Ефективно отслабване - диета, упражнения

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Ефективна загуба на тегло

Ефективното отслабване включва два варианта за отслабване:

1. Отърваване от наднорменото тегло и подобряване на общото състояние на тялото за дълго време. Ефективни методи за отслабване в този случай:

• Здравословен начин на живот;
• Балансирана диета;
• Дозирани редовни физически натоварвания.

2. Изхвърляне на значително количество излишни килограми за кратко време. За такова ефективно отслабване те обикновено използват:

• Гладуване;
• Моно диети
• Твърди, нискокалорични диети.

Наднорменото тегло в тялото се натрупва за дълъг период от време и ако няколко излишни килограма не причиняват много дискомфорт, тогава с по-нататъшно напълняване натоварването на всички органи и системи се увеличава, общото здравословно състояние се влошава и се появяват психологически проблеми. Необходимо е да се определи какви ефективни методи за отслабване трябва да бъдат избрани за решаване на проблема.

На пръв поглед е за предпочитане да отслабнете бързо. Изберете подходяща диета и за кратко време, силно ограничавайки диетата, възвърнете предишната си хармония. В този случай се случва точно това - рязката загуба на тегло, поради хранителни дефицити, кара тялото да премине в режим на спестяване, като намалява скоростта на метаболизма. Следователно, в края на диетата, веднага щом се възстанови обичайната диета, загубеното тегло бързо се връща. И тъй като метаболизмът се забавя, се натрупват следващите излишни килограми. Ето защо се смята, че общата формула за всички диети с бързо ефективно отслабване е "минус десет, плюс петнадесет", така наречения "йо-йо ефект".

Почти всички методи за ефективно отслабване за кратко време имат много противопоказания и влияят негативно на здравословното състояние и общото благосъстояние. Въпреки че мнозина трябваше да ги използват, за да загубят няколко излишни килограма, коригирайки фигурата преди значими житейски събития (годишнина, сватба, пътуване до курорт и т.н.).

При разумен подход към проблема с наднорменото тегло за ефективно отслабване, човек трябва да се съсредоточи не върху моментните резултати от краткосрочни тежки ограничения, а върху фундаментална промяна не само в стила и диетата, но и в начина на живот като цяло.

Ефективно отслабване у дома

Участието в ефективно отслабване у дома е лесна задача. Спазването на правилата за хранене и физическа активност във времето не само ще подреди фигурата, ще подобри семейния живот, но и значително ще подобри здравето.

Най-важният компонент на ефективното отслабване у дома е пълноценната балансирана диета, която включва:

• Правилни протеини - постно месо, птици, бобови растения, нискомаслени млечни и култивирани млечни продукти;
• Здравословни мазнини - мазни риби, съдържащи омега киселини, растителни масла, главно маслинови и ленени семена, масло с ниско съдържание на мазнини;
• Сложни въглехидрати - пълнозърнест или трици хляб, зърнени храни, кафяв ориз, различни плодове и плодове, сушени плодове, натурален мед;
• Оптималното съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати - BJU баланс. Установено е, че към дневната дажба трябва да се доставят следните количества калории - 45-65% от въглехидрати, 20-35% от мазнини, 10-35% от протеини. За тези, които желаят да отслабнат, трябва да се придържате към съотношението BZHU 30-20-50;
• Витамини в достатъчни количества - много плодове, зеленчуци, предимно сурови, телешки черен дроб, ядки;
• Продукти, които спомагат за пречистването на организма и стимулират отслабването - джинджифил, чесън, бяло вино, балсамов оцет;
• Чиста питейна вода, най-малко 1,5-2,0 литра на ден, препоръчително е да се пие чаша вода 15-20 минути преди хранене.

Цялата храна, която попада на масата, трябва да бъде здравословна за ефективно отслабване. Необходимо е да се откажат полуфабрикатите и промишлените продукти, тъй като те имат високо съдържание на консерванти, емулгатори, транс-мазнини, аромати, подобрители на вкуса и други вредни химични съединения. Без крутони, чипс, незабавна храна (бързо хранене), захарни и газирани напитки, сок от пакети.

Храната трябва да се приготвя от натурални, пресни продукти, които се купуват най-добре на пазара или в специални секции на супермаркети. Добавете възможно най-малко сол, в краен случай използвайте морска или йодирана сол. Количеството сол, необходимо за организма, вече се съдържа в продуктите, а излишъкът му задържа вода в тялото, предотвратявайки пречистването му, увеличава подпухналостта и инхибира процеса на отслабване.

Важен момент за ефективно отслабване е правилната диета. Препоръчително е да се храните по едно и също време, поне 4-5 пъти през деня, на малки порции. Вечеряйте не по-късно от седем вечерта или поне четири часа преди лягане.

Диетолозите смятат, че прочистването със съвременния сорбент Enterosgel е необходим етап във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредните токсини и токсини, които постъпват в кръвта в изобилие по време на разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират диетично гадене, неприятен вкус в устата, смущения в изпражненията, тъпота на кожата и появата на акне и петна по нея. Този сорбент изпълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензимите, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стомашните стени. Нека признаем приемането му в дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Упражнение за ефективно отслабване

Редовните упражнения и измерената физическа активност са необходими в процеса на ефективно отслабване, за да се увеличат енергийните разходи, да се засили мускулният тонус, да се подобри кръвообращението и да се подобри здравето на тялото.

Изпълнението на следния прост набор от упражнения всеки ден като сутрешни или вечерни упражнения ще ускори загубата на тегло и ще подобри цялостното ви физическо състояние:

• Повдигнете ръцете си отстрани нагоре, изпънете се и се огънете в гърдите, повдигайки на пръсти. Слезте до пълен крак, ръцете през страните надолу;
• Едната ръка на колана, с другата ръка, повдигната над главата, изпълнява кръгове. Сменете ръката си;
• Ръцете на колана, повдигнете се на пръсти, изпълнявайте кръгове с глезените вляво и вдясно отстрани;
• Крака на ширината на раменете, ръцете на колана, кръгови движения в кръста надясно и наляво;
• Крака на ширината на раменете, ръце на колана, поставете левия крак наляво, наведете се към него, дясната ръка над главата се простира наляво успоредно на пода. Повторете и другия начин.

Също така, за ефективно отслабване ще бъде полезно:

• Крака заедно, ръцете надолу, повдигане на ръцете нагоре с алтернативно замахване на краката назад;
• Крака на ширината на раменете, ръцете на колана, обръщане на тялото наляво с люлка с дясната ръка наляво и обратно;
• Ръцете пред вас до височината на гърдите, краката на ширината на раменете, махнете крак към противоположната ръка, докоснете пръстите с пръсти;
• Краката заедно, ръцете по тялото, кляканията с изпънати напред ръце се редуват с клекове, когато ръцете докосват пода;
• Крака заедно, четири скока на два крака, два скока на десния и на левия крак.

Отначало можете да правите всички упражнения 2-4 пъти, като постепенно увеличавате натоварването. Оптимално е да изпълнявате всяко упражнение 8-10 пъти, докато не се почувствате приятно уморени.

Ефективното отслабване е възможно само когато желанието да изглеждате добре и да се чувствате страхотно е повече от желанието да ядете вкусна и обилна храна и да се движите възможно най-малко.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.