Диета на Института по хранене на Русия - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета на Института по хранене на Русия

Диетата е разработена от специалистите на Института по хранене на Русия по такъв начин, че диетата да е пълна с намалено съдържание на калории. За целта ограничете доколкото е възможно употребата на храни с високо съдържание на лесно смилаеми въглехидрати.

Дневната калоричност в диетата е в диапазона 1200-1800 kcal и се определя в зависимост от начина на живот, както и от целта на диетата. Ако трябва да отслабнете много с малко физическо натоварване, енергийната стойност на диетата трябва да е ниска - 1200-1300 ккал. Ако човек води активен, мобилен начин на живот, по-добре е да изберете диапазон от 1500-1800 ккал.

Институт по хранене на Русия правила за диета:

• осигуряват се едновременно пет до шест хранения на малки порции (частично хранене);
• зеленчуци и плодове от разрешения списък могат да се консумират в неограничени количества;
• не можете да използвате повече от 1 ч.ч. сол на ден;
• на ден трябва да пиете 1,5 литра вода (не повече), като същевременно се взема предвид течността, която се съдържа в съдовете.

Източник: depositphotos.com

Предимства на диетата на Института по хранене на Русия

За 21 дни от диетата на Института по хранене на Русия можете да се отървете от 8-10 кг наднормено тегло.

Тъй като хранителната система е проектирана от специалисти, тя е балансирана. Фракционното хранене е оптимално от гледна точка на храносмилането и освен това ви позволява да се напълвате на по-малки порции от обикновено, така че няма болезнено чувство на глад при диета. Друг плюс на фракционното хранене, практикувано дълго време, е намаляването на обема на стомаха, което води до намаляване на апетита.

Недостатъци и противопоказания на диетата на Института по хранене на Русия

Диетата е разработена от диетолози, така че няма противопоказания. Въпреки това, хората с някакви хронични заболявания трябва да се консултират с лекар, преди да започнат диета.

Какви храни са разрешени?

• Постно месо, пиле.
• Нискомаслени сортове риби.
• Яйца.
• Нискомаслено мляко и млечни продукти.
• Плодове.
• Зеленчуци без нишесте.
• Растително масло.
• Чай, компот, бульон или сок от шипка.

Какви храни са забранени?

Всички продукти, които не са включени в одобрения списък, са забранени. Необходимостта от премахване на захар, картофи и печени продукти от диетата е особено подчертана.

Меню на диетата на Института по хранене на Русия

Приблизително еднодневно меню за 1500-1600 ккал:

Първа закуска	Вариант 1: салата от зеле, бъркани яйца от 2 яйца, чай с мляко. Вариант 2: 100 г варено месо, зелен грах, чай.
Обяд	Вариант 1: извара, бульон от шипка. Вариант 2: печена ябълка или сирене.
Вечеря	Вариант 1: варено пиле със зеленчуци, зелева супа от зеле, салата от пресни зеленчуци, бульон от шипка или компот. Вариант 2: варена риба, зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло, компот.
Следобедна закуска	Вариант 1: 200 мл шипов сок или мляко. Вариант 2: 200 мл бульон от шипка.
Вечеря	Вариант 1: зеленчукова яхния, 100 г варена риба, чай. Вариант 2: извара, чай.
Късна вечеря	200 мл кефир.

Полезни съвети

Съвет 1. По-добре е да добавяте сол към храната след готвене - тогава се изисква по-малко сол.

Съвет 2. Препоръчва се умерено, но редовно упражнение.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 21 дни	3,5 от 5 Диетата на Института по хранене на Русия отчита всички основни правила на здравословната диета за отслабване, така че можете да я спазвате дълго време.
Препоръчителна честота: не е определена
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.