Излизане от диетата - общи принципи, препоръки

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Излизане от диетата

След като периодът на диетата приключи, бяха постигнати отлични резултати, тялото стана стройно и във форма, вероятно се чудите как да излезете правилно от диетата, за да не се върнат загубените килограми? Разбира се, в никакъв случай не трябва да се връщате рязко към предишната диета, тъй като храната, богата на въглехидрати, бързо ще върне загубените килограми обратно. Можете да избегнете това, като знаете как правилно да излезете от диетата.

Как да излезем от диетата: общи принципи

Изходът от диетата ще зависи от вида на диетата, избран по-рано, но има няколко общи принципа, които се спазват при излизане от всяка диета, а именно:

1. Количеството консумирани зеленчуци и плодове трябва постепенно да се увеличава в диетата, за предпочитане варено с постепенен преход към сурови;

2. Постепенно добавяне (ако диетата е била забранена) или увеличаване на консумацията на постно месо и риба;

3. В продължение на две седмици е необходимо към ежедневната диета да се добавят 200 kcal мазнини и въглехидрати под формата на тъмен шоколад, пълнозърнест хляб и плодове (авокадо и грозде);

4. Спортни дейности с постепенно увеличаване на интензивността на тренировките. Важно е след приключване на диетата да не претоварвате и без това отслабеното тяло с тежки физически натоварвания. Необходимо е постепенно, седмица след седмица, да увеличавате броя и интензивността на тренировките и можете да започнете с просто ходене, колоездене или йога;

5. Пиене на поне два литра вода дневно, като се има предвид факта, че това число включва само билков чай, пресни сокове и чиста вода, други напитки не се броят;

6. Важно е също да приемате мултивитаминни комплекси, когато напускате диетата, което ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо и ще му осигури необходимите хранителни вещества;

7. Необходимо е да се приема храна в концентрирано състояние, желателно е да се изключи гледането на телевизия, четенето на книги или вестници, както и провеждането на разговори и разговори. Само така ще стане ясно кога тялото е наситено и това ще го спаси от преяждане;

8. Храненето трябва да бъде 5 или 6 хранения на ден и на малки порции, тъй като това ще помогне на стомаха да усвои храната по-лесно;

9. Забранено е храненето по-късно от 3-4 часа преди лягане. В случаите, когато има чувство на глад, по-добре е да ядете малко сушени плодове или овесени ядки, приготвени във вода;

10. Периодът на отказ от диетата не трябва да надвишава две седмици, след което е необходимо напълно да се премине към здравословна и правилна диета.

Как да излезем от диетата: моно диета

Ако не знаете как правилно да излезете от диета, основана на приема на един продукт (монодиета), тогава трябва да разберете: абсолютно невъзможно е да започнете рязко да включвате голям брой различни продукти в диетата. Основният принцип, който трябва да се спазва при излизане от този тип диета, е ежедневното добавяне на нови продукти само за 50 kcal на ден.

Как да се измъкнем от диетата: диета с елда

След като двуседмичната диета с елда приключи, още в първия ден от напускането на диетата за закуска трябва да замените любимата си каша с нискомаслено кисело мляко с ябълка или портокал. Останалата част от храненията в същия ден все още трябва да се състои от елда. На втория ден вместо кисело мляко можете да използвате 50 г нискомаслено сирене, а киселото мляко с ниско съдържание на мазнини може да бъде втората ви закуска. И така, от време на време, ден след ден в ежедневната диета се въвеждат млечни продукти, яйца с различни методи на готвене, плодове, зеленчуци и след това риба и месо. След седмица оттеглянето от диетата приключва и предишните любими храни могат постепенно да се въвеждат в ежедневната диета, но в рамките на разумното, в противен случай загубеното тегло със сигурност ще се върне.

Как да излезем от диетата: протеинова диета

Ако спазвате кремълската диета или протеиновата диета на Дюкан, трябва незабавно да се примирите с факта, че излизането от диетата ще бъде дълго и ще продължи шест месеца или повече. Факт е, че диетите, ограничаващи приема на въглехидрати, дават бързи резултати, но не всеки знае как да се измъкне от диетата, за да не натрупа загубеното тегло, като консумира въглехидрати. Необходимо е да се разбере, че дневната консумация на въглехидрати не трябва да надвишава 60 g на ден и ако се появи преяждане, следващият ден трябва да бъде разтоварващ. Тъй като можете да оставите диетата на протеини само за дълъг период от време, за да ускорите този процес, можете да въведете двучасови занимания по фитнес три пъти седмично, което ще увеличи количеството консумирани въглехидрати до 120 g на ден. Въпреки това, консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати като торти,печени изделия и други сладкарски изделия могат да се извършват в малки количества веднъж месечно и не повече.

Как да излезем от диетата: нискокалорична диета

Има два начина за правилно излизане от нискокалорична диета. В първия случай дневният калориен прием трябва постепенно да се увеличава с 200 kcal поради консумацията на въглехидрати в по-голяма степен от мазнините. В продължение на две седмици е необходимо да се претегляме ежедневно, ако теглото не се върне, ще бъде възможно да консумираме още 200 ккал въглехидратна храна повече ежедневно. Ако теглото е започнало да набира, тогава ще трябва отново да намалите консумацията на броя на калориите до предишната, докато тялото е готово да добави консумираната храна. Вторият вариант се използва при напускане на диетата от тези, които с помощта на диетата са загубили 5 кг или повече. В този случай няма нищо особено, на което да се надяваме, тъй като спазването на диетата на диета, която е позволила да отслабнете, ще трябва да продължи30 g храни с високо съдържание на въглехидрати (сладолед, печени изделия и др.) са разрешени веднъж седмично.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.