Как да отслабнете с колело
В ерата на компютърните технологии и заседналия начин на живот много от нас се сблъскват с проблеми с влошеното здраве и напълняването. И не е ли изненадващо, че много хора започват да се чудят как да отслабнат, докато карат колело?
През последните години страстта към колоезденето и колоезденето се разпространи в много региони на света. Това е истински бум в Европа. И заслужено. Колоезденето е най-често срещаната аеродинамична тренировка за отслабване. Нека поговорим за това как да отслабнем на колело по-подробно.
Как се използва велосипед за отслабване
Според историите на спортисти, занимаващи се с колоездене, упражняващи по един час на ден, можете да отслабнете със 7-8 килограма на месец, изразходвайки около 600 калории. Но не забравяйте, че това са спортисти, насочени към постигане на висока скорост и не обременени с наднормено тегло. Известно е, че намаляването на теглото зависи от скоростта и интензивността на пътуването. И така, как да отслабнете, докато карате велосипед?
Колоезденето ускорява окислителните процеси в мастната тъкан, което влияе на разграждането на мазнините. Тоест, колкото по-бързо и по-често въртите педалите, толкова по-интензивно се изгарят мазнините. Смята се, че по време на тренировка за колоездене участва само четириглавият мускул, разположен в предната част на бедрото. Това обаче не е така. Докато въртим педалите с помощта на колело за отслабване, ние също използваме ръцете и раменете си, за да задържим волана, гърба, корема си за баланс и глутеусите, за да помогнем на бедрените мускули. Тренирането на мускулите по време на колоездене се извършва в цикличен режим, което повишава тяхната ефективност. По този начин се консумират телесни мазнини.
Откъде да започнем да отслабваме на колело
Изглежда, че отговорът на въпроса как да отслабнете на колело е съвсем прост: педал и отслабване. Но не всичко е толкова просто.
За да можете да карате велосипеди ефективно и да не навреди на здравето ви, трябва да започнете от малко. Ако не сте спортен човек, т.е. Ако не сте запознати със спецификата на спортните тренировки, може погрешно да повярвате, че колелото ви помага да отслабнете само с няколко тежки тренировки. Чудесата не се случват никъде и никога. За да се постигне правилния резултат, трябва да се работи усилено и правилно да се подходи към въпроса за организирането на обучение.
Преди всичко се консултирайте с Вашия лекар. Има редица ограничения за колоездене. Този спорт не е подходящ за хора с остра форма на междупрешленна херния, тежка сколиоза, нарушения на вестибуларния апарат и обостряне на разширени вени на долните крайници.
Трябва да започнете с малки петнадесет до двадесет минути пътувания с малко натоварване. Необходимо е постепенно да увеличавате продължителността и натоварването. И много скоро ще забележите, че можете да отслабнете достатъчно бързо с велосипед.
Изберете времето за тренировка индивидуално. Това зависи от ежедневието ви. Но трябва да се помни, че карането на колело следобед не си заслужава, тъй като съществува голям риск от слънчев или топлинен удар.
За колоездене изберете дрехи, в които се чувствате комфортно. Той трябва да е умерено безплатен, но не и „летящ“. Обувките трябва да стоят здраво на краката ви. Препоръчително е да използвате специални очила и каска.
Как да отслабнете с колело
Когато сте се сдобили с необходимата екипировка и сте подготвили тялото си за ефективни тренировки, продължителна и упорита работа започва да отслабва, прави фигурата ви стройна и годна.
Препоръчително е да тренирате всеки ден. Продължителността на карането на велосипед за отслабване трябва да бъде от един до два часа. Но не повече.
Препоръчително е пътят за бързо изгаряне на мазнини да бъде положен върху равен черен път или асфалт. Тъй като тук можете да развиете необходимата еднаква скорост. Но пресеченият терен също е подходящ, тъй като той също ви позволява да увеличите натоварването. Редовното упражнение ще доведе до факта, че скоро вече ще кажете на приятелите и познатите си как да отслабнете на колело.
Трябва да се помни, че скоростта над 20 км в час има нежелани последици за сърдечно-съдовата система. Всичко е добро в умерени количества. Затова е добра идея да си купите пулсомер и да вземете предвид, че когато тренирате в режим за отслабване, пулсът трябва да бъде 120 -150 удара в минута. Скоростта трябва да бъде около 15 километра в час. При тази скорост има реален шанс да отслабнете и ще откриете, че моторът ви помага да отслабнете.
За да не броим изминатото разстояние, добре е да си вземем малък „велосипеден компютър“. Той е евтин и лесен за закрепване. Това ще ви позволи да не се разсейвате, като преброите изминатото разстояние.
Колко калории изгаря един мотор
Процесът на отслабване по време на тренировка до голяма степен зависи от тяхната интензивност, в този случай колко бързо въртите педала.
Известно е, че 1000 изгорени калории съответстват на елиминирането на около 100 грама телесни мазнини. Ако решите да карате колело сутрин, без да закусвате, тогава в началото на тренировката се консумира гликоген (спешно снабдяване от черния дроб за възможни екстремни ситуации). Това продължава през първите 30 минути и едва след това започват интензивни метаболитни процеси, които водят до изгаряне на самите натрупвания на мазнини. Следователно се приема, че времето, прекарано за колоездене, не трябва да бъде по-малко от 1,5 - 2 часа.
Отговорът на въпроса колко калории изгаря един мотор не може да бъде еднозначен. Това зависи от скоростта на шофиране, трудността на пистата и дори околната температура.
Когато карате велосипед, можете да отслабнете доста ефективно, изразходвайки 300 калории на час тренировки със скорост около 15 км в час. Чрез увеличаване на скоростта до 20 км в час и в същото време изразходване на около 500 калории, интензивността на отслабването ще се увеличи.
Когато правите тренировки с велосипед, притеснявате се как да отслабнете на колело, не забравяйте, че този процес е забавен, но доста продължителен. Не бързайте с изводите. Дайте на тялото си време да свикне с новия стрес и да започне процеса на отслабване.
Помислете за вашето здраве, метеорологични условия, подберете подходящо, изберете велосипед, който е удобен за вас и атрактивни маршрути за пътуване. Бъдете бдителни по магистралите. И със сигурност ще успеете.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
