Диетата на д-р Хорват
Диетата на чешкия диетолог д-р Хорват (второто й име е чешката диета) предполага, че загубата на тегло става чрез намаляване на приема на калории и намаляване на порциите. В същото време голямо значение се отдава на балансираната диета и нейната хранителна стойност.
Диетични правила на д-р Хорват:
- има три основни хранения на ден и две допълнителни (закуски) с приблизително равни интервали от време между тях;
- трябва стриктно да се придържате към менюто, планирано за всеки ден от диетата, и да спазвате размерите на порциите (ако размерът на порцията не е посочен, може да бъде всичко - в разумни граници);
- термичната обработка на ястията се извършва по диетични методи - варене, задушаване, приготвяне на пара, пържене без мазнина (скара, сух тиган) или печене във фурната;
- ако възникне повреда, диетата трябва да започне от първия ден;
- трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
Диетата е предназначена за една до три седмици. Ако след първата седмица е решено да се удължи диетата, менюто се повтаря в същия ред.
Източник: depositphotos.com
Ползи от диетата на д-р Хорват
За една седмица диета на д-р Хорват можете да намалите теглото с 2-4 кг.
Тъй като диетата е балансирана, благосъстоянието не се влияе от нея. Разнообразната диета и голям брой хранения (пет на ден) улесняват спазването на диетата, няма силно чувство на глад.
Пет хранения на ден на малки порции през равни интервали е оптимално за храносмилателната система, а доброто храносмилане допринася за здравето на цялото тяло. В резултат на това се формира навик за частично хранене, което предотвратява по-нататъшното наддаване на тегло.
Недостатъци и противопоказания на диетата на д-р Хорват
Диетата не се препоръчва при заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците.
Какви храни са разрешени?
- Месо с ниско съдържание на мазнини и месни продукти (колбаси и шунка).
- Нискомаслена риба.
- Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Масло.
- Яйца.
- Зеленчуци.
- Гъби.
- Плодове и плодове.
- Крекери.
- Натурални сокове, компот, чай, кафе, минерална вода.
Какви храни са забранени?
Забранени са всички продукти, които не са включени в разрешения списък, включително захар. Ако е твърде трудно да се откажете от захар, се допускат заместители на захарта (като стевия).
Диетично меню на д-р Хорват
Седемдневното меню на д-р Хорват:
Закуска: меко сварено яйце, крутон, чай или кафе.
Снек: 100 г ябълки.
Обяд: 100 г варени картофи, 100 г варено говеждо, 200 г салата от пресни зеленчуци, черно кафе.
Снек: 100 г плодове, чай.
Вечеря: сок, яйце, 100 г зеленчуци, 80 г шунка, 10 г масло.
Закуска: крутони, чай.
Снек: 200 г салата от моркови.
Обяд: 100 г картофи, 50 г говеждо яхния, 150 г пъпеш.
Снек: кафе с мляко.
Вечеря: 150 г спанак, 150 г филе от риба.
Закуска: 20 g сухари, 30 g шунка, чай.
Снек: 150 г грейпфрут.
Обяд: 200 г варени или задушени картофи, 150 г месо с моркови.
Снек: 200 мл доматен сок.
Вечеря: 50 г извара, 100 г картофи.
Закуска: 30 г хляб, 50 г топено сирене, чай.
Снек: 150 г портокал.
Обяд: 150 г салата от краставици, 100 г варени картофи, 150 г пилешко филе.
Снек: 150 г ябълки.
Вечеря: 30 г шунка, 2 яйца, 150 г доматена салата.
Закуска: 30 г хляб, 100 г извара, чай.
Снек: 100 г плодове или плодове.
Обяд: 150 г варено месо, 100 г картофи, 200 мл компот.
Снек: 200 мл кефир.
Вечеря: сок, салата от пресни зеленчуци.
Закуска: ябълки или няколко парчета диня.
Снек: 200 г салата от моркови.
Обяд: 50 г салата от зеле, 100 г картофи, 100 г телешко месо с доматен сос.
Снек: 50 г репичка.
Вечеря: варено яйце, 100 г гъби, салата от краставици.
Закуска: 20 г бисквити, 50 г извара, чай.
Снек: 200 мл мляко.
Обяд: 150 г свинско на скара, 200 г зеленчуци.
Снек: 200 г задушени зърна, кафе с мляко.
Вечеря: 2 крутони, 200 мл кефир.
Полезни съвети
Съвет 1. За дресинг на салата можете да използвате натурално кисело мляко без добавки, лъжица нискомаслена заквасена сметана или лимонов сок.
Съвет 2. Препоръчително е да се движите много, редовно, но не прекалено да се упражнявате, да сте на чист въздух всеки ден. Това повишава ефективността на диетата и улеснява понасянето.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 1-3 седмици |
3,5 от 5 Балансирана, нискокалорична диета с широка гама разрешени храни. Менюто за всеки ден е подробно - това е голям плюс на диетата. |
| Препоръчителна честота: на всеки 3 месеца | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
