Диета 15 кг

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета 15 кг - балансирана диета, изчислена за един месец, спазвайки която човек може да загуби до 15 кг тегло. Говорейки за диета от 15 кг, струва си да се разбере, че 15 кг е доста голямо телесно тегло дори при висока степен на затлъстяване (индекс на телесна маса 35 - 40 и повече). Загубата на такова телесно тегло за кратък период е стрес за организма както физически (предполага адаптация на функционирането на всички телесни системи), така и психологически (развитие на страхове и фобии, неврози, депресивни състояния).

Преди да продължите с диетата от 15 кг на месец, е необходимо да определите причините за наднорменото тегло. Основните причини за наднорменото тегло включват:

Хормонални нарушения;
Метаболитни нарушения (с дисфункция на щитовидната жлеза);
Склонност към преяждане;
Небалансирана диета;
Пасивен начин на живот;
Болести на стомашно-чревния тракт;
Генетично предразположение (фамилна анамнеза за затлъстяване);
Стрес;
Има много навици.

Трябва да се отбележи, че не във всички случаи диетата "15 кг на месец" ще бъде ефективна. Хормоналните нарушения, генетичната предразположеност, стомашно-чревните заболявания изискват медицинска корекция. В случай на нарушения от този вид диетата ще бъде ефективна само за кратко време, тоест телесното тегло може значително да намалее, но в рамките на кратък период теглото се връща отново. Ако опитите за отслабване в миналото са били неуспешни, тогава процесът на отслабване със значителна загуба на тегло (до 15 кг) трябва да започне с посещение на терапевт, ендокринолог и диетолог.

Съществуват различни мнения за това коя загуба на тегло е оптимална на месец. Така че, според някои доклади, оптималната загуба на тегло на месец е 2 кг, някои източници твърдят, че загубата до 2 кг на седмица няма да бъде стресираща за организма. При определяне на оптималната загуба на маса обаче трябва да се имат предвид първоначалните данни:

Етаж;
Начин на живот;
Възраст;
Физиологични характеристики на тялото;
Общо състояние на организма;
Хронични болести;
Минали болести.

Много диетолози са съгласни, че оптималната загуба на тегло на месец е 2-3% от първоначалното тегло. Например, при първоначално телесно тегло от 80 кг, оптималната загуба на тегло на месец ще бъде 1,6 - 2,4 кг.

Диета 15 кг: хранителни основи

Има много диети, при които е напълно възможно да отслабнете с 15 кг. Една от тези диети е английската диета, изчислена за месец спазване. Диетата се основава на намален прием на храна, прочистване на организма и разработване на нова диета. Диетата ви позволява да промените приема на храна според нуждите на тялото си през целия ден.

Диетата на 15-килограмовата диета включва редуване на гладни дни, дни с протеиново и зеленчуково хранене.

За гладни дни се предвижда използването на нискомаслени ферментирали млечни продукти: кефир, мляко, извара, кисело мляко. Възможно е да се комбинират продукти през деня, така че общият обем или маса на консумираната храна да не надвишава 1 кг или 1 литър. Така например, можете да използвате 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 250 г извара, 1 чаша мляко и 1 чаша кефир. За бързо постигане на ефекта, 15-килограмовата диета препоръчва да се придържате към монохранване в гладни дни: или кефир, или кисело мляко, или мляко.

Диетата от 15 кг започва с два дни на гладно. Тези дни тялото ще получи достатъчно количество лактобацили за нормално, естествено прочистване на организма и допълнителна подкрепа за нормалното функциониране на червата.

Дните на гладуване са последвани от два зеленчукови дни, чието меню включва:

Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, мандарини, лимони);
Сезонни плодове (ябълки, круши);
Задушено зеле;
Зърнен хляб;
Зеленчукови салати;
Зехтин;
Пчелен мед;
Зелен чай.

В зеленчукови дни диетата от 15 кг предлага следния режим:

Закуска - цитрусови плодове (2 портокала или 1 голям грейпфрут);
Обяд - 200 г задушено зеле (без сол, подправки, олио), филия хляб, зелен чай с мед;
Следобедна закуска - плодове (2 ябълки или круши);
Вечеря (не по-късно от 18.00) - зеленчукова салата (цвекло, сурови или варени моркови, лук, зеленчуци, зехтин или лимонов сок), зелен чай с мед.

Зеленчуковите дни по време на 15-килограмовата диета се заменят с дни с протеинови ястия, чието меню предлага:

Варени яйца;
Зърнен хляб;
Постно месо (телешко, телешко, птиче месо);
Твърди сортове нискомаслено сирене;
Зелен чай;
Пчелен мед.

Диетата през протеиновите дни включва:

Закуска - 2 варени яйца;
Обяд - 150гр постно варено месо, хляб, чай;
Вечеря - хляб, сирене, мед, чай.

Можете да се борите с глада между храненията, като смачквате ястия, допълнителна порция чай с мед.

Диета "Минус 15 кг": предимства и недостатъци

Основното предимство на диетата "Минус 15 кг" е балансираното хранене. С тази диета тялото получава всички необходими макро- и микроелементи, витамини. Диета "Минус 15 кг" позволява не само да отслабнете, но и значително да промените диетата, да консолидирате постигнатите резултати. Ако спазвате диетата "Минус 15 кг", рядко се появяват странични ефекти, както при бърза загуба на тегло: виене на свят, неразположение.

Основният недостатък на 15-килограмовата диета е стриктното спазване на нея. По време на диетата не се разрешава употребата на мазни млечни продукти, тлъсти меса, преработени сирена, кифли, сладкиши. Нарушаването на диетата, предложена от диетата, значително ще намали нейната ефективност.

Диета: свалете 15 кг без стрес за организма

Оптималният метод за отслабване е диета, която е достатъчно лесна за отслабване с 15 кг. Въпреки това, при толкова значителна загуба на тегло е много трудно да се избегне стресът. За да отслабнете без значителен стрес за организма, трябва да се придържате към следните правила:

Водата помага да се избегне дехидратация на тялото;
Витаминните комплекси ще поддържат витаминния баланс в организма;
Упражненията насърчават производството на ендорфини - хормони на радостта, които ще улеснят понасянето на периода на „лишения“по време на диетата.

По време на диетата загубата на 15 кг е възможна не само чрез промяна на диетата и диетата, но и чрез промяна на начина на живот. Така че, пасивното забавление трябва да бъде заменено с ходене на чист въздух, занимаване със спорт.

Диета за един месец (15 кг): рискове, препоръки на лекарите

Ежемесечната диета (15 кг) представлява известен риск за здравето и нормалното функциониране на тялото, тъй като 15 кг е значително телесно тегло, което дори при висока степен на затлъстяване е повече от 10%.

След като сте решили да се придържате към строга диета за един месец (15 кг), трябва внимателно да наблюдавате реакцията на организма към промените в диетата и диетата:

Редовност на изхождането и уринирането;
Психично състояние;
Състояние на кожата и косата.

Ако спазвате диета за един месец (15 кг), лекарите настоятелно препоръчват да се вземат общи тестове за урина и кръв, за да се следи състоянието на тялото.

Ако имате някакви признаци на изтощение, трябва да спрете диетата и да посетите Вашия лекар. Всяка диета е препоръчителна.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.