7 начина за забавяне на стареенето
Всички ние се интересуваме не само да живеем дълго, но и да поддържаме бодрост на тялото и духа, светла глава и привлекателен външен вид до дълбока старост. Учените работят неуморно, за да създадат лекарства, които забавят процеса на стареене на организма, но освобождаването на ефективни лекарства все още е далеч.
Ще ви разкажем за наличните начини за забавяне на стареенето. Те се основават както на научни данни, така и на вековния опит на човечеството, в историята на който е имало много столетници.
Източник: depositphotos.com
Осигуряване на добро храносмилане
Правилното функциониране на стомашно-чревния тракт позволява на тялото да получава нужните за здравето хранителни вещества, микроелементи и витамини. Всяко нарушение на храносмилането засяга състоянието на всички системи, вътрешните органи, както и косата, ноктите и кожата (т.е. външния вид). Освен това в червата живеят колонии от микроорганизми, които играят критична роля за поддържането на имунитета ни. Ако полезната микрофлора умре по някаква причина, вредните бактерии заемат нейното място, чийто активен живот може да причини развитието на различни заболявания.
Здравето на храносмилателната система пряко зависи от това, което човек яде. Много деца, чрез надзор на родителите си, свикват с бърза храна, чипс, закуски, сладки барове и плодови води, които много бързо се превръщат в основата на диетата им. Факт е, че тези продукти съдържат пристрастяващи добавки; всяка друга храна след тях изглежда скучна. Няколко години ядене на „нездравословна храна“причиняват сериозни увреждания на стомаха, червата, черния дроб и панкреаса. Понякога трябва да се борите с последствията цял живот.
За поддържане на здрав стомашно-чревен тракт е необходимо да включите в ежедневната диета голямо количество зеленчуци и плодове, пресни билки, зърнени храни и хляб от пълнозърнесто брашно. Това помага за активиране на жизнената дейност на полезната микрофлора и допринася за доброто функциониране на имунната система. Протеините трябва да идват от морски дарове, постно месо и птици, млечни продукти и бобови растения и мазнини от растителни масла, риба и ядки.
Източник: depositphotos.com
Правилен режим на пиене
Средно човешкото тяло се нуждае от около 2 литра вода на ден. Опитите за ограничаване на приема на течности водят до влошаване на кожата, намален мускулен тонус и развитие на проблеми със съня. Сърдечно-съдовата система също страда: кръвта става по-вискозна, което кара сърцето да работи с повишен стрес.
Недостигът на течности допринася за развитието на затлъстяване, разширени вени, хемороиди, хипертония, камъни в бъбреците и много други. Жените могат да имат проблеми с менструалния си цикъл. Всяко от тези заболявания е фактор за преждевременното стареене.
Източник: depositphotos.com
Добър сън
Човек се нуждае от нощен сън не само за да може тялото да се отпусне. Това е начин да се отървете от натрупаните през деня емоции, стреса; това е релаксация за мозъка и сетивата. Ако сънят е фрагментарен или трае по-малко от необходимото време, възможността за добра почивка изчезва. При редовното повтаряне на такава ситуация се натрупва физическа и психическа умора, появяват се неврози и депресии, имунитетът намалява, което поражда развитието на заболявания.
Проблемите със съня не винаги са признак на някаква патология: те често възникват поради неспазване на ежедневието. Опитът за решаване на проблема с помощта на лекарства (включително билкови продукти), като правило, само го изостря. Лекарите в такива случаи говорят за необходимостта да се развие навик за правилен сън. Пациентът трябва да изпълни редица условия, касаещи времето на началото на нощната почивка, опции за замяната й с дневен сън и др. Проблемът може да бъде решен, но са необходими време и значителни волеви усилия.
Източник: depositphotos.com
Добра екология и благоприятен вътрешен климат
Според експерти на СЗО, животът в региони с чист въздух е един от най-важните фактори за осигуряване на дълголетие. За съжаление това не е достъпно за всички: екологичната ситуация, в която мнозина са принудени да живеят, оставя много да се желае. Всеки обаче може да се грижи за себе си. Необходимо е да прекарвате колкото се може повече свободно време сред природата: разходки вечер в парка, ходене до гората или до брега на реката през почивните дни. Важно е да се създаде оптимален микроклимат в работните и жилищни помещения, да се следи температурата и влажността на въздуха, да се проветряват редовно апартаментите и офисите, да се отглеждат стайни растения, които могат да отделят полезни фитонциди или да абсорбират летливи вещества, които са вредни за здравето.
Източник: depositphotos.com
Насищане на организма с витамини
Много витамини имат антиоксидантно действие; навлизането им в организма помага да се забави процесът на стареене. Но това изисква разумни грижи. Факт е, че ситуациите, когато хората са развили истински недостиг на витамини, са останали в далечното минало. Повечето хора в развитите страни могат да организират храненето си по такъв начин, че да получават всички витамини от естествени източници (плодове, зеленчуци, ядки и други продукти). Приемът на синтетични витамини се изисква само за пациенти, страдащи от сериозни метаболитни нарушения и някои други заболявания. Витамините се предписват от лекаря, като внимателно се предписва дозировката. Като правило говорим за лекарствени витаминни препарати, а не за популярни хранителни добавки, съдържащи витаминни комплекси.
Аптечните мултивитаминни препарати трябва да се лекуват със зърно: здравият човек няма нужда от тях. Има доказателства, че синтетичните витамини се усвояват по-зле от естествените и в най-добрия случай са просто безполезни, но ако се приемат небрежно, те могат да причинят здравословни проблеми. Както и да е, салата от пресни билки, сочни зеленчуци, плодове и плодове са едновременно по-вкусни и здравословни от таблетките.
Източник: depositphotos.com
Позитивно отношение
Оптимизмът, доброжелателността и веселото разположение удължават живота. От една страна, такива качества помагат на човек по-лесно да понася стрес, който често причинява физически заболявания. От друга страна, те обикновено придружават любопитството, способността да получават нова информация и да се разбират с другите, което е необходимо условие за дългосрочно запазване на интелектуалната дейност.
Специални проучвания от този вид никога не са провеждани, но роднините на много столетници твърдят, че техните баби и дядовци не само са работили през целия си живот, но са били и весели и услужливи хора. Оказва се, че положителният поглед върху живота е напълно способен да забави процеса на стареене.
Източник: depositphotos.com
Грижа за кожата
Всички нарушения в работата на тялото се отразяват на състоянието на кожата. В допълнение, той е ежедневно изложен на агресивни фактори на околната среда. Кожата е първата, която сигнализира, че тялото започва да отслабва. Ето защо кожата се нуждае от внимателна грижа: лицето и ръцете трябва редовно да се третират с овлажнители и подхранващи кремове, защитени от слънцето, вятъра и студа.
Източник: depositphotos.com
Напълно възможно е да забавим стареенето на тялото и да избегнем външните му прояви за дълго време. За постигането на тази цел не е необходимо толкова много - да се установи хранене, да се коригира сънят и будността, да се оптимизира микроклимата, да се грижи за тялото и да поддържа добро настроение.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
