Тибетски упражнения
Петте тибетски упражнения или, както ги наричат още, петте тибетски перли или пет тибетци, са пет редовно изпълнявани, прости упражнения, създадени от тибетските лами.
Тази система за упражнения е създадена преди повече от 2500 години; за първи път на Запад те са описани през 1939 г. от Питър Келдер в книгата си „Окото на прераждането“.
Петте тибетски упражнения много приличат на йога асаните, но се изпълняват с по-бързо темпо от статичните йога пози.
Редовното изпълнение на тибетски упражнения позволява на човек да се подмлади, да нормализира теглото, да подобри зрението и слуха, да се отърве от хроничната болка, да повиши тяхната ефективност и издръжливост, а също така да го зареди с положително настроение и енергия за целия ден.
Тибетските упражнения се правят най-добре сутрин на гладно, в добре проветриво място. Препоръчително е да използвате йога постелка, кърпа или подложка за повече комфорт по време на всяко упражнение на тибетските монаси.
Всяко упражнение трябва да се изпълнява 21 пъти, но за тези, които са в самото начало на практиката, ще бъде доста трудно да се извърши такъв брой подходи, така че трябва да започнете, като изпълните всяко упражнение на тибетските монаси три пъти. Този брой повторения на тибетските упражнения трябва да се изпълняват ежедневно през цялата седмица. Точно една седмица по-късно е необходимо да увеличите броя на упражненията с две повторения и да ги изпълнявате 5 пъти дневно; след още една седмица се добавят 2 повторения и така нататък, докато броят на повторенията достигне 21 пъти през 9-та седмица на занятията. По този начин в началото на всяка нова седмица броят на повторенията на упражненията се увеличава с 2 повторения, а когато максималният брой е завършен, е необходимо броят на повторенията да се намалява с 2 всяка седмица, докато се достигне минималният брой повторения. След това тибетските упражнения отново се провеждат за увеличаване.
Пет тибетски упражнения: Ползи
Изпълнявайки тибетски упражнения, според прегледите можете да постигнете невероятни резултати: напълно се възстановете от съществуващите заболявания и върнете телесното си тегло към нормалното. Ефективността и ефективността на този набор от упражнения е тествана и доказана от опита на хиляди последователи по целия свят. В допълнение към външните промени, тибетските упражнения за обратна връзка също допринасят за пречистването на енергийните канали на човека, обръщат процеса на стареене и се настройват за хармонично взаимодействие с природата и околния свят.
Тибетските упражнения според прегледите помогнаха на седемдесетгодишните да изглеждат на 40-50 години, много от тях имаха сива коса, възвръщаща естествения си цвят, и сериозни заболявания отстъпваха. Всичко, което е необходимо за постигане на такива забележителни резултати, е правилното ежедневно упражняване на петимата тибетци. Не трябва да има пропуски, в противен случай цялата практика ще бъде безполезна и резултатите няма да бъдат постигнати. Тибетските монаси твърдят, че е разрешено да пропускате тибетските упражнения само веднъж за много дълъг период от време, но най-добре е да избягвате и това.
Упражнения на тибетските монаси: Практика
И така, след като изучихте всички необходими материали за петте тибетски упражнения, можете да продължите директно към практиката. Така че, събуждайки се сутрин, за предпочитане на празен стомах, трябва да се изправите изправени и да извършите малка загрявка за тялото (извийте врата, ръцете и краката), преминете към първото тибетско упражнение, чиято същност е, както следва:
Начална позиция - изправен, изправени крака, раздалечени на ширината на раменете, раздалечени на ширината на раменете, длани надолу, съединени пръсти В това положение е необходимо да превъртите три пъти по посока на часовниковата стрелка около собствената си ос, главата трябва да следва тялото, а не да гледа в една точка. Много е важно да правите дишане правилно, когато правите това тибетско упражнение. На един завой трябва да се извършват както вдишване, така и издишване, тоест след като се издигнете в изходна позиция, трябва да поемете дълбоко въздух и след превъртане на половин кръг да издишате целия въздух. Връщайки се към изходната точка, поемете дълбоко въздух отново и така нататък
След като завършите първото упражнение на тибетската перла, трябва да спрете, да сложите ръце на колана си и да вдишвате и издишвате дълбоко три пъти - това е кратка почивка след всяко упражнение.
Второто от петте тибетски упражнения се прави, както следва:
Начална позиция - легнал с гръб на пода, ръцете протегнати по тялото, дланите надолу, тялото е отпуснато. След това се поема дълбоко дъх, главата се издига плавно и притиска брадичката към гърдите, след което напълно изправени крака се издигат нагоре. След това в същото време се прави дълго издишване и краката бавно се спускат надолу, а главата лежи на пода
Второто от петте тибетски упражнения е последвано от релаксация, за която трябва да станете от легнало положение, да се преобърнете настрани и да приберете коленете до гърдите си, след което човекът седи на задните части и се издига.
Третото от петте упражнения за тибетски перли се прави, както следва:
Изходно положение - коленичи и на пръстите на пръстите (предната част на стъпалото), краката са раздалечени на ширината на раменете, дланите са в задната част на бедрата. В това положение трябва да поемете дълбоко въздух, след това да издишате и бавно да спуснете главата напред и за кратко да притиснете гърдите си към брадичката, след това да вдишате и да отведете главата си назад, подпряйки ръце на бедрата си, след това да издишате - главата отново пада напред
След завършване на четвъртото от петте упражнения за тибетски перли, отново се извършва кратка релаксация и човекът преминава към четвъртия тибетски, чиято същност е следната:
-
Изходна позиция - седнал на пода, краката са изправени и изпънати напред, гърбът е прав, краката са на ширина на раменете, ръцете са близо до бедрата и почиват на пода, пръстите са насочени напред.
Ефективни упражнения на тибетски монаси Прави се бавно издишване, при което главата пада надолу и притиска брадичката към гърдите. Това е последвано от дълбоко вдишване, по време на което главата се изтегля назад и в същото време тазът се издига нагоре, като по този начин образува поза, наподобяваща мост, след като се направи издишване, тазът пада на пода, тялото отново е в първоначалното си положение, главата пада надолу и упражнението се повтаря още два пъти.
Изправяйки се на крака, отново се извършва кратка почивка и човекът преминава към петото упражнение, което завършва сред тибетските бисери, чиято същност е следната:
Изходно положение - легнали с корем на пода, дланите се подпират на пода и са разположени на ширината на раменете с пръсти напред в областта на гърдите, пръстите са свързани, горната част на тялото е сгъната, както при асана "кобра", краката са раздалечени на ширината на раменете и опират до пода с горната част краката, коленете и таза не докосват пода. При вдишване главата се накланя назад, тялото се напряга и огъва, при издишване тазът се повдига нагоре, ръцете и краката се изправят, тялото образува форма "триъгълник", главата пада и притиска брадичката към гърдите
След като завършат последното от упражненията, петима тибетци, след като си направят почивка, в продължение на 10 минути трябва да лежат на пода със затворени очи и да се отпуснат напълно.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
