Как да забавим стареенето: 10 съвета за бъдещите столетни
Броят на столетниците е много малък. Един човек на пет хиляди живее на възраст до 90 години и само един на двадесет хиляди преминава 100-годишния етап. Лекарите обаче казват, че всеки от нас е напълно способен да повлияе на собствената си съдба. Не става дума толкова за това да живеете колкото е възможно по-дълго, а за това да можете да поддържате физическа и умствена активност и да избягвате отпадналост. Днес ще говорим за начини да помогнем за постигането на този резултат.
Мотивация
Много хора вярват, че процесът на стареене започва след 40 години - именно от тази възраст повечето хора често се чувстват зле и се предават на умората. Физиологичното стареене обаче има свои собствени закони. По-специално, скоростта му е пряко пропорционална на интензивността на метаболитните процеси. Оказва се, че в младостта човек остарява по-бързо, отколкото в зрелите години.
Изводът е очевиден: колкото по-скоро започнем да се грижим за поддържането на собственото си здраве, толкова по-сигурно получаваме забавяне от началото на отслабването. Следователно лозунгът "Грижете се за здравето от най-ранна възраст!" трябва да се превърне в ръководство за действие за всяко отговорно лице.
Източник: depositphotos.com
Оптимизъм
Доказано е, че оптимистичният възглед за света удължава живота с години. Причините са ясни: хората, които се отнасят към всичко с интерес и без униние, понасят по-лесно стреса, те са по-малко склонни да изпреварят такива заболявания като инсулт или инфаркт на миокарда.
Не забравяйте, че веселите възрастни хора са по-общителни от връстниците си с различен характер. Оптимизмът помага да се намерят приятели, да се почувствате търсени. Веселите хора са по-често лично щастливи и в случай на загуба на партньори е по-лесно да се намерят нови контакти, дори и в най-напредналата възраст.
Източник: depositphotos.com
Хигиена на тялото и оптимално ежедневие
За да осигурите дълголетие, си струва да следите, наред с други неща, и за външния си вид: поддържане на кожата, косата, зъбите в ред. Всяко влошаване на състоянието им води до риск от развитие на хронични заболявания. Освен това е необходимо да се спазва оптималният режим на работа и почивка. Нито износването, нито основното бездействие не допринасят за увеличаване на продължителността на живота. Постигането на достатъчно сън е много важно: по време на сън се произвежда мелатонин, който забавя процеса на стареене.
Източник: depositphotos.com
Здравословно хранене
Потребностите на човешкото тяло се променят с течение на времето. Ежедневната диета също трябва да бъде коригирана съответно. Смята се, че е желателно да се яде по-малко обилно и калорично в зряла възраст, отколкото в юношеството. От това не следва, че възрастните хора трябва да се придържат към някаква конкретна диета: списъкът с храни може да бъде съставен в зависимост от личните предпочитания и като се вземат предвид болестите, ако има такива. Във всеки случай тя трябва да бъде разнообразна и балансирана по важни хранителни вещества, микроелементи и витамини. Според експерти дълголетието се насърчава чрез използването на:
- ферментирали млечни продукти, които предотвратяват развитието на остеопороза;
- мазна риба (скумрия, сьомга, херинга, риба тон и др.). Богато е на полиненаситени омега-3 мастни киселини, които подобряват състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, нормализират кръвното налягане и имат противовъзпалителни ефекти;
- семена и ядки. Съдържат селен, който предотвратява развитието на злокачествени новообразувания, и голямо количество антиоксиданти, които спомагат за забавяне на процеса на разрушаване на клетъчните мембрани;
- плодове, зеленчуци и плодове с тъмен (лилав или червен) цвят, които са източник на биофлавоноиди, които поддържат здравето на сърдечно-съдовата и други телесни системи.
Източник: depositphotos.com
Отхвърляне на лоши навици
Любителите на алкохола по правило се позовават на информация за висок процент столетници в традиционно лозарските региони - в южната част на Франция, в Гърция, в Кавказ. В това има доста доза хитрост: хората, живеещи в такива райони, пият алкохол от младостта си, но много умерено и почти никога не страдат от алкохолна зависимост. Трябва да се вземе предвид и фактът, че в страните, които са шампиони по брой столетници, силните напитки са много рядко в менюто, но жителите пият по една или две чаши червено гроздово вино всеки ден и това е добро средство за поддържане на физическа и психическа бдителност.
Според проучване, проведено от геронтолози в Москва, сред столетниците на столицата само 1% от пушачите и тези с алкохолна зависимост изобщо не са били в тази категория.
Източник: depositphotos.com
Трафик
Популярният израз „движението е живот“е абсолютно вярно. Физическото бездействие води до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, дихателните и храносмилателните органи. Страдат всички системи на тялото, включително мускулно-скелетната система.
Има и друг неприятен аспект на заседналия начин на живот: човек, който избягва физическо натоварване и активност, напълнява. Умерената диета не коригира твърде много ситуацията, тъй като получените калории, ако не се консумират напълно, неизбежно ще попълнят телесните мазнини. Това е директен път към метаболитни нарушения, ендокринни проблеми, диабет тип II и други здравословни проблеми.
Източник: depositphotos.com
Постоянен и правилен психически стрес
Доказано е, че хората с висше образование са много по-склонни да станат дълголетни, отколкото представители на други социални групи. Това е особено забележимо за хората, занимаващи се с умствена работа (преподаване, художествено или литературно творчество и др.).
Мнозина вярват, че причината е, че умственият труд е по-лесен от физическия и че образованите хора се грижат по-добре за здравето си, но това не е така. Интелектуалната и физическа активност се запазват, тъй като хората на умствения труд непрекъснато трябва да усвояват нови знания и да ги използват интензивно.
Източник: depositphotos.com
Социална реализация и търсен труд
За да удължи живота работата, това трябва да е радост. Това не означава, че бъдещият столетница задължително прави нещо физически, което не е обременително. Важна е не толкова спецификата на дейността, колкото високото ниво на професионално изпълнение, което гарантира удовлетвореността на човека от работата и общественото търсене на резултатите от него.
Освен това е много важно за дълголетието да има възможно най-малко рутинни моменти в работата. Не напразно хората, които живеят дълго време, не само достигат върховете в своята професия, но и много често овладяват свързани специалности и то много успешно.
Източник: depositphotos.com
Сексуална активност
Редовният секс на възраст 45–55 години значително намалява риска от развитие на сърдечно-съдови патологии, помага за нормализиране на хормоналните нива. При жените този факт забавя настъпването на менопаузата.
И накрая, бидейки обичан и търсен сексуално, човек просто се чувства много по-добре от своите самотни връстници.
Източник: depositphotos.com
Подкрепа за семейството
Сред столетниците има много малко самотници. Семейният уют, комфорт и ежедневна подкрепа на любимите хора помагат да се поддържа здраве и бодрост. А фактът, че има кой да се грижи за здравето на възрастен човек, е очевиден бонус.
Присъствието на сплотено семейство, внуци и правнуци създава у бабите и дядовците чувство за собствените им нужди, придава на живота им висок смисъл. В такава ситуация искате да бъдете весели, за да не само не се превърнете в тежест, но и да осигурите възможно най-дълго помощ на близките си. Да бъдеш търсен в семейството е една от най-силните мотиви за продължаване на активността и поддържане на здравето.
Източник: depositphotos.com
Дълголетието не е просто голям брой изживени години. Това е добра памет, прилична физическа форма, умствена дейност, социална значимост, мъдър и оптимистичен поглед към света. С компетентна и систематична работа върху себе си, всичко това е доста достъпно за всеки човек.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
