Любима диета
Любимата диета стана популярна поради своята ефективност и лекота на придържане.
Продължителността на диетата е 7 дни: 3 дни пиене, 1 плод, 1 зеленчук, 1 протеин и 1 комбиниран (ден на отказ от диетата).
Диета на "Любима диета" по дни:
- ден за пиене. Разрешена е само течна храна (супи, бульони, компоти, сокове). Прясно изцедените сокове се разреждат 50/50 с вода, за да се намалят калориите. Препоръчително е да се консумира минимум сол, за да се избегне подуване и да се намали тежестта върху бъбреците. Трябва да изпиете поне 2 литра чиста тиха вода;
- зеленчуков ден. Разрешени са всякакви зеленчуци, сурови (по-добре), варени и задушени. Зеленчуците се използват за приготвяне на салати и винегрет. Диетолозите препоръчват да добавите бяло зеле в менюто, което има ефект на изгаряне на мазнините. Салатите могат да се подправят със зехтин, лимонов сок, нискомаслено кисело мляко или соев сос за подобряване на вкуса;
- плодов ден. Всички плодове и плодове са разрешени, с изключение на гроздето и бананите. Желателно е менюто да включва грейпфрути със свойства за изгаряне на мазнини. Трябва да ядете 1-2 плода на всеки 2-3 часа, докато общото тегло на изядените плодове на ден трябва да бъде 1-3 кг. Между храненията трябва да пиете чиста негазирана вода;
- протеинов ден. Позволени са пилешки филета, постна риба, скариди и пилешки яйца. Освен това можете да ядете кисело мляко или извара;
- комбиниран ден. Диетата се състои от плодове и зеленчуци, които са присъствали през втория и третия ден от диетата, както и храни, общи за тези, които отслабват - задушени зеленчуци, печено месо, зеленчукова супа. Всички ястия трябва да са леко подсолени. Консервите и полуфабрикатите са забранени.
След завършване на диетата трябва да се върнете към нормалното хранене постепенно, като въвеждате по един нов продукт всеки ден. В продължение на 2-3 седмици трябва да следите съдържанието на калории в менюто, като избягвате мазни и сладки храни. Друг ефективен начин за поддържане на теглото са дните на гладно веднъж седмично.
Предимства на "Любима диета"
„Любима диета“е ефективна система за отслабване, 4-5 кг наднормено тегло изчезва за 7 дни. С правилното излизане от диетата изгубените килограми няма да се върнат.
Предимството на „Любима диета“е редуването на диетата през деня, което я прави разнообразна и не скучна, въпреки значителните ограничения. Наличието на ден за пиене в диетата дава възможност за разтоварване на храносмилателната система и адаптиране на стомаха към малки количества храна.
Недостатъци и противопоказания на "Любима диета"
Някои отслабващи отбелязват през първите дни на диетата намаляване на производителността, умора, промени в настроението, поява на главоболие и световъртеж. В дните за пиене са възможни проблеми с червата, понякога има скокове на кръвното налягане.
"Любима диета" не се препоръчва при хипертония, сърдечна или бъбречна недостатъчност, заболявания на храносмилателната система. Не е подходящ за хора, които изпитват повишен физически, интелектуален или психологически стрес, противопоказан е при деца, бременни и кърмещи жени.
Какви храни са разрешени?
Разрешени са следните продукти:
- зеленчуци, плодове, плодове (с изключение на грозде и банани);
- пилешко филе, пилешки бульон, постна риба, морски дарове, яйца;
- обезмаслено мляко, кефир, извара, кисело мляко, нискомаслено сирене;
- грах, елда;
- зехтин, лимонов сок, соев сос;
- зелен и черен чай, пресни сокове.
Допустими са малки количества сол.
Какви храни са забранени?
Забранените храни включват всичко, което не е в списъка на разрешените храни, включително захарта.
Любимо диетично меню
Пример за меню "Любима диета" за 7 дни:
| Първи ден |
Закуска: 200 мл кефир, чай. Обяд: 200 мл пилешки бульон. Следобедна закуска: 150 мл кисело мляко. Вечеря: 200 мл мляко. |
| Втори ден |
Закуска: 2 домата. Обяд: салата от пресни краставици, зеле и билки, подправена със зехтин. Следобедна закуска: 2 краставици. Вечеря: салата от сладки чушки, краставици и билки. |
| Трети ден |
Закуска: 200 мл плодов и млечен шейк, чай. Втора закуска: 200 мл мляко. Обяд: 200 мл пилешки бульон. Следобедна закуска: 200 мл кефир. Вечеря: 200 мл мляко. |
| Четвърти ден |
Закуска: 2 портокала. Втора закуска: грейпфрут. Обяд: асортирани плодове от ябълки, киви и портокали. Следобедна закуска: круша и ябълка. Вечеря: 200 мл мляко. |
| Петият ден |
Закуска: 2 варени яйца. Втора закуска: 200 г варена риба. Обяд: 150 г пилешко филе, 100 г варен грах. Следобедна закуска: 100 г извара. Вечеря: 100 г сирене. |
| Шести ден |
Закуска: 200 мл кефир, чай. Втора закуска: 200 мл сок от грейпфрут. Обяд: 200 мл пилешки бульон. Следобедна закуска: 200 мл млечен шейк. Вечеря: 200 мл мляко. |
| Седми ден |
Закуска: 2 варени яйца, чай. Втора закуска: всякакви плодове. Обяд: 200 мл лека супа с елда или ориз. Следобедна закуска: всякакви плодове. Вечеря: салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло. |
Полезни съвети
Съвет 1: не трябва да променяте реда на дните на диетата или да заменяте един ден с друг.
Съвет 2: В допълнение към грейпфрута е препоръчително да добавяте и киви към плодови салати, които също имат свойства за изгаряне на мазнини.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 7 дни |
4 от 5 Името на диетата говори само за себе си - тя е обичана от мнозина заради нейната ефективност, лекота на спазване и проста диета. Ако следвате препоръките за правилния изход от диетата, рискът от връщане на изгубените килограми е минимален. |
| Препоръчителна честота: веднъж на всеки 4 месеца | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
