Диета на Института по хранене на Русия
Диетата е разработена от специалистите на Института по хранене на Русия по такъв начин, че диетата да е пълна с намалено съдържание на калории. За целта ограничете доколкото е възможно употребата на храни с високо съдържание на лесно смилаеми въглехидрати.
Дневната калоричност в диетата е в диапазона 1200-1800 kcal и се определя в зависимост от начина на живот, както и от целта на диетата. Ако трябва да отслабнете много с малко физическо натоварване, енергийната стойност на диетата трябва да е ниска - 1200-1300 ккал. Ако човек води активен, мобилен начин на живот, по-добре е да изберете диапазон от 1500-1800 ккал.
Институт по хранене на Русия правила за диета:
- осигуряват се едновременно пет до шест хранения на малки порции (частично хранене);
- зеленчуци и плодове от разрешения списък могат да се консумират в неограничени количества;
- не можете да използвате повече от 1 ч.ч. сол на ден;
- на ден трябва да пиете 1,5 литра вода (не повече), като същевременно се взема предвид течността, която се съдържа в съдовете.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата на Института по хранене на Русия
За 21 дни от диетата на Института по хранене на Русия можете да се отървете от 8-10 кг наднормено тегло.
Тъй като хранителната система е проектирана от специалисти, тя е балансирана. Фракционното хранене е оптимално от гледна точка на храносмилането и освен това ви позволява да се напълвате на по-малки порции от обикновено, така че няма болезнено чувство на глад при диета. Друг плюс на фракционното хранене, практикувано дълго време, е намаляването на обема на стомаха, което води до намаляване на апетита.
Недостатъци и противопоказания на диетата на Института по хранене на Русия
Диетата е разработена от диетолози, така че няма противопоказания. Въпреки това, хората с някакви хронични заболявания трябва да се консултират с лекар, преди да започнат диета.
Какви храни са разрешени?
- Постно месо, пиле.
- Нискомаслени сортове риби.
- Яйца.
- Нискомаслено мляко и млечни продукти.
- Плодове.
- Зеленчуци без нишесте.
- Растително масло.
- Чай, компот, бульон или сок от шипка.
Какви храни са забранени?
Всички продукти, които не са включени в одобрения списък, са забранени. Необходимостта от премахване на захар, картофи и печени продукти от диетата е особено подчертана.
Меню на диетата на Института по хранене на Русия
Приблизително еднодневно меню за 1500-1600 ккал:
| Първа закуска |
Вариант 1: салата от зеле, бъркани яйца от 2 яйца, чай с мляко. Вариант 2: 100 г варено месо, зелен грах, чай. |
| Обяд |
Вариант 1: извара, бульон от шипка. Вариант 2: печена ябълка или сирене. |
| Вечеря |
Вариант 1: варено пиле със зеленчуци, зелева супа от зеле, салата от пресни зеленчуци, бульон от шипка или компот. Вариант 2: варена риба, зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло, компот. |
| Следобедна закуска |
Вариант 1: 200 мл шипов сок или мляко. Вариант 2: 200 мл бульон от шипка. |
| Вечеря |
Вариант 1: зеленчукова яхния, 100 г варена риба, чай. Вариант 2: извара, чай. |
| Късна вечеря | 200 мл кефир. |
Полезни съвети
Съвет 1. По-добре е да добавяте сол към храната след готвене - тогава се изисква по-малко сол.
Съвет 2. Препоръчва се умерено, но редовно упражнение.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 21 дни |
3,5 от 5 Диетата на Института по хранене на Русия отчита всички основни правила на здравословната диета за отслабване, така че можете да я спазвате дълго време. |
| Препоръчителна честота: не е определена | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
