Диета на Линда Лазаридес

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета на Линда Лазаридес („Диетата на отпадъците“)

Линда Лазаридес е диетолог от Англия, основател и вдъхновител на школата за съвременна натуропатия. Тя е разработила хранителна система, която ви позволява да нормализирате теглото преди всичко като се отървете от латентния и очевиден оток. "Дренажната диета" се провежда на три етапа:

Етапът продължава два месеца. Всички храни, които могат да причинят задържане на течности в тялото, се отстраняват от диетата. През първата седмица, поради отстраняването на излишната вода, загубата на тегло може да бъде много значителна, до 6 кг, след това скоростта на отвеса се стабилизира, теглото изчезва със скорост 1-2 кг на седмица.
Етапът продължава един месец. Необходимо е постепенно да се въвеждат продуктите, изключени на предишния етап, и внимателно да се следи реакцията на организма към тях. Това ви позволява да идентифицирате непоносимост към храна. Продуктите се добавят един по един, ако се появи дискомфорт (подуване на корема, гадене, умора, главоболие, запушване на носа, алергична реакция и др.), Съответният продукт се изключва. Ако след употребата на "новия" продукт няма прояви на непоносимост, той се включва в диетата. На този етап скоростта на отвеса е приблизително 0,5-1 кг на седмица.
Консолидиране на резултата. Този етап не е ограничен във времето, правилата, действащи върху него, в идеалния случай трябва да се спазват през целия ви живот. Диетата се състои от продукти от първия етап и тези, които са преминали теста за непоносимост на втория етап - това ще избегне задържането на вода в тялото и появата на наднормено тегло в бъдеще. Ако след първите два етапа на диетата все още има излишни килограми, те ще си отидат, докато не се нормализират напълно. Теглото се осигурява, когато се постигне оптимална производителност.

Правила за диета на Линда Лазаридес:

частично хранене - поне пет хранения на ден, порциите трябва да са малки;
закуски са разрешени между основните хранения;
трябва да има приблизително едно и също време, на равни интервали;
приемът на течности не е ограничен, можете да пиете колкото искате. Смисълът на диетата не е да се намали количеството постъпваща вода, а да се предотврати задържането на излишната вода в тялото.

Диета на Линда Лазаридес: хранителни правила

Източник: depositphotos.com

Ползи от диетата Linda Lazarides

Отвесът зависи от това колко значително е било задържането на течности в тялото. Първите три месеца от диетата на Линда Лазаридес (етапи I и II) водят до средна загуба от 10-15 кг.

Предимството на диетата е, че можете да разберете дали наднорменото тегло е причинено от нарушение на метаболизма на водата и да се отървете от отоци без вреда за здравето. Освен това се идентифицират продукти, които не са подходящи за конкретно лице и отхвърлянето на които несъмнено е от полза за здравето.

Спазването на принципите на здравословното хранене, които са в основата на диетата, ви позволява да нормализирате метаболизма, да се отървете от леки заболявания, да увеличите общия тонус на тялото и да избегнете наддаване на тегло в бъдеще.

Недостатъци и противопоказания на диетата Linda Lazarides

Теорията на Линда Лазаридес няма научно потвърждение. Не всички лекари са съгласни, че причината за наднорменото тегло е задържането на течности в организма, повечето от тях са съгласни, че латентният и очевиден оток не е причина, а следствие от метаболитни нарушения.

Противопоказания:

бъбречно и чернодробно увреждане;
хипокалиемия;
уролитиаза и жлъчнокаменна болест;
язва на стомаха;
хроничен ентероколит, улцерозен колит;
анемия;
хипотония;
бременност и кърмене.

Хората с някаква хронична патология трябва да се придържат към диета само с разрешение на лекуващия лекар.

Какви храни са разрешени?

На първия етап от диетата е разрешено:

постно птиче месо (пилешко, пуешко филе);
риба;
Морска храна;
соево мляко и соево кисело мляко без добавки;
плодове (с изключение на банани и грозде);
зеленчуци (с изключение на картофи);
бобови растения;
ядки и семена (слънчоглед, тиква);
овесени ядки, кафяв ориз;
какао на прах и тъмен шоколад;
растително масло в малки количества;
прясно изцедени сокове, билкови чайове, минерална вода.

На етап II можете да добавите към списъка с разрешени:

през 1-ва седмица - продукти от пшенично брашно, които не съдържат мая (паста от твърда пшеница, лаваш, плоски торти, сухи неподсладени бисквитки и др.);
през 2-рата седмица - мляко и млечни продукти;
през 3-тата седмица - яйца (пиле и пъдпъдъци);
през 4-та седмица - печени изделия, съдържащи мая.

На етап III са разрешени всякакви продукти - с изключение на тези, които се оказаха непоносими. При съставянето на диета обаче трябва да се спазва следната пропорция: 90% - продукти, разрешени на етап I, 10% - всички останали.

Какви храни са забранени?

На първия етап е забранено:

сол;
всички видове сладкиши (с изключение на тъмния шоколад), включително захар, мед;
червено месо и всички видове месни продукти (колбаси, колбаси, пушени меса и др.);
млечни и ферментирали млечни продукти;
яйца;
продукти от брашно;
майонеза и всички видове индустриално произведени сосове;
маргарин;
оцет;
мая (всички храни, които ги съдържат);
консервирани храни;
алкохол;
кофеинови напитки (кафе, черен и зелен чай).

На втория етап брашното, млечните продукти, яйцата постепенно се изключват от този списък.

На етап III няма строги забрани, но е препоръчително да се запазят ограниченията върху солта, захарта, алкохола, мазните и индустриално приготвени храни, като се разрешава използването им само от време на време.

Не е предвидено строго меню за диетата на Линда Лазаридес, всякакви ястия могат да бъдат приготвени от разрешени продукти. Като пример даваме менюто на един ден от 1-ви етап на диетата:

Закуска Плодова салата, подправена със соево кисело мляко, чай от шипка. Следобедна закуска Шепа фъстъци, прясно изцеден ябълков сок. Вечеря Зеленчукова супа, риба на пара със зелен грах, компот. Обяд Портокал или круша, няколко резенчета черен шоколад. Вечеря Задушени зеленчуци с кафяв ориз, чай от ментови листа.

Полезни съвети

Съвет 1. Ако е трудно да се откажете от сладкото, захарта може да бъде заменена със стевия.

Съвет 2. С тенденция към отоци, активният начин на живот е не по-малко важен за здравето от диетата, поради което е препоръчително да го придружавате с ежедневна физическа активност: разходки на чист въздух, танци или не изтощителни упражнения.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: неограничена, поне 3 месеца	3,5 от 5 Диетата на Linda Lazarides е насочена предимно към премахване на излишната течност от тялото, но основните правила на здравословното хранене се основават на основните правила на здравословното хранене, така че кръгът на тези, които могат да се поберат в тази хранителна система, не се ограничава само до страдащите от отоци.
Препоръчителна честота: всяка
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: