Почистване на диетата - основните принципи, приблизително меню, показания, предимства

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Почистване на диетата

Много хора са изпитвали чувство на тежест в стомаха след празниците. Това се дължи на прекомерната консумация на не твърде здравословни храни. Ето защо спазването на прочистваща диета в наши дни е особено актуално.

Днес повечето хора консумират рафинирана храна, на която практически липсват основни витамини и минерали. Но в тези продукти има много различни багрила, консерванти и други химикали. В допълнение, прекалено сладката или мазна храна е доста чест гост на нашата маса, което не е много добре, тъй като именно благодарение на нея се развиват процеси на гниене в стомаха и червата ни. В резултат на това токсините започват да "бродят" из цялото тяло и да се утаяват в тъканите на органите. Те присъстват и в мастната тъкан. Ето защо наднорменото тегло често се превръща в последица от шлаката на организма. Тъй като тялото не може да се справи самостоятелно с елиминирането на токсините, това води до задържане на вода и нейното натрупване в мастните тъкани. Е, тогава започват да се развиват различни хронични заболявания. Ето защо диетата за прочистване на организма е изключително необходима на човек.

Кой се нуждае от детокс диета?

Всъщност природата е създадена така, че ако дадете на тялото такава възможност, то ще се очисти. Но при редовно преяждане, ядене на прекалено калорични храни, хранителни разстройства и дългосрочен прием на различни лекарства е необходимо да се премине на диета за прочистване на червата.

Пречистващата диета също няма да навреди на тези, които пият кафе, пушат и злоупотребяват с алкохол. Струва си да се обърне внимание на прочистващата диета за жителите на големи столични райони с неблагоприятна екологична ситуация, както и за тези, които редовно изпитват стрес.

Какви са признаците, че тялото се нуждае от детокс диета?

Основните признаци, че тялото се нуждае от прочистваща диета, са постоянна умора и летаргия, неразположение без видима причина, чувство на тежест в стомаха, главоболие, кожни обриви, раздразнителност, лошо настроение, всякакви чревни проблеми, разширени жлези, разсейване, невъзможност за концентрация.

Основните принципи на прочистващата диета

Има много детокс диети, които се различават по хранителна стратегия и продължителност. Така че, това може да бъде просто пропускане на вечерята или прочистващи диети, които се провеждат веднъж седмично. Можете също така да правите диета на гладно веднъж или два пъти седмично, за да се прочистите и да отслабнете.

Като правило диетата за прочистване на червата винаги е придружена от загуба на тегло, въпреки че количеството на приеманата храна не е значително ограничено, но всички преработени и висококалорични храни се изключват от диетата. По този начин менюто за изчистване на диетата се състои главно от малки количества мазнини, протеини и цели растителни храни. В менюто на качествената прочистваща диета е задължително да се включат различни билки, които лекуват и прочистват тъканите и органите.

Почти всички почистващи диети са създадени за кратък период, а загубата на тегло се дължи на отстраняването на излишната течност от тялото и изхвърлянето на токсините.

Като начало се препоръчва да се подложите на пълен курс на детоксикираща диета и след това веднъж на няколко месеца да си организирате детоксикираща диета от 2-3 дни.

В сравнение с конвенционалните програми за отслабване, детокс диетите обикновено са по-строги. Най-добре е да почиствате организма през есента, пролетта или лятото. Освен това, като начало, не трябва да променяте драстично хранителната система, а да наблюдавате реакцията на тялото си, тъй като внезапните промени в хранителните навици могат да допринесат за появата на такива нежелани странични ефекти като главоболие, замаяност и умора. Ето защо се препоръчва да започнете диета за прочистване и отслабване през почивните дни и по време на празници, когато няма физически или психически стрес.

Почистващите диети включват:

• Задължително спазване на режима на пиене и редовен прием на храна. Необходимо е да се приемат най-малко 2-2,5 литра минерална вода на ден без газ, а също така да се включат чай от хибискус и зелен чай, прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове, билкови инфузии в диетата.
• Изключване от диетата на захар, сол, шоколад и подправки.
• Ежедневна консумация на храни, съдържащи фибри: семена, ядки, зеленчуци и плодове.
• Адекватен сън и без стрес.
• Ядене на пара или варени ястия.
• Редовна гимнастика и физическа активност.
• Чести разходки на чист въздух.
• Изключване от диетата на лекарства (с изключение на жизненоважни лекарства), цигари, кафе, алкохолни напитки, хранителни добавки и изкуствени витаминни комплекси.
• Минимизиране на животински продукти (с изключение на кисело мляко и риба).

Примерно диетично меню за прочистване на червата

Закуската включва кисело мляко, плодове и билков чай

• За обяд се препоръчват ядки и семена.
• Обяд: зеленчукова салата с балсамов оцет или зехтин, яхния, супа. Можете да допълвате менюто със семена, кисело мляко или малка порция варена риба.
• Следобедна закуска се състои от зелен или билков чай и всякакви средно големи плодове.
• За вечеря си струва да приготвите всяко зеленчуково ястие и малка порция протеинова храна. Също така не трябва да забравяте за пиенето на вода и билковите инфузии.

Излезте от почистващата диета постепенно. Не започвайте веднага да използвате забранени храни. Предпочитание трябва да се дава на храни, богати на витамини и минерали и би било по-добре да откажете празни калории.

Ползи от детокс диетите

• Свеж и подскачащ външен вид.
• Ефективна загуба на тегло.
• Получаване на тялото на полезни вещества.

Възможни проблеми с почистващите диети

• При постоянен запек детокс диета, която продължава повече от три дни, може само да навреди.
• Неразположение, замаяност, слабост и главоболие могат да се появят поради ограничаване на приема на въглехидрати и намален прием на калории.
• При силно замърсяване на тялото се препоръчва почистването му под наблюдението на лекар, за да се предотврати развитието на интоксикация на тялото.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.