Ефективно понижаване на кръвното налягане: как бързо да намалите кръвното налягане у дома
Съдържанието на статията:
-
Дейности, които понижават налягането
- Повишена устойчивост на стрес
- Ограничаване на приема на сол
- Нормализиране на телесното тегло
- Редовна физическа активност
- Отхвърляне на лоши навици
- Как бързо да намалите кръвното налягане у дома без лекарства
- Какво да правите, ако кръвното налягане не намалява без лекарства
- Какво е кръвното налягане
- Защо се повишава кръвното налягане?
- Видео
Много пациенти са загрижени за въпроса "как ефективно и безопасно да понижите кръвното налягане у дома без хапчета?"
Всъщност е възможно да се постигне намаляване на кръвното налягане (АН), без да се приемат лекарства: спешно, с внезапно повишаване или по обичайния начин. За това се използват различни упражнения, процедури и билкови лекарства, както и промени в начина на живот, диетичните стереотипи и ежедневната активност.
Възможно е да се намали кръвното налягане без употребата на лекарства, но това няма да реши напълно проблема.
Дейности, които понижават налягането
Как да намалим обичайното („работещо“) кръвно налягане, без да приемаме специални лекарства стабилно и дълго време? За това е необходимо, на първо място, да се премахнат рисковите фактори.
Повишена устойчивост на стрес
Хипертонията е психосоматична патология. Това означава, че един от основните фактори за развитието на заболяването е състоянието на психологическия фон, което е изключително важно да се стабилизира, за да се намали натискът.
Автономната нервна система, която е много чувствителна към промени в емоциите, е отговорна за способността на кръвоносните съдове да се свиват и отпускат. Когато възникне външен натиск, който е придружен от гняв, раздразнение или недоволство, тялото реагира с определена съпротива. Неизправността на регулаторните механизми не позволява нарастващото налягане да бъде спряно за кратко време - развива се постоянно повишаване на кръвното налягане.
В този случай специални упражнения могат да намалят налягането: дихателни упражнения, мускулна релаксация или визуализация.
Дихателната гимнастика се състои в ритмично дълбоко дишане (вдишване за 3-4 броя през носа, последвано от издишване през устата със същата продължителност). В този случай се препоръчва да отпуснете мускулите на раменния пояс и врата, опитайте се да отвлечете вниманието от чуждите мисли.
Мускулната релаксация включва редуване на максималното напрежение на всички мускули в тялото за 7-10 секунди, последвано от тяхното отпускане. В същото време е необходимо да дишате равномерно, ритмично.
За визуализация се препоръчва да заемете удобна позиция, да се отпуснете и да си представите всяка приятна картина (течение на река или водопад, дъждовна гора или слънчева поляна). Също така се препоръчва да се диша бавно и дълбоко.
Ограничаване на приема на сол
Предпоставка за успешното лечение на хипертонията е да се намали консумацията на готварска сол. В този случай не се изисква пълно отхвърляне на осоляването на храната. Максималното дневно количество консумиран NaCl не трябва да надвишава плоска чаена лъжичка. Трябва да се има предвид, че зеленчуците, млечните продукти, месото, рибните продукти и други видове храни съдържат определено количество соли. Добавянето на осолени ястия в този случай води до превишаване на степента на консумация на NaCl в пъти.
Нормализиране на телесното тегло
Загубата на тегло е една от основните препоръки за пациентите с хипертония. Честотата при пациенти със затлъстяване е до 4 пъти по-висока, отколкото при тези със стандартно тегло. Резултатите от многобройни проучвания показват, че с намаляване на теглото на всеки десет килограма кръвното налягане намалява с приблизително 10 mm Hg. Изкуство. Например при човек с налягане от 140 до 100 mm Hg. Изкуство. и с тегло 90 кг, отслабването до 80 кг ще намали налягането до 130/90.
Много пациенти говорят за отказ от медикаментозно лечение или за значително намаляване на дозата лекарства, взети след загуба на тегло. За успешна, стабилна и безболезнена загуба на тегло трябва да губите не повече от 1% от първоначалното телесно тегло на седмица. Тоест при тегло от 100 кг се препоръчва да го намалите средно с 1 кг / седмица.
За да се отървете от излишните килограми и по този начин да понижите кръвното налягане, трябва да се придържате към определена диета, не от време на време, а всеки ден. Наситените подправки, които стимулират апетита, пикантни и солени храни, които провокират жажда, животински мазнини в прекомерни количества са изключени от диетата, тъй като те допринасят за повишено отлагане на холестерол в артериалните стени. Предпочитание трябва да се дава на растителни храни, диетични меса (телешко, заешко, пилешко, пуешко), млечни продукти с нисък процент мазнини, риба, ядки и зърнени храни.
При наличие на наднормено тегло, намаляването му с 10 кг може да намали показателите на кръвното налягане с 10 единици
Редовна физическа активност
Необходимо е да се премахне хиподинамията и да се въведе дозирана физическа активност в ежедневието. Кардио тренировката стимулира собственото кръвоснабдяване на сърдечния мускул и повишава неговата издръжливост. При изпълнение на упражнения микроциркулацията става по-интензивна, съдовите стени се укрепват, неактивните капиляри се включват в работата. В този случай съдовата регулация става по-адекватна.
Трябва да се помни, че прекомерните натоварвания без предварителна консултация със специалист могат да влошат състоянието на пациентите с хипертония. За да изготвите оптимален план за обучение, препоръчително е да използвате услугите на треньор или консултант, който ще ви помогне да изберете оптималния режим на дейност и ще предложи подходящи упражнения.
Ако имате хипертония, трябва да започнете занимания от 15-20 минути, като всяка седмица увеличавате продължителността им с пет минути. В резултат продължителността на тренировката може да бъде увеличена до 45-60 минути (в зависимост от индивидуалните чувства).
Като дейности можете да помислите за посещение на специализирана фитнес зала, изпълнение на специални комплекси у дома, ходене, плуване, колоездене и т.н.
Отхвърляне на лоши навици
Смята се, че алкохолът понижава кръвното налягане. Тази вяра е погрешна. В малки количества, 15-20 ml по отношение на чист алкохол, напитките, съдържащи етанол, всъщност допринасят за намаляване на съдовия тонус. В същото време стойностите на BP намаляват. Въпреки това, когато тази доза е надвишена, се развива обратният ефект: налягането започва да се натрупва, съдовият тонус се увеличава.
Ако пациент, страдащ от есенциална хипертония, постоянно злоупотребява с алкохол, това може да причини съдова катастрофа, инфаркт или инсулт. Това усложнение е свързано не само с директно повишаване на кръвното налягане, но и с ефекта на продуктите от метаболизма на етанол върху системата за кръвосъсирване, процесите на възбуждане и инхибиране, производството на някои хормони и биологично активни вещества и протичането на редокс процесите.
Спирането на тютюнопушенето също е важна интервенция за понижаване на АН. Доказано е, че някои компоненти на тютюневия дим, попадайки в кръвта, са в състояние да взаимодействат с аортните барорецептори. Тези сензори отчитат нивото на налягане, като изпращат подходящи сигнали към центровете с по-висока регулация. Действайки върху рецепторите, съдържащите се в дима вещества изкривяват информацията за налягането в съдовото легло, увреждайки регулаторните механизми. В допълнение, хипоксията, която се развива по време на пушене, директно стимулира повишаването на кръвното налягане.
Как бързо да намалите кръвното налягане у дома без лекарства
Има няколко възможности за спешно понижаване на кръвното налягане, без да се приемат лекарства.
Най-популярните методи според прегледите на пациентите:
- Чаша билкова напитка. Зеленият чай, улунният чай, бульонът от хибискус, мента, ким имат най-голям хипотензивен ефект. Можете да пиете напитка за намаляване на налягането както топла, така и студена. Не се препоръчва да се пие твърде горещ чай. Този метод е подходящ не само за понижаване на кръвното налягане у дома, но и на работа.
- Релаксиращ масаж. Препоръчително е да заемете удобна позиция и да отпуснете мускулите си. Сеансът трябва да продължи 10-15 минути, с плавни, леки движения е необходимо да се омеси областта на шията, тилната област, раменния пояс и горните крайници.
- Горчични мазилки в областта на тила и яката или върху мускулите на прасеца. Те се прилагат, докато се появи интензивно усещане за парене, след което процедурата е завършена.
- Вана за крака. Краката трябва да се спускат в специално подготвен съд с гореща вода. Сеансът продължава 10-15 минути, тъй като температурата спада, трябва да се добавя гореща вода на малки порции.
- Компресът от трапезен оцет (до 15%) върху плантарната повърхност на стъпалото ви позволява да облекчите натиска за 15-20 минути.
В повечето случаи изброените дейности ви позволяват да премахнете кръвното налягане за кратко време. Независимо от това, ако в рамките на 30-40 минути цифрите на налягането не намаляват и още повече, ако продължават да се увеличават, трябва да потърсите специализирана медицинска помощ.
Какво да правите, ако кръвното налягане не намалява без лекарства
Традиционните методи и немедикаментозните методи за понижаване на кръвното налягане показват доста висока ефективност при далеч не всички пациенти. Това зависи от много фактори, включително индивидуалните характеристики на конкретен пациент.
Ако изброените методи не помогнаха за нормализиране на повишените нива, трябва да се консултирате с кардиолог. Въз основа на ЕКГ проучване, ежедневно проследяване на кръвното налягане, ултразвук на сърцето и, ако е необходимо, кръвоносни съдове, специалистът ще определи естеството на заболяването.
В зависимост от получените резултати ще бъде избрана оптималната схема на лекарствена терапия. Понижаването на кръвното налягане в този случай се препоръчва чрез прием на предписаните лекарства.
Какво е кръвното налягане
Под артериално налягане се разбира силата, с която кръвта отвътре притиска артериалната стена.
При регистрацията на този показател е обичайно да се разграничават две стойности: горното и долното число, които се наричат правилно систолично и диастолично налягане, съответно. Показанията се записват в милиметри живачен стълб (mm Hg), международното обозначение на мерната единица е mm Hg.
Систоличното кръвно налягане (SBP) се определя в момента, когато сърцето, свивайки се, изтласква кръвта от камерите си в артериалното легло. Диастоличен (DBP) - във фазата на пълно отпускане на предсърдията и вентрикулите.
Нормалните стойности на систоличното кръвно налягане се считат за показатели в диапазона от 100-110 до 139 mm Hg. Чл., И диастоличен - от 65-70 до 89. Ако цифрите на налягането систематично надвишават 139 и 89 mm Hg. Изкуство. говорим за развитието на артериална хипертония.
Защо се повишава кръвното налягане?
Хипертонията може да се развие по различни причини.
Ако заболяването протича самостоятелно, без никаква връзка с някаква патология, те говорят за първична (есенциална) хипертония; ако, като един от симптомите на фона на друго заболяване - за вторично, или симптоматично.
Хората, склонни към високо кръвно налягане, трябва да го държат под контрол.
Причината в първия случай е разбивка на вътрешните регулаторни механизми. В отговор на влиянието на външни или вътрешни провокатори тялото не реагира чрез адаптиране на параметрите на кръвообращението, а чрез некоординиран парадоксален отговор, което води до повишаване на кръвното налягане.
Във втория случай числата с високо налягане са проява на основното заболяване, например надбъбречен тумор или свръхактивна щитовидна жлеза.
Есенциалната хипертония се характеризира с наличието на рискови фактори, които драстично увеличават вероятността от развитие на заболяването:
- хронично психоемоционално или физическо пренапрежение;
- прекомерно телесно тегло;
- наличието на лоши навици;
- определени стереотипи в хранителното поведение;
- липса на физическа активност.
Възможно е да се понижи кръвното налягане в случай на симптоматична хипертония чрез елиминиране на основното заболяване, което е изключително трудно без използването на лекарства.
Първичната хипертония може да бъде коригирана в по-голяма степен без употребата на лекарства: мерките в този случай са насочени към стабилизиране на регулаторните механизми.
Видео
Предлагаме за гледане на видео по темата на статията.
Олеся Смольнякова Терапия, клинична фармакология и фармакотерапия За автора
Образование: висше, 2004 г. (GOU VPO "Kursk State Medical University"), специалност "Обща медицина", квалификация "Доктор". 2008-2012 - Аспирант на Катедра по клинична фармакология, KSMU, кандидат на медицинските науки (2013 г., специалност „Фармакология, клинична фармакология“). 2014-2015 - професионална преквалификация, специалност „Мениджмънт в образованието“, FSBEI HPE „KSU“.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
