Паническа атака: 6 начина за контрол
Феноменът на паническата атака е известен отдавна, но причините за него не са напълно изяснени. Установено е, че повече от 30% от хората поне веднъж в живота си стават жертва на много неприятно явление: без никаква причина те имат чувство на ужас, придружено от учестен пулс, треперене и студени тръпки или внезапна треска, повишено изпотяване, задух, световъртеж, гадене. Атаката се характеризира с частична загуба на връзка с реалността: човек изпитва страх от смъртта, въпреки че всъщност няма опасност за живота му. Симптомите се появяват внезапно и продължават в продължение на 15 до 20 минути. При някои пациенти подобни атаки се повтарят няколко пъти, влошавайки общото здравословно състояние, усложняващо протичането на хроничните заболявания и сериозно намалявайки качеството на живот.
Експертите обаче са разработили техники, които помагат да се контролира състоянието на паническа атака и да се минимизират неприятните й прояви.
Спокойно дишане
Ускореният дихателен ритъм по време на паническа атака се появява инстинктивно - като реакция на страх и признаци на задушаване. В този случай се получава хипервентилация на белите дробове. Когато се комбинира с високи нива на въглероден диоксид в кръвта, той влошава дискомфорта и влошава болезнените симптоми. За да стабилизирате ситуацията, трябва последователно:
- Вдишайте въздух през носа си за 5 секунди.
- Задръжте дъха си за 1-2 секунди.
- Издишайте през полуотворената уста за 4 секунди.
- Изчакайте 2 секунди, преди да вдишате отново.
- Повторете цикъла, докато бавното дишане стане автоматично.
Източник: depositphotos.com
Мускулна релаксация
При паническа атака е много важно да се постигне премахване на мускулната хипертоничност. За това се препоръчва техника на редуване на релаксация и напрежение на различни мускулни групи. Обикновено упражненията започват с долните крайници, като постепенно се придвижват нагоре. Мускулното напрежение трябва да се извършва при вдишване, а мускулното отпускане трябва да се извършва при издишване.
Източник: depositphotos.com
Контрол на мисълта
Пациентите, които редовно имат панически атаки, отбелязват, че атаката може да бъде предизвикана дори от мисълта, че е възможна, и страха от нейното възникване. За такива пациенти е много важно да контролират настроението си, за да не позволят на процеса да се превърне в лавина. Изграждането на спокоен начин на мислене с адекватна оценка на опасността от реална ситуация се нарича техника на внимание или когнитивна поведенческа терапия. Пациентите не винаги могат да се научат сами да контролират мислите си. Много от тях се нуждаят от индивидуални консултации или групови сесии. Това важи особено за хората с така наречения катастрофален тип мислене: те като правило не са в състояние да оценят адекватно ситуацията без помощта на специалист.
Източник: depositphotos.com
Физическа дейност
Хората, склонни към панически атаки, от страх от друга атака, често са склонни да правят възможно най-малко ненужни движения и да напускат къщата по-рядко. Този начин на живот е много вреден. Пациентите не трябва да се отказват от физическа активност: ходене на чист въздух, леки спортове, плуване не само не провокират появата на болезнени симптоми, но и активират производството на ендорфини, които помагат за справяне със стреса, подобряват настроението и общото благосъстояние.
Източник: depositphotos.com
Планиране
Паническите атаки често се предизвикват от стандартни стресови ситуации: например атаки се случват при ученици, които са прекалено притеснени преди изпитите, при хора, които се страхуват да летят. Тези пациенти обикновено са наясно със спецификата на своите реакции, но при липса на компетентен подход, такива знания само задълбочават проблема. Най-правилното нещо е да се опитате да се подготвите за неприятно събитие (ако няма начин да го избегнете). Паническата атака може да бъде предотвратена чрез разумно обмисляне на ситуацията и адекватна оценка на рисковете. Също така е полезно да поискате помощ от роднини или приятели, като ги информирате предварително за вашите характеристики, за да предупредите за възможни болезнени прояви и начини за минимизиране на последствията от тях.
Източник: depositphotos.com
Балансирана диета
Поддържането на оптимални нива на кръвната захар е много важно за страдащите от панически атаки. Затова им се показват редовни хранения с паузи между храненията за не повече от 4 часа. Диетата трябва да бъде балансирана с основни хранителни вещества и максимално наситена с витамини. Пациентите не трябва да пият алкохол. Също така е необходимо да се ограничи употребата на черно кафе и силен чай - кофеинът, с който тези напитки са богати, тонизира тялото, което може да провокира атака.
Източник: depositphotos.com
Паническата атака сама по себе си не е животозастрашаваща, но ако се повтаря редовно, може да причини развитието на патологии на сърдечно-съдовата система или сериозни неврологични нарушения. В случай на повторна поява на такива състояния, пациентът трябва да се консултира със специалист, за да започне своевременно лечение и да не започне заболяването.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
