Диетата на Елена Малишева
Автор на диетата е Елена Малишева, доктор на медицинските науки, професор, сертифициран кардиолог и популярен телевизионен водещ. Диетата й е дългосрочна система за отслабване, основана на принципите на здравословното хранене и намаляване на калориите. Елена Малишева смята, че е възможно ефективно отслабване, ако се спазват следните правила:
- броят на храненията е най-малко четири и за предпочитане пет до шест пъти на ден, не можете да гладувате. В резултат на това се стимулира работата на червата и изразходваните калории, получени от храната;
- честото хранене предотвратява появата на прекомерен апетит и отговаря на нуждите на организма;
- обемът на всяко хранене трябва да бъде една чаша (200-250 g), което съответства на нормалния размер на човешкия стомах. Като ядете чаша храна на всяко хранене, можете постепенно да намалите размера на стомаха - тогава чувството за ситост идва с по-малко храна, което от своя страна нормализира апетита;
- трябва да пиете поне 2 литра чиста негазирана вода на ден.
В допълнение към изброените правила, отслабването на диетата на Елена Малишева трябва да се придържа към следните хранителни принципи:
- дневен брой калории. Съдържанието на калории в ежедневната диета в началото на диетата трябва да бъде 1200 kcal, последвано от намаляване до 1000, а понякога и до 800 kcal;
- задълбочено дъвчене на храна. Препоръчва се всяка порция, изпратена до устата, да се дъвче поне 18 пъти. Благодарение на това работата на стомаха се улеснява и рискът от преяждане изчезва;
- сладко в диетата. Малишева твърди, че глюкозата е от съществено значение за нормалната мозъчна функция, а липсата на сладки храни причинява депресия или агресия. Не трябва обаче да въвеждате сладкиши в диетата всеки ден и в големи количества;
- забрана на плодовете и въглехидратните храни вечер;
- гладни дни всяка седмица. Кратки периоди на драстично намаляване на калориите стимулират загуба на тегло;
- ежедневна умерена физическа активност. По време на диетата на Малишева не се препоръчва да посещавате фитнес зала, състезателното ходене, водната аеробика и бързите разходки са по-полезни;
- минимизиране на солта в диетата.
В Интернет има специална услуга, която е свързана с диетата на Елена Малишева и създадена от нея. Услугата се управлява от Malysheva и е достъпна на dietamalyshevoy.ru. На желаещите срещу заплащане се изпраща комплект готови ястия за четири седмици. Предназначен е за четири хранения на ден, продуктите са подбрани според принципите на диетата и са балансирани. Някои от ястията в комплекта се замразяват и приготвят непосредствено преди хранене, други просто се заливат с гореща вода, като мюсли.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата на Елена Малишева
Диетата на Елена Малишева е доста ефективна: ако се спазват препоръките, теглото намалява средно с 3,5 кг на седмица, а след края на диетата излишните килограми не се връщат.
Няма строги ограничения за избора на продукти, така че е съвсем просто да съставите диета и не е нужно да се отказвате от любимите си ястия.
Благодарение на частичното хранене се формират здравословни хранителни навици, апетитът намалява.
Недостатъци и противопоказания на диетата на Елена Малишева
Диетата на Елена Малишева е нисковъглехидратна, не може да се нарече напълно балансирана. Не се препоръчва да се придържате към такива диети за дълго време.
Друг недостатък на тази хранителна система е необходимостта от постоянно изчисляване на калоричното съдържание на храната и теглото на порциите (200-250 g).
Диетата на Елена Малишева няма строги противопоказания. Не се препоръчва за хора със заболявания на храносмилателната система, спортисти, бременни и кърмещи жени. Лицата с хронични заболявания трябва първо да се консултират със своя лекар.
Какви храни са разрешени?
Менюто е доминирано от нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини. Диетата трябва да съдържа достатъчно количество зеленчуци: зеле (всякакъв вид), аспержи, домати, краставици, лук, репички, чушки, патладжани, артишок.
Позволените включват също нискомаслени млечни продукти, постно месо, постна риба, зеленчукови бульони, зърнени храни и пълнозърнести храни, гъби, билки и подправки, лимонов сок, зеленчукови сокове.
От напитките се допуска минерална трапезна вода, чай и кафе без захар.
Какви храни са забранени?
Едно от важните правила на диетата на Елена Малишева е да се намали количеството сол в храната. Храната е недосолена или изобщо не е осолена. Освен това не се допускат солени храни (осолени ядки, риба и др.).
Списъкът на забранените храни включва тлъсти меса и риба и обикновено животински мазнини, полиран ориз, печени изделия (с изключение на пълнозърнести храни), масло, захар, цвекло, моркови, сосове, сода и бързо хранене.
Диетично меню на Елена Малишева
Примерно меню за един ден:
Полезни съвети
Съвет 1. Зеленчуковите салати могат да се редуват със зелени салати.
Съвет 2. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 19.00.
4,5 от 5
Балансирана диета, разработена от Елена Малишева. Проектиран за дълго време, през което можете да отслабнете и да промените хранителните си навици за по-полезни.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
