да има загрявка, след това се провежда основната част от упражнението, по време на което мазнините се изгарят. В края на тренировките ви се препоръчва контрастен душ.
Какви спортове да правите, за да отслабнете? Всяка физическа активност помага за намаляване на телесното тегло, така че всеки може да избере от различни видове спорт нещо свое. Но само упражненията не са достатъчни, за да се отървете от излишното телесно тегло. Също така е необходимо да се преразгледа диетата и диетата. Трябва да ядете здравословни, нискокалорични храни поне 5-6 пъти на ден, на малки порции. Също така, в процеса на отслабване, трябва да пиете около два литра течност на ден, тъй като това е важен фактор за изгарянето на мазнините.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
