Съдържание:
- Как да забавим стареенето: 10 съвета за бъдещите столетни
- Мотивация
- Оптимизъм
- Хигиена на тялото и оптимално ежедневие
- Здравословно хранене
- Отхвърляне на лоши навици
- Трафик
- Постоянен и правилен психически стрес
- Социална реализация и търсен труд
- Сексуална активност
- Подкрепа за семейството
Видео: Как да забавим стареенето: 10 съвета за бъдещите столетни
2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39
Как да забавим стареенето: 10 съвета за бъдещите столетни
Броят на столетниците е много малък. Един човек на пет хиляди живее на възраст до 90 години и само един на двадесет хиляди преминава 100-годишния етап. Лекарите обаче казват, че всеки от нас е напълно способен да повлияе на собствената си съдба. Не става дума толкова за това да живеете колкото е възможно по-дълго, а за това да можете да поддържате физическа и умствена активност и да избягвате отпадналост. Днес ще говорим за начини да помогнем за постигането на този резултат.
Мотивация
Много хора вярват, че процесът на стареене започва след 40 години - именно от тази възраст повечето хора често се чувстват зле и се предават на умората. Физиологичното стареене обаче има свои собствени закони. По-специално, скоростта му е пряко пропорционална на интензивността на метаболитните процеси. Оказва се, че в младостта човек остарява по-бързо, отколкото в зрелите години.
Изводът е очевиден: колкото по-скоро започнем да се грижим за поддържането на собственото си здраве, толкова по-сигурно получаваме забавяне от началото на отслабването. Следователно лозунгът "Грижете се за здравето от най-ранна възраст!" трябва да се превърне в ръководство за действие за всяко отговорно лице.
Източник: depositphotos.com
Оптимизъм
Доказано е, че оптимистичният възглед за света удължава живота с години. Причините са ясни: хората, които се отнасят към всичко с интерес и без униние, понасят по-лесно стреса, те са по-малко склонни да изпреварят такива заболявания като инсулт или инфаркт на миокарда.
Не забравяйте, че веселите възрастни хора са по-общителни от връстниците си с различен характер. Оптимизмът помага да се намерят приятели, да се почувствате търсени. Веселите хора са по-често лично щастливи и в случай на загуба на партньори е по-лесно да се намерят нови контакти, дори и в най-напредналата възраст.
Източник: depositphotos.com
Хигиена на тялото и оптимално ежедневие
За да осигурите дълголетие, си струва да следите, наред с други неща, и за външния си вид: поддържане на кожата, косата, зъбите в ред. Всяко влошаване на състоянието им води до риск от развитие на хронични заболявания. Освен това е необходимо да се спазва оптималният режим на работа и почивка. Нито износването, нито основното бездействие не допринасят за увеличаване на продължителността на живота. Постигането на достатъчно сън е много важно: по време на сън се произвежда мелатонин, който забавя процеса на стареене.
Източник: depositphotos.com
Здравословно хранене
Потребностите на човешкото тяло се променят с течение на времето. Ежедневната диета също трябва да бъде коригирана съответно. Смята се, че е желателно да се яде по-малко обилно и калорично в зряла възраст, отколкото в юношеството. От това не следва, че възрастните хора трябва да се придържат към някаква конкретна диета: списъкът с храни може да бъде съставен в зависимост от личните предпочитания и като се вземат предвид болестите, ако има такива. Във всеки случай тя трябва да бъде разнообразна и балансирана по важни хранителни вещества, микроелементи и витамини. Според експерти дълголетието се насърчава чрез използването на:
- ферментирали млечни продукти, които предотвратяват развитието на остеопороза;
- мазна риба (скумрия, сьомга, херинга, риба тон и др.). Богато е на полиненаситени омега-3 мастни киселини, които подобряват състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, нормализират кръвното налягане и имат противовъзпалителни ефекти;
- семена и ядки. Съдържат селен, който предотвратява развитието на злокачествени новообразувания, и голямо количество антиоксиданти, които спомагат за забавяне на процеса на разрушаване на клетъчните мембрани;
- плодове, зеленчуци и плодове с тъмен (лилав или червен) цвят, които са източник на биофлавоноиди, които поддържат здравето на сърдечно-съдовата и други телесни системи.
Източник: depositphotos.com
Отхвърляне на лоши навици
Любителите на алкохола по правило се позовават на информация за висок процент столетници в традиционно лозарските региони - в южната част на Франция, в Гърция, в Кавказ. В това има доста доза хитрост: хората, живеещи в такива райони, пият алкохол от младостта си, но много умерено и почти никога не страдат от алкохолна зависимост. Трябва да се вземе предвид и фактът, че в страните, които са шампиони по брой столетници, силните напитки са много рядко в менюто, но жителите пият по една или две чаши червено гроздово вино всеки ден и това е добро средство за поддържане на физическа и психическа бдителност.
Според проучване, проведено от геронтолози в Москва, сред столетниците на столицата само 1% от пушачите и тези с алкохолна зависимост изобщо не са били в тази категория.
Източник: depositphotos.com
Трафик
Популярният израз „движението е живот“е абсолютно вярно. Физическото бездействие води до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, дихателните и храносмилателните органи. Страдат всички системи на тялото, включително мускулно-скелетната система.
Има и друг неприятен аспект на заседналия начин на живот: човек, който избягва физическо натоварване и активност, напълнява. Умерената диета не коригира твърде много ситуацията, тъй като получените калории, ако не се консумират напълно, неизбежно ще попълнят телесните мазнини. Това е директен път към метаболитни нарушения, ендокринни проблеми, диабет тип II и други здравословни проблеми.
Източник: depositphotos.com
Постоянен и правилен психически стрес
Доказано е, че хората с висше образование са много по-склонни да станат дълголетни, отколкото представители на други социални групи. Това е особено забележимо за хората, занимаващи се с умствена работа (преподаване, художествено или литературно творчество и др.).
Мнозина вярват, че причината е, че умственият труд е по-лесен от физическия и че образованите хора се грижат по-добре за здравето си, но това не е така. Интелектуалната и физическа активност се запазват, тъй като хората на умствения труд непрекъснато трябва да усвояват нови знания и да ги използват интензивно.
Източник: depositphotos.com
Социална реализация и търсен труд
За да удължи живота работата, това трябва да е радост. Това не означава, че бъдещият столетница задължително прави нещо физически, което не е обременително. Важна е не толкова спецификата на дейността, колкото високото ниво на професионално изпълнение, което гарантира удовлетвореността на човека от работата и общественото търсене на резултатите от него.
Освен това е много важно за дълголетието да има възможно най-малко рутинни моменти в работата. Не напразно хората, които живеят дълго време, не само достигат върховете в своята професия, но и много често овладяват свързани специалности и то много успешно.
Източник: depositphotos.com
Сексуална активност
Редовният секс на възраст 45–55 години значително намалява риска от развитие на сърдечно-съдови патологии, помага за нормализиране на хормоналните нива. При жените този факт забавя настъпването на менопаузата.
И накрая, бидейки обичан и търсен сексуално, човек просто се чувства много по-добре от своите самотни връстници.
Източник: depositphotos.com
Подкрепа за семейството
Сред столетниците има много малко самотници. Семейният уют, комфорт и ежедневна подкрепа на любимите хора помагат да се поддържа здраве и бодрост. А фактът, че има кой да се грижи за здравето на възрастен човек, е очевиден бонус.
Присъствието на сплотено семейство, внуци и правнуци създава у бабите и дядовците чувство за собствените им нужди, придава на живота им висок смисъл. В такава ситуация искате да бъдете весели, за да не само не се превърнете в тежест, но и да осигурите възможно най-дълго помощ на близките си. Да бъдеш търсен в семейството е една от най-силните мотиви за продължаване на активността и поддържане на здравето.
Източник: depositphotos.com
Дълголетието не е просто голям брой изживени години. Това е добра памет, прилична физическа форма, умствена дейност, социална значимост, мъдър и оптимистичен поглед към света. С компетентна и систематична работа върху себе си, всичко това е доста достъпно за всеки човек.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Препоръчано:
Как да приключите бързо, без да загубите здравето си: 8 съвета
Много руснаци редовно спазват ограниченията за храна, които са традиционни за вярващите, тоест пости. Компетентният подход към гладуването изисква по-специално познаване на правилата за безопасно връщане към нормалната диета
10 съвета как да не се напивате
Нова година, сватба, рожден ден, фирмено парти - руснакът винаги ще има причина да пие. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат, когато е невъзможно да се избегне консумацията на алкохол
Как да поддържате панкреаса си здрав: 5 съвета
Панкреасът изпълнява две функции в човешкото тяло: секрецията на ензими, без които е невъзможно смилането на въглехидрати, мазнини и протеини и производството на хормони. Най-важният от тях - инсулинът, е основният участник във въглехидратния метаболизъм, нормализиращ образуването и усвояването на глюкозата, основният източник на енергия за организма
Как да запазим зрението на ученик: 7 прости съвета
От момента, в който детето стане ученик, зрението му започва да се подлага на повишени натоварвания, които се допълват с гледане на карикатури и продължителни компютърни игри. За да запазят зрението на ученика, офталмолозите съветват да се вземат предвид няколко основни правила, които ще намалят риска от очни заболявания при дете
Как да забавим стареенето
Всички искаме да забавим стареенето. Старостта може да бъде не само тъжна и слаба, но въпреки това колкото по-късно настъпи, толкова по-добре и е напълно по силите на човек да я отблъсне