Диета на д-р Хорват - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Диетата на д-р Хорват

Диетата на чешкия диетолог д-р Хорват (второто й име е чешката диета) предполага, че загубата на тегло става чрез намаляване на приема на калории и намаляване на порциите. В същото време голямо значение се отдава на балансираната диета и нейната хранителна стойност.

Диетични правила на д-р Хорват:

• има три основни хранения на ден и две допълнителни (закуски) с приблизително равни интервали от време между тях;
• трябва стриктно да се придържате към менюто, планирано за всеки ден от диетата, и да спазвате размерите на порциите (ако размерът на порцията не е посочен, може да бъде всичко - в разумни граници);
• термичната обработка на ястията се извършва по диетични методи - варене, задушаване, приготвяне на пара, пържене без мазнина (скара, сух тиган) или печене във фурната;
• ако възникне повреда, диетата трябва да започне от първия ден;
• трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.

Диетата е предназначена за една до три седмици. Ако след първата седмица е решено да се удължи диетата, менюто се повтаря в същия ред.

Източник: depositphotos.com

Ползи от диетата на д-р Хорват

За една седмица диета на д-р Хорват можете да намалите теглото с 2-4 кг.

Тъй като диетата е балансирана, благосъстоянието не се влияе от нея. Разнообразната диета и голям брой хранения (пет на ден) улесняват спазването на диетата, няма силно чувство на глад.

Пет хранения на ден на малки порции през равни интервали е оптимално за храносмилателната система, а доброто храносмилане допринася за здравето на цялото тяло. В резултат на това се формира навик за частично хранене, което предотвратява по-нататъшното наддаване на тегло.

Недостатъци и противопоказания на диетата на д-р Хорват

Диетата не се препоръчва при заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците.

Какви храни са разрешени?

• Месо с ниско съдържание на мазнини и месни продукти (колбаси и шунка).
• Нискомаслена риба.
• Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Масло.
• Яйца.
• Зеленчуци.
• Гъби.
• Плодове и плодове.
• Крекери.
• Натурални сокове, компот, чай, кафе, минерална вода.

Какви храни са забранени?

Забранени са всички продукти, които не са включени в разрешения списък, включително захар. Ако е твърде трудно да се откажете от захар, се допускат заместители на захарта (като стевия).

Диетично меню на д-р Хорват

Седемдневното меню на д-р Хорват:

Първи ден

Закуска: меко сварено яйце, крутон, чай или кафе.

Снек: 100 г ябълки.

Обяд: 100 г варени картофи, 100 г варено говеждо, 200 г салата от пресни зеленчуци, черно кафе.

Снек: 100 г плодове, чай.

Вечеря: сок, яйце, 100 г зеленчуци, 80 г шунка, 10 г масло.

Втори ден

Закуска: крутони, чай.

Снек: 200 г салата от моркови.

Обяд: 100 г картофи, 50 г говеждо яхния, 150 г пъпеш.

Снек: кафе с мляко.

Вечеря: 150 г спанак, 150 г филе от риба.

Трети ден

Закуска: 20 g сухари, 30 g шунка, чай.

Снек: 150 г грейпфрут.

Обяд: 200 г варени или задушени картофи, 150 г месо с моркови.

Снек: 200 мл доматен сок.

Вечеря: 50 г извара, 100 г картофи.

Четвърти ден

Закуска: 30 г хляб, 50 г топено сирене, чай.

Снек: 150 г портокал.

Обяд: 150 г салата от краставици, 100 г варени картофи, 150 г пилешко филе.

Снек: 150 г ябълки.

Вечеря: 30 г шунка, 2 яйца, 150 г доматена салата.

Петият ден

Закуска: 30 г хляб, 100 г извара, чай.

Снек: 100 г плодове или плодове.

Обяд: 150 г варено месо, 100 г картофи, 200 мл компот.

Снек: 200 мл кефир.

Вечеря: сок, салата от пресни зеленчуци.

Шести ден

Закуска: ябълки или няколко парчета диня.

Снек: 200 г салата от моркови.

Обяд: 50 г салата от зеле, 100 г картофи, 100 г телешко месо с доматен сос.

Снек: 50 г репичка.

Вечеря: варено яйце, 100 г гъби, салата от краставици.

Седми ден

Закуска: 20 г бисквити, 50 г извара, чай.

Снек: 200 мл мляко.

Обяд: 150 г свинско на скара, 200 г зеленчуци.

Снек: 200 г задушени зърна, кафе с мляко.

Вечеря: 2 крутони, 200 мл кефир.

Полезни съвети

Съвет 1. За дресинг на салата можете да използвате натурално кисело мляко без добавки, лъжица нискомаслена заквасена сметана или лимонов сок.

Съвет 2. Препоръчително е да се движите много, редовно, но не прекалено да се упражнявате, да сте на чист въздух всеки ден. Това повишава ефективността на диетата и улеснява понасянето.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 1-3 седмици	3,5 от 5 Балансирана, нискокалорична диета с широка гама разрешени храни. Менюто за всеки ден е подробно - това е голям плюс на диетата.
Препоръчителна честота: на всеки 3 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.