5 причини да започнете скандинавското ходене
Ходенето с пръчки (т.нар. Скандинавско ходене) отдавна е почти непознато за нашите сънародници. Днес той бързо набира популярност по целия свят. Интересът към скандинавското ходене се дължи преди всичко на благотворния му ефект върху човешкото тяло.
Източник: depositphotos.com
Профилактика на заболяванията
Пешеходният туризъм на открито се счита за един от най-добрите начини да излекувате тялото си. При скандинавското ходене ефектът се засилва, тъй като енергичните движения на ръцете се добавят към нормалната работа на краката, което натоварва мускулите на гърдите, горната част на гърба и раменния пояс.
Скандинавското ходене помага да се нормализира работата на сърцето, да се увеличи тонусът на съдовите стени. Това намалява риска от инсулт и миокарден инфаркт. Установено е, че един час упражнения понижава кръвното налягане с 10 единици.
Според статистиката жените, които ходят с пръчки най-малко 5 км на ден, са диагностицирани с 25% по-рядко злокачествени новообразувания на млечните жлези. При деца и юноши, склонни към сколиоза, такива тренировки подобряват състоянието на гръбначния стълб и цялата опорно-двигателна система. Скандинавското ходене тонизира, активира защитните сили на организма. Феновете на този спорт до дълбока старост поддържат физическа енергия и интелектуална активност.
Справяне със стреса
Скандинавското ходене обикновено се прави в група. Енергична разходка в компанията на приятелски настроени, приветливи хора ви развеселява, отвлича вниманието от семейните, производствените и ежедневните проблеми. Чистият въздух успокоява, подобрява апетита и съня. Специфичността на тренировките ги прави един ефективен начин за справяне с последиците от нервния стрес.
Способността да отслабвате
Когато правите скандинавско ходене, натоварванията улавят почти 90% от мускулите на човешкото тяло. За час тренировка тялото губи до 700 ккал. Ето защо такива класове се препоръчват за хора, страдащи от захарен диабет и склонност към затлъстяване.
Източник: depositphotos.com
Простота и наличност
Скандинавското ходене е достъпно за хора от всички възрасти и е чудесна възможност за семейна тренировка. Можете да го направите навсякъде (близо до дома, в най-близкия парк или площад), без да губите допълнително време по пътя към мястото за обучение. За труден човек не е трудно да избере удобен момент за занимания през деня.
Скандинавското ходене не е свързано с необходимостта от използване на скъпо оборудване. Техниката на ходене има свои собствени характеристики, но не е трудно да се научите как да ходите правилно. За това не се изисква помощта на платен инструктор.
Безопасност
Като форма на физическа активност скандинавското ходене практически няма противопоказания. Човекът сам избира темпото на разходката, интензивността на движенията на ръцете при отблъскване с пръчки, както и сложността и дължината на маршрута. Способността да се дозира натоварването в зависимост от здравословното състояние прави физическите упражнения безопасни дори за много възрастни и не съвсем здрави хора.
Когато започнете да практикувате скандинавско ходене, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви каже с какви натоварвания да започнете и как постепенно да ги увеличавате, без да навредите на здравето си. Във всеки случай ходенето с пръчки ще помогне за укрепване на имунната система, подобряване състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, поддържане на нормално тегло и справяне със стреса. При пълна безопасност това е един от най-ефективните начини за изцеление на тялото.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
