Упражнения от ушите на ханша

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнения от ушите на ханша

Ушите на бедрата причиняват истински страдания на много жени и момичета. Тази част от женското тяло е първата, която съхранява мастните резерви, а последната се разделя с тях.

Разбира се, за да се справите с проблема, ще трябва да нормализирате храненето и да изключите всички провокиращи фактори от него. В същото време няма да е възможно да се направи без физически упражнения от ушите на бедрата.

Премахване на ушите на ханша: упражнения за успех

Има много упражнения от ушите на бедрата. В същото време има пет основни, които могат да се изпълняват успешно у дома редовно и без помощта на треньор. Всеки човек определя броя на повторенията и подходите за себе си индивидуално, като взема предвид собствените си физически възможности, възраст и здраве.

Първото упражнение е по-удобно за изпълнение на гимнастическа постелка. Състои се в отвличане на краката от колено-лакътна позиция. Ръцете са изправени, а ставите на краката са огънати под прав ъгъл. Свитият крак е огънат настрани успоредно на тялото във вертикална равнина без удължаване. При връщане в изходна позиция движението се повтаря с втория крак. Упражнението се повтаря 15-20 пъти за всеки крак в 2-3 сета. Почивка между сетовете - 2-3 минути.

Второто упражнение от ушите на ханша е люлеене на краката. Те се извършват интензивно и с максимално възможната амплитуда. Люлките могат да се извършват както назад, така и настрани. Броят на повторенията е 20-30 за всеки крак, 2-3 сета с 2-3 минути почивка между тях.

Изходната позиция за третото упражнение срещу ушите на бедрата е легнала настрани. Горната част на тялото лежи върху ръка, сгъната в лакътната става. Сега маховете на краката се извършват от хоризонтално положение и те се уверяват, че повдигнатият крак е успореден на тялото и не се отклонява встрани. Повторете упражнението 25-30 пъти с всеки крак, 2-3 подхода и 2-3 минути почивка между тях.

Четвъртото упражнение е изпадане. От изправено положение те правят крачка напред, огъват коляното под прав ъгъл и оставят другото на място. В този случай "останалият" крак пада успоредно на пода и се опитва да го докосне с коляното. Извършват се 15-20 изпадания за 2-3 подхода с почивки за почивка. Това упражнение е особено ефективно при натоварване с дъмбели.

Едно от най-полезните и ефективни упражнения за ушите на бедрата е клякането. Важно е само да се придържате към правилната техника за нейното изпълнение. По-специално, краката трябва да са на ширина на раменете, за да задействат външните мускули на бедрото. Също така е полезно да вземете гири в ръцете си. Ще отнеме 20-40 повторения, 2-3 сета и 2-3 минути почивка между тях. При наднормено тегло има смисъл да се намали броят на повторенията, за да няма разрушителен ефект върху коленните стави.

Отлично упражнение от ушите на ханша е полумост. Ще трябва да легнете, да сгънете коленете, краката на пода, ръцете по протежение на торса. Вдигаме таза, като напрягаме дупето и се фиксираме в повдигнато положение за няколко секунди. 12 повторения, 2-3 сета, почивка.

Упражнения срещу ушите на бедрата: общи препоръки

Ключът към успеха при извършване на упражнения от ушите на ханша е системността. Заниманията трябва да се провеждат поне три пъти седмично през ден. Вече след месец можете да почувствате забележими резултати.

Второто правило е сложността. Всяко едно упражнение няма да даде желания ефект, а именно комбинацията им на практика дава дългоочаквания резултат.

Не забравяйте, че прекомерната физическа активност за неподготвено тяло е изпълнена с наранявания и навяхвания. На емоционално ниво това може да доведе до демотивация. В този брой най-подходяща е поговорката, че „по-малко е повече, но по-добре“.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.