Топка за отслабване - ползи, ефективни упражнения

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Топка за отслабване

Наличието на ефективни спортни съоръжения у дома е ключът към редовните упражнения. Hula-hoop, въже за скачане и фитбол - гимнастическа топка за отслабване - са прости, но незаменими помощници за всеки, който иска да направи тялото си красиво.

Фитнес топка за отслабване и здраве

Първоначално топката за отслабване е разработена за рехабилитация на пациенти с гръбначни проблеми, заболявания на нервната система и нарушения на вестибуларния апарат. С течение на времето той започва да се използва за много други медицински и физически процедури, включително за отслабване.

Използването на топка за отслабване е ефективно не само на етапа на отслабване, но и впоследствие - на етапа на задържане. Този гениален симулатор ви позволява да тренирате в условия на психологически и физически комфорт, няма противопоказания, тъй като не създава тежки физически натоварвания, допринася за формирането на правилна стойка, а също така има общо укрепващо и лечебно въздействие върху тялото като цяло: тонизира мускулите, нормализира храносмилането, изправя гръбначния стълб.

В съвременните креативни офиси компютърните столове обикновено се заменят с гимнастически топки, тъй като поддържането на динамичен баланс, докато седите на топката, повишава фокуса, изгаря калориите и подобрява общото здраве на служителите. За да използвате ефективно топката за отслабване, трябва да знаете правилата за избор на този гимнастически уред. Наличието на "рога" не е основно условие, размерът на топката е много по-важен.

Колкото по-висок е ръстът на човек, толкова по-голям диаметър топка за отслабване ще му трябва. Например, топка с диаметър 35 cm е подходяща за деца, 55 cm за ниски момичета, а голям диаметър на топката е необходима за хора над 150 cm.

Ако повърхността на фитбола не е гладка, но има известен релеф - пъпки, прорези и т.н. - по време на тренировка ще се осигури и умерен масажен ефект.

Фитнес топка: упражнение за отслабване

Отнема много енергия, за да се поддържа баланс на топка за отслабване. Тази задача също ще изисква концентрация на всички мускули в тялото. Повишава се мускулният тонус, поради което положението на гръбначния стълб се стабилизира и се формира еластична коремна преса. Въпреки привидната простота на упражненията, поради едновременната работа на всички мускулни групи, отслабването настъпва доста бързо. Освен това те не претоварват гръбначния стълб и долните крайници.

Топка за отслабване ви позволява да се отървете от излишните килограми без изтощителни натоварвания и с помощта на прости упражнения. Едно от тях са лицеви опори от пода. В началните етапи бедрата се позиционират върху топката, ръцете почиват на пода и извършват флексийни движения в лакътните стави. В бъдеще топката постепенно се премества в посока на краката, като по този начин увеличава натоварването и сложността на тренировката.

Второто упражнение ще помогне да се отървете от излишните сантиметри в областта на талията. За да направите това, имате нужда от мрежа за топка за отслабване, разтворете краката си широко в страни и извършете няколко завъртания на тялото, първо в едната, а след това в другата посока.

За разтягане на гръбначния стълб ездата на фитбол е идеална. За да направите това, трябва да легнете с центъра на гърба си върху топката и да изпълнявате люлеещи се движения, движейки краката си напред-назад. Подскачането на топка за отслабване е чудесно за трениране на мускулите на краката. За да направите това, ще трябва да седнете на топката и да изпълнявате подскачащи движения, без да откъсвате краката си от пода, а задните части от топката.

В публичното пространство лесно можете да намерите много упражнения с различна трудност с помощта на фитбол. В допълнение към отслабването, гимнастическа топка се използва при подготовката на бременни жени за раждане, както и в набор от физически упражнения за кърмачета.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.