9 начина за борба с депресията без лекарства
Депресията не без основание се счита за една от основните проблеми на нашия век: за научно-техническия прогрес, ускоряването на ритъма на живот и наличието на информационни потоци, ние трябва да плащаме с постоянен стрес и отслабване на защитните сили на организма. В резултат на това състоянията, характеризиращи се с повишена тревожност, липса на интерес към живота и духовен и физически дискомфорт, са широко разпространени.
Фармакологията обаче не стои на едно място и днес има редица лекарства, които помагат да се отървете от симптомите на депресия. Може да изглежда, че проблемът е решен, но много лекарства имат много неприятни странични ефекти: предизвикват пристрастяване, нарушения на съня, летаргия и др. Освен това депресията, лекувана с лекарства, има тенденция да се връща. Ето защо опитни лекари съветват да се използват нелекарствени методи за справяне с нея в началните етапи на депресията. Има много такива начини. Ще обсъдим най-често срещаните от тях в тази статия.
Когнитивна поведенческа терапия
Същността на метода е, че пациентът, под ръководството на специалист, се научава да идентифицира и анализира собствените си негативни мисли и емоции, да разбира причините за тяхното възникване. Това помага да се намали безпокойството, да се намерят реални решения на житейските проблеми. Ако депресията е лека, 10–20 консултации, като правило, могат напълно да се отърват от нея. В бъдеще пациентът може да практикува метода самостоятелно, използвайки придобитите умения.
Източник: depositphotos.com
Физически упражнения
Редовните спортни дейности активират защитната система на организма, помагат за нормализиране на апетита и съня и повишават самочувствието. Освен това при умерени физически упражнения се произвежда серотонин, който е естествено средство за лечение на депресия. Туризмът на чист въздух, игрите на открито, ски и плуване са особено полезни за психиката.
Източник: depositphotos.com
Масаж
Релаксиращ масаж стимулира мозъка да отделя специален хормон, наречен окситоцин. Създава усещане за спокойствие и сигурност, помага за по-лесното справяне със стресови ситуации.
Напротив, активният масаж ободрява и тонизира тялото. В същото време голямо количество ендорфин - „хормонът на радостта“, който подобрява настроението, попада в кръвта.
При лечението на депресия могат да се редуват различни видове масажи; сеансите често се комбинират с процедури като камънотерапия, ароматерапия.
Източник: depositphotos.com
Йога и медитация
Тези традиционни системи за релаксация са сред най-мощните лечения за депресия. Смята се, че йога ви помага да се съсредоточите, да се успокоите и да развиете оптимистичен поглед върху живота. Освен това учените са установили, че практикувайки определени йога пози, можете да намалите концентрацията на „хормон на стреса“(кортизол) в кръвта.
Източник: depositphotos.com
Акупунктура
Въздействието върху биологично активните точки на тялото с помощта на масаж или акупунктура облекчава болката, успокоява и отпуска. При лечението на депресия ефективността на този метод се доближава до 80%. Напоследък все по-често се използва по-модерен метод за стимулиране на активните точки - използване на лазер. По отношение на въздействието си върху организма тя е подобна на акупунктурата, но много по-малко травмираща за пациента.
Източник: depositphotos.com
Лечебни билки
Много растения действат успокояващо и отпускащо - техните настойки и отвари се използват като антидепресанти. Най-ефективни са жълт кантарион, маточина, мента, хмел, шипки, женско биле, глог.
Такова лечение има редица противопоказания, основното от които е възможността за алергична реакция. Поради това е желателно билковите лекарства да бъдат предписани от лекар.
Източник: depositphotos.com
Светлинна терапия
С настъпването на есента броят на хората, склонни към пристъпи на депресия, се увеличава. Пациентите се оплакват от летаргия, сънливост, чувство на меланхолия и безнадеждност. Причината е липсата на слънчева светлина, която е необходима на организма да произвежда мелатонин. Недостигът на този хормон води до лошо настроение и загуба на мотивация за активност.
Тези състояния могат успешно да бъдат лекувани със светлинна терапия. Няколко сесии на излагане на ярка светлина са сходни по сила с приемането на антидепресант: те нормализират режима на сън и възстановяват радостта от живота, без да дават странични ефекти. Методът практически няма противопоказания и може да се използва за лечение на всякакъв вид депресия (включително сезонна депресия).
Източник: depositphotos.com
Витамини от група В
Витамин В6 участва в синтеза на серотонин и влошаването на настроението е пряко свързано с неговия дефицит в организма. Учените също така са установили, че в тъканите на тялото на хора със склонност към депресия има намалено количество фолиева киселина (витамин В9) и витамин В12.
Всички тези вещества могат да бъдат получени от храната, включително ежедневно месо, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове и бобови растения във вашата диета. Кедровите ядки са шампионът по съдържание на витамини от група В: за да получите дневната нужда, достатъчно е да ядете само 15-20 сурови ядки всеки ден.
Източник: depositphotos.com
Аминокиселинен триптофан
Триптофанът с незаменима киселина участва в синтеза на серотонин и е естествен антидепресант. Дефицитът на това вещество в организма води до нарушения на съня, раздразнителност, главоболие и повишена умора.
Най-голямо количество триптофан се съдържа във ферментирали млечни продукти (включително сирене), соя, гъби, банани, фъстъци, фурми, сусам. При тежка депресия липсата на аминокиселини трябва да се запълни чрез прием на хранителни добавки (които трябва да бъдат посъветвани от специалист, за да се избегне закупуването на некачествен или фалшив продукт).
Източник: depositphotos.com
Ясно е, че никой не е имунизиран от депресия. Не трябва обаче да се отчайвате - това състояние се лекува успешно и често немедикаментозните методи са по-добри от лекарствата, за да намалят интензивността на неприятните симптоми и дори да направят възможно напълно да победят болестта.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
