Гимнастика за деца на 8 и повече години
Гимнастиката за деца на 8 и повече години е насочена към насърчаване на физическото и психическото развитие на детето, укрепване на здравето и повишаване на имунитета.
Характеристики на гимнастиката за деца на 8 години
Гимнастиката за деца на 8 години трябва да се извършва редовно със задължително загряване на различни мускулни групи, разтягане и подобряване на гъвкавостта, набор от упражнения за повишаване на атлетизма и физическата сила.
Основният гимнастически комплекс трябва да включва следните упражнения:
- Разходка на едно място с повдигане на краката и постепенно увеличаване на темпото за 30 секунди;
- Обръщане на тялото в страни с ръце и пляскане;
- Местоположението на краката на ширината на раменете, накланяне на главата за вдишване и издишване с повторение 5-7 пъти;
- Клякане в различни посоки с повдигнати ръце;
- Наклони надолу на торса с пръсти, докосващи пода;
- Поставяне на краката заедно, редуване на повдигане и пляскане на крака;
- Скачане на място за 20-30 секунди, 20 пъти.
Правилната гимнастика за деца на 8 години ще развие двигателните умения, ще подобри стойката, ще развие увереност, сила на характера и волята. След няколко месеца редовни упражнения физическите възможности, издръжливост и решителност на детето ще се увеличат значително.
Когато съставяте индивидуален план за упражнения за гимнастика за деца на 8 години, трябва да спазвате следните правила:
- Задължителна загрявка преди всяка гимнастика;
- Упражнение за раменния пояс и ръцете;
- Включващи упражнения за торса и краката;
- Изпълнение на упражнения от различни изходни позиции и позиции на тялото;
- Провеждане на дихателни упражнения.
Полезно е да се извършва гимнастика с предмети за деца на 8 години за укрепване на различни мускулни групи, подобряване на сръчността и координацията и повишаване на интереса към спорта.
Ефективната гимнастика за деца на 8 години може да включва аеробни упражнения, които са насочени към подобряване на тялото. Аеробната гимнастика включва упражнения с елементи на танц, скачане и бягане под ритмична музика. Седмичните упражнения с този ритъм подобряват работата на сърдечно-съдовата система, дихателните и храносмилателните органи.
Художествена гимнастика за деца на 9 и 10 години
Художествената гимнастика за деца на 9 години е специален вид спорт и общоразвиващи дейности. В хода на ритмичните упражнения координацията и двигателните функции на децата се подобряват, появява се чувство за ритъм и стойката се нормализира.
Продължителността на гимнастиката на 9-годишна възраст се определя от треньора в съответствие с физическите възможности и здравословното състояние на децата. Редовните занимания продължават 10-20 минути, а за специализирани спортни групи часовете продължават 30-40 минути.
Художествената гимнастика за деца на 9 и повече години в спортни съоръжения се извършва по специално разработени програми. Основата на програмите е методологията на К. Орф, която представлява система с методи за развитие на музикални и физически способности на децата.
Ефективната гимнастика за деца на 10 години включва упражнения за разтягане на мускулите и гъвкавост, правилно позициониране на краката, стъпки и движения по музика, ритмични солови и двойни упражнения.
Редовната гимнастика за деца на 10 години формира естетическите вкусове на детето, развива абстрактното му мислене, развива чувството за ритъм и ухото за музика.
Танцова и атлетична гимнастика за деца на 12 години
Гимнастиката за деца на 12 години може да бъде с танцова и атлетическа насоченост с развлекателни, естетически и сценични упражнения.
Понастоящем е разработен специален стъпков ритъм за деца в средно училищна възраст, който се състои от няколко основни упражнения. Те включват:
- Ритмични стъпки на място;
- Последователни промени в позицията на краката;
- Повишени стъпала;
- Скачане на хълм.
Стъпаловият ритъм за деца може да се използва като загрявка преди основните гимнастически упражнения и като въведение в определен спорт.
За деца от начална и гимназиална възраст е полезна гимнастиката с музикална и танцова насоченост.
Танцовата гимнастика за деца на 12 години се изпълнява под динамична музика и се състои от последователно повтарящи се движения (огъвания, повторения, стъпки встрани и на място, скокове). Характеристика на танцовата гимнастика за деца на 8 и повече години е комбинацията от няколко движения във времето с музиката. Постепенно гимнастическите упражнения стават по-трудни, а детето усъвършенства физическите и танцовите умения. Такива упражнения стимулират основните функции на тялото, укрепват мускулите, повишават имунитета и издръжливостта, подобряват кръвообращението, намаляват теглото и подобряват пропорциите на тялото.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
