Плодова и зеленчукова диета
Авторството на плодово-зеленчуковата диета се приписва на известната американска актриса Сила Блек. Диетата е идеална за тези, които искат не само да намалят теглото, но и да подобрят здравето, като наситят тялото с полезни вещества и го освободят от токсините.
Зеленчуците и плодовете са 80% вода, а освен това са богати на растителни фибри, витамини и минерали - всичко това спомага за прочистването на организма.
Правила за диетата с плодове и зеленчуци:
- Основата на диетата е зеленчук, месо и риба се консумират в количество, което не надвишава 150 г на ден.
- Поне 2/3 от всички зеленчуци и плодове се консумират сурови (можете да правите салати).
- Термичната обработка на продуктите се извършва само по диетични методи - варене, пара, печене, задушаване.
- Трябва да пиете 2 литра вода на ден (обикновена питейна или минерална вода без газ).
Продължителността на диетата с плодове и зеленчуци е четири седмици, от които две са "твърди" и две са "леки". През „леките“седмици можете да ядете обичайната си храна със задължителната ежедневна консумация на зеленчуци и плодове, като избягвате висококалорични и нездравословни храни. През "тежките" седмици трябва стриктно да спазвате предписаната диета. Редуват се „твърда“и „лека“седмица.
Ползи от плодова и зеленчукова диета
За един месец от диетата можете да се отървете от 5 кг.
Диетата има положителен ефект върху храносмилателния тракт, помага да се установи чревната дейност, да се отървете от токсините. Това има добър ефект върху благосъстоянието като цяло, помага за нормализиране на съня, подобряване на външния вид и подобряване на тонуса.
Лесно е да се спазва тази диета поради редуването на „твърда“и „лека“седмица - избягва се монотонността, а диетата не се възприема като прекалено строга.
По време на диетата запасите от витамини, микро- и макроелементи в организма значително се попълват.
Недостатъци и противопоказания на плодовата и зеленчуковата диета
Диетата с плодове и зеленчуци не се препоръчва за хора със заболявания на храносмилателната система.
За всяко хронично заболяване диетата изисква предварителна медицинска консултация.
Какви храни са разрешени?
- зеленчуци (с изключение на картофи).
- плодове.
- постно месо, птици и риба.
- яйца.
- млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- хляб с трици и ръж.
- растително масло за дресинг на салати.
- зелен и черен чай, черно кафе.
Какви храни са забранени?
- захар и всякакви сладкиши.
- богати сладкиши.
- мазни, пушени, пикантни ястия.
- пържена храна (с изключение на храна на скара).
- сладки газирани напитки.
Диетично меню с плодове и зеленчуци
Пример за меню за ден от "тежка" седмица:
Вариант 1: препечен хляб с трици, плодове.
Вариант 2: половин среден пъпеш или малък пъпеш.
Вариант 3: Плодова салата с кисело мляко.
Вариант 4: салата от краставици и домати със сирене фета.
Вариант 5: яйце, салата от пресни зеленчуци.
Вариант 1: студено месо, зелена зеленчукова салата с домат.
Вариант 2: зеленчукова супа, плодова салата.
Вариант 3: риба на скара, филия хляб, листни зеленчуци.
Вариант 4: филия домашно сирене, зеленчукова или плодова салата, филия ръжен хляб.
Вариант 5: 2 яйца, пилешки или месен бульон, салата от зелен зеленчук, 2 домата, филия хляб.
Вариант 1: салата от пресни зеленчуци, 2 ръжени препечени филийки.
Вариант 2: салата от листни зеленчуци, плодове.
Вариант 3: задушени зеленчуци, кисело мляко.
Вариант 4: плодове, зеленчуци или зеленчукова салата, чаша кефир.
Вариант 5: пилешко филе на скара, зелени зеленчуци или салата от тях.
Полезни съвети
Съвет 1. Понякога можете да изпиете чаша сухо червено вино.
Съвет 2. Диетата ще бъде по-ефективна, ако е придружена от редовна физическа активност.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 1 месец |
3,5 от 5 Диетата с плодове и зеленчуци е предназначена за плавно отслабване и възстановяване. Най-подходящото време за нея е лятото и първата половина на есента, когато зеленчуците и плодовете са най-полезни и достъпни. |
| Препоръчителна честота: 1-2 пъти годишно | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
