Атомна диета
Протеините, мазнините и въглехидратите са веществата, които формират основата на храненето. Липсата на който и да е от тези елементи в диетата се отразява негативно на организма, поради което е толкова важно да се избере балансирана диета, включваща използването на всички тези групи хранителни вещества. Такива диети, като правило, не само ви помагат да отслабнете, но и не увреждат вашето здраве.
Една от диетите, които ви позволяват да отслабнете, като използвате редуване на протеини и въглехидрати, е "атомната диета". Според създателите си „Атомната диета“може да ускори метаболизма и да активира процеса на изгаряне на мазнините. През първия ден от диетата са разрешени само храни с високо съдържание на протеини - поради ниското си съдържание на калории тялото е принудено да изгаря мазнините, като същевременно поддържа мускулите. Менюто на следващия ден се състои основно от храни, богати на въглехидрати: зеленчуци, зърнени храни, плодове. Те подобряват функцията на червата, осигуряват енергия и компенсират липсата на витамини и минерали. Тогава дните се редуват. По този начин „атомната диета“дава възможност ефективно да се намали теглото, без да се накърнява здравето.
Частите от атомната диета са неограничени, както и броят на храненията, но не се препоръчва преяждане, особено в дни на въглехидрати.
За да отслабнете по-бързо, трябва да се откажете от късната вечеря - трябва да минат поне три часа между лягане и последното хранене за деня.
Ако спазвате всички правила за първата седмица от атомната диета, можете да отслабнете от 3 до 6 кг (в зависимост от първоначалното тегло).
Източник: depositphotos.com
Предимства на "атомната диета"
„Атомната диета“е ефективна - лесно можете да се сбогувате с много килограми. Тази диета е добре планирана, основните й идеи се потвърждават от експерти.
По време на „атомната диета“не е нужно да гладувате: можете да ядете колкото искате и когато искате.
Диетата е балансирана и може да замести обичайната диета. Широката гама от храни, разрешени по време на диетата, ви позволява да създадете разнообразно меню.
Недостатъци и противопоказания на "атомната диета"
Тъй като атомната диета включва висок прием на протеини, не се препоръчва за хора с бъбречни проблеми. Във всеки случай трябва да се консултирате със специалист, преди да започнете диета.
Какви храни са разрешени?
В протеинови дни се допускат:
- различни видове месо (пилешко, пуешко, телешко, телешко, заешко месо), колбаси;
- риба, морски дарове;
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - кефир, обезмаслено мляко, ферментирало печено мляко, извара, нискомаслено сирене.
Във въглехидратните дни можете да ядете зеленчуци (с изключение на картофи), на пара, варени, печени или пържени, както и плодове и зърнени храни. През първата седмица от диетата в тези дни е предписано да се ядат само зеленчуци и плодове, а зърнените храни са включени в менюто от втората седмица. Разрешени са прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове. Зехтинът е разрешен в малки количества (за дресинг на салати).
Негазирана минерална вода, чай и кафе също са разрешени.
Какви храни са забранени?
Всички продукти, които не са включени в предходния параграф, са забранени. Отслабването трябва особено да избягва яденето на картофи, брашно и захар.
Менюто за атомна диета
Липсата на строго меню в атомната диета ви позволява да готвите, като комбинирате разрешени храни. По-долу е показателно меню за протеиновите и въглехидратните дни от първата седмица.
Закуска: кафе с мляко, меко сварени яйца, сирене, кисело мляко.
Обяд: пилешко филе или парче говеждо месо без паниране.
Вечеря: извара или кефир, риба.
Закуска: салата със зехтин, лимонов сок; ябълка, грозде или портокал.
Обяд: зеленчукова супа (постна борша или зелева супа), зеленчукова яхния с боб, зеленчуков или плодов сок.
Следобедна закуска: банан, лечо.
Вечеря: винегрет, зеленчуков сок.
Полезни съвети
Съвет 1. Въпреки че диетата позволява използването на каквото и да е месо, по-добре е да се предпочитат постни сортове, които не включват свинско месо.
Съвет 2. Във въглехидратните дни не е лесно да се натрупа необходимото количество калории за нормалното функциониране на тялото, така че порциите трябва да са по-големи, отколкото в протеиновите дни, а храненията по-често.
Съвет 3. В протеиновите дни е препоръчително да спрете да ядете месо през нощта, като го замените с морски дарове, риба или млечни продукти, тъй като месото се усвоява дълго и допринася за усещане за тежест в стомаха.
4,5 от 5
Балансирана и ефективна диета, базирана на принципа на редуване на протеин-въглехидрати. Благодарение на големия избор на продукти и липсата на ограничения за обема на порциите, чувството за глад не застрашава с него.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
