Диетата на Ким Протасов
Диетата е разработена от израелския диетолог Ким Протасов. Тази хранителна система е предназначена за десет седмици: пет седмици - действителната диета, при която е възможна загуба на 6-8 кг наднормено тегло; пет седмици - изход от диетата, затвърждаване на постигнатия резултат.
Количеството храна и времената за хранене не са ограничени.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата на Ким Протасов
Въпреки ниското съдържание на калории в разрешените храни, гладът не се усеща при диетата на Ким Протасов, тъй като количеството консумирана храна и броят на нейните ястия не са ограничени.
Хранителната система, предложена от Протасов, е балансирана и включва храни, които съдържат протеини, мазнини и въглехидрати, необходими на организма.
Храните с висок гликемичен индекс се изключват от диетата. Поради липсата им по време на диетата, функцията на панкреаса се нормализира и желанието за сладко намалява.
Комбинацията от пресни зеленчуци и белтъчни продукти с ниско съдържание на мазнини прави отслабването ефективно и ефикасно. Фибрите, съдържащи се в зеленчуците, предотвратяват запека, подобряват работата на червата и насърчават дългосрочното ситост. Поради ниското съдържание на калории в зеленчуците в диетата се създава калориен дефицит, който е необходим за отслабване. Протеините от своя страна се усвояват дълго време и с голям разход на енергия, която за това идва от мастните депа.
С диетата на Ким Протасов се запълва липсата на витамини и минерали в организма.
Недостатъци и противопоказания на диетата на Ким Протасов
По-препоръчително е да се придържате към диетата на Ким Протасов през лятото или есента, когато има много пресни зеленчуци, богати на витамини. През зимата или пролетта зеленчуците нямат редица полезни качества и са по-скъпи.
За десет седмици от диетата трябва да ядете пресни зеленчуци, които не са обработени термично. Този вид храна е трудна за много хора.
Диетата може да провокира обостряне на хронични заболявания, затова се препоръчва първо да се консултирате с диетолог.
Какви храни са разрешени?
Диетата на диетата на Протасов се променя по време на нейния курс:
- първа и втора седмица - разрешени са всички зеленчуци, които могат да се консумират пресни; ферментирали млечни продукти (извара, сирене, кефир, ферментирало печено мляко и кисело мляко), чието съдържание на мазнини не надвишава 5%; варени яйца; зелени ябълки (не повече от три на ден); чай и кафе без захар, вода;
- третата, четвъртата и петата седмица - част от млечните продукти се заменя с 300 г пържено месо, риба или птици.
По време на периода на излизане от диетата, диетата се променя, както следва:
- 40% от млечните продукти се заменят с обезмаслени аналози (0,5-1%) мазнини. За да компенсира намаляването на мазнините, диетата включва растително масло в размер на 3 ч.л. на ден;
- 30% от млечните продукти се заменят с постно месо - пилешко, телешко или пуешко;
- две от три разрешени ябълки се заменят с два други плода (с изключение на банани, манго и сушени плодове);
- можете да добавите малко оцет към салатите;
- за закуска използват каша, която трябва да се готви от 1-2 с.л. л. зърнени култури и подходящо количество вода. Размер на порцията - не повече от 250 мл. Към кашата се добавят извара и зеленчукова салата.
Какви храни са забранени?
Продуктите, които не са включени в одобрения списък, са забранени.
Диетично меню на Ким Протасов
Пример за диетичното меню на Ким Протасов:
Закуска: кисело мляко, варено яйце, настъргани моркови.
Втора закуска: краставица.
Обяд: извара, зелева салата, моркови и билки, чай.
Следобедна закуска: салата от краставици и домати.
Вечеря: кефир, гаспачо (студена доматена супа).
Закуска: бъркани яйца, ферментирало печено мляко, моркови, кафе.
Втора закуска: извара с билки.
Обяд: варено пиле с домати, чесън и билки.
Следобедна закуска: домат, краставица.
Вечеря: кефир.
Закуска: овесени ядки, зеленчукова салата, извара.
Следобедна закуска: настъргани моркови с канела и ферментирало печено мляко.
Обяд: говеждо яхния, настъргано зеле с малко оцет.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: варено яйце, кефир.
По време на периода на излизане от диетата диетата постепенно се променя:
- 40% от млечните продукти се заменят с обезмаслени аналози (0,5% -1%) мазнини. За да компенсира намаляването на мазнините, диетата включва растително масло в размер на 3 чаени лъжички на ден;
- Две от три разрешени ябълки се заместват с други плодове в същото количество;
- Вместо някои зеленчуци за закуска, те използват каша, която трябва да се готви от 1-2 супени лъжици зърнени храни и подходящ обем вода. Размер на порцията - не повече от 250 мл. Към кашата се добавят извара и зеленчукова салата;
- 30% от млечните продукти се заменят с постно месо: пилешко, телешко или пуешко.
Полезни съвети
Съвет 1. Трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. В допълнение към утоляването на жаждата, водата осигурява премахването на токсините и токсините от тялото.
Съвет 2. Препоръчително е да промените диетата, когато напускате диетата плавно, в продължение на няколко дни.
3,5 от 5
Популярността на диетата се дължи на високата й ефективност и липсата на глад. Ясно планираното излизане от диетата помага да се консолидират получените резултати.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
