Средства за насърчаване на здравето
Инструментите за насърчаване на здравето са методи за постигане на пълно физическо благосъстояние на човек, един от признаците на които е способността лесно да се адаптира към променящите се условия на околната среда. Физическото възпитание и втвърдяване са основните начини за нормализиране на здравето и укрепване на имунитета. Основните принципи на уелнес процедурите са тяхната редовност и постепенно увеличаване на интензивността. Най-добрият резултат се постига чрез комбиниране на няколко вида тренировки.
Втвърдяването като средство за укрепване на здравето
Втвърдяването като средство за укрепване на здравето е набор от мерки, насочени към подобряване на вътрешната терморегулация.
Аеротерапията е дозиран ефект на въздуха върху голо тяло. Въздушните течения охлаждат кожните рецептори, повишават прага на чувствителност към студ и ускоряват метаболизма. Трябва да започнете втвърдяването през лятото, най-добре - преди закуска и при температура на въздуха не по-висока от 15-20 ° C. Продължителността на процедурата се определя индивидуално, но се препоръчва постепенно да се увеличи времето от половин час до два часа на ден.
Ако не е възможно да се правят въздушни бани навън, тогава можете да приучите тялото да се охлажда у дома, например, да стоите до отворени прозорци или постепенно да намалите стайната температура, като използвате климатик. За добри резултати си струва да се съблечете напълно или да оставите възможно най-малко дрехи, като бански. За да не изстине, достатъчно е да правите от време на време няколко физически упражнения.
Хелиотерапията е промоция на здравето, която работи чрез невидимия спектър на слънчева светлина. Ултравиолетовото лъчение има бактерицидни свойства, под негово влияние в кожата се образуват витамин D и меланин и се появява тен. Инфрачервените лъчи предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, което намалява риска от инсулт или инфаркт.
Този тип възстановяване изисква повишено внимание, тъй като продължителното излагане на слънце може да доведе до топлинен удар и изгаряния. Първите слънчеви бани трябва да се правят при облачно време или на сянка, тъй като разсеяните и отразени лъчи са по-малко опасни. Препоръчителното време за втвърдяване е рано сутрин и вечер. Впоследствие можете да правите слънчеви бани на открито, увеличавайки продължителността от десет минути на два часа.
За да няма лъчението вредно въздействие, е необходимо да се прави почивка на всеки половин час и да се прекарват няколко минути на сянка. Препоръчително е да се слънчеви бани в шапка и слънчеви очила.
Акватерапията е най-ефективното средство за подобряване на здравето. Той активира имунната и ендокринната система, стимулира метаболитните процеси, а също така предотвратява настинките. Втвърдяването започва с избърсване. Разтривайте врата, ръцете, гърдите и гърба с влажна кърпа за не повече от пет минути. Първоначално водата не трябва да е по-топла от 34 ° C, но на всеки няколко дни трябва да понижавате температурата й с 1 ° C.
След месец можете да продължите с душ, като постепенно охлаждате водата от 30 ° C до 15 ° C, което ще подготви тялото за контрастен душ. Студената и горещата струи бързо се редуват няколко пъти в рамките на минута и ден след ден времето се увеличава до десет минути. Тази процедура има противопоказания (сърдечно-съдови заболявания, астма, диабет и други), поради което се изисква разрешение от лекуващия лекар.
Плуването в открити води е един от най-полезните инструменти за укрепване на здравето, тъй като въздухът и слънчевите лъчи имат допълнителен благоприятен ефект. Първите три дни можете да плувате не по-дълго от няколко минути, след това постепенно трябва да доведете продължителността до половин час. Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-активни трябва да бъдат движенията, за да се предотврати хипотермия.
Екстремните тренировки, като триене със сняг или зимно плуване, стават възможни само след много години систематично втвърдяване.
Бягане за промоция на здравето
Бягането като средство за укрепване на здравето е най-простата и достъпна форма на физическо упражнение, което не изисква специални помещения и оборудване. В същото време се укрепват дихателната и сърдечно-съдовата системи, по-специално - кръвта се насища с кислород, еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, а масата и размерите на сърцето също се увеличават. Това е и чудесен начин за отслабване, тъй като калориите се изгарят както по време, така и след бягане.
Определянето на темпото и продължителността на джогинга се извършва, като се вземе предвид текущото здравословно състояние. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали сърцето може да се справи с продължителен умерен стрес. Освен това не можете да бягате с гръбначни наранявания, сърдечни дефекти и разширени вени.
За такова средство за укрепване на здравето като бягане, изборът на спортно оборудване, на първо място, обувки, е от голямо значение. Натоварването на краката и степента на мускулна умора зависят от неговото удобство. Можете да изчислите интензивността на първите сесии, като избягате на кратко разстояние с ниска скорост.
Веднага след като стана трудно да дишате, трябва да спрете и да фиксирате времето на непрекъснато бягане, след което да разделите получения брой минути на половина и да закръглите надолу. Това ще бъде началният час за редовни сесии през първите две седмици. Ако преди настъпването на задух е минала по-малко от минута, тогава трябва да започнете заниманията с ходене.
Упражненията и втвърдяването на тялото са най-важните компоненти на здравословния начин на живот. Рационалното хранене и липсата на лоши навици значително повишават ефективността на тези инструменти за насърчаване на здравето.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
