Съдържание на калории в плодовете и тяхното използване в диетичното меню

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Калорийност в плодовете

Диетата с горски плодове се счита за една от най-вкусните и здравословни. Използвайки продукти от менюто според тази хранителна система, можете да отслабнете с няколко килограма за две седмици. Колко тегло ще загубите ще зависи от изходното ви тегло, тежестта на диетата и скоростта на метаболизма. Тази диета е нискокалорична. Целта му е да създаде дефицит на постъпваща енергия и да принуди тялото да изразходва запасите си от мазнини.

Като цяло съдържанието на калории в плодовете и плодовете не е много високо. 100 грама обикновено съдържат 20 до 50 килокалории. Оказва се, че плодовете могат да се консумират през целия ден, практически без ограничения. Дори няколко килограма плодове ще съдържат по-малко калории, отколкото човек, който губи тегло. Има, разбира се, някои изключения. И така, в гроздето има 65 килокалории на 100 грама. Гроздето ще трябва да бъде строго ограничено за тези, които се борят с наднорменото тегло.

Полезни свойства на плодовете за отслабване

Характеристика на плодовете е, че в състава им практически няма мазнини. Калориите в плодовете се дължат на наличието на плодова захар. Това вещество принадлежи към въглехидратите и съдържа 4 килокалории на грам. Освен това плодовете съдържат много витамини и минерали. Благодарение на тези компоненти, горската диета влияе върху метаболизма на организма.

В присъствието на аскорбинова киселина, рутин, никотинова киселина, витамини от група В и каротин, мастната тъкан се включва по-лесно в процеса на използване. Много повече плодове съдържат плодови киселини, които помагат на излишната течност да напусне тялото. В резултат на това човек губи няколко килограма. Видимият и скрит оток изчезва, което означава, че за сърцето става по-лесно да работи. Енергията и работоспособността се връщат към този, който спазва диетата с горски плодове.

Калориите в плодовете не вредят на тялото, тъй като те носят със себе си много полезни вещества. Освен това калоричното съдържание на плодове е рекордно ниско.

Калорийност в плодовете и плодовете

Нека обсъдим съдържанието на калории в плодовете и плодовете, използвани по време на ограничителна диета. Най-нискокалоричните плодове и плодове са тези с по-малко от 35 килокалории на 100 грама. Това са къпини, боровинки, ягоди, боровинки, лимон.

Средното калорично съдържание на плодове и плодове е 36-50 килокалории на 100 грама. Толкова съдържат ябълка, мандарина, портокал, кайсия, ананас, грейпфрут, диня, боровинка, круша, пъпеш, касис, малина, боровинка, папая, слива. | Повече ▼

Райска ябълка, банан, грозде, манго, авокадо имат 50 килокалории на 100 грама. Съдържанието на калории в плодовете от последната група не е твърде високо, но тези продукти трябва да бъдат ограничени по време на диетата до една порция на ден. Плодове и плодове от първите две групи могат да се консумират без никакви ограничения.

Acai плодове за отслабване

Плодовете Acai са малки, тъмни плодове на палми, родени в Северна Бразилия. Плодовете са богати на естествени антиоксиданти.

Напоследък се препоръчва използването на плодове асаи за отслабване. Диетичните добавки и плодовете в естествената им форма са широко рекламирани и продавани по целия свят. В Русия можете също лесно да закупите този продукт.

Няма научни доказателства в подкрепа на ефективността на Acai плодове за отслабване. Обаче са докладвани единични случаи на загуба на тегло при тези, приемащи asayu. Не забравяйте, че тези плодове са много калорични (150 килокалории на 100 грама). Прекомерното им използване може дори да навреди на фигурата. Съдържанието на калории в плодовете на асаи ви принуждава да ограничите употребата им до една порция на ден.

Бери диета

Лятото е сезонът на плодовете в Русия. За това време на годината е препоръчително да планирате вкусна и здравословна диета с горски плодове.

Тази система за захранване има две възможности. Най-полезен е двуседмичен курс на диета с горски плодове. Използвайте местни плодове за отслабване. В централна Русия такива плодове са касис, цариградско грозде, малини, ягоди, боровинки. Заменете вечерята с порция плодове. Можете също така да хапвате плодове няколко пъти през деня.

Разбира се, сметаната, захарта, заквасената сметана правят ягодовите десерти твърде калорични. Ето защо, от добавки до плодове за отслабване, са подходящи само нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко или извара. Можете да ядете плодове в естествената им форма без никакви добавки. Калоричното съдържание на плодове на ден при такава диета не надвишава 300 килокалории.

В случай, че двуседмичният курс е твърде дълъг за вас, тогава експресният метод ще свърши работа. В този случай диетата с горски плодове продължава само два дни. Но по това време можете да ядете само плодове. Плодовете за отслабване са подходящи само с калорично съдържание до 50 килокалории на 100 грама. През всеки ден от диетата, в допълнение към плодовете, можете да използвате 1000 грама млечен продукт с ниско съдържание на мазнини (кисело мляко, кефир, мляко, извара).

Плодове в ежедневното меню

Калоричното съдържание на плодовете е ниско, но те имат много предимства. Ето защо лекарите препоръчват не кратка диета с горски плодове, а ежедневната употреба на тези ценни храни в диетата. Заменете някои сладки храни с нискокалорични десерти с горски плодове. Вместо сладкиши и сладкиши е по-добре да ядете 200 грама плодове с кисело мляко. Вместо парче баница - плодова и ягодова салата. Замразеното кисело мляко с плодове може лесно да замести сладоледа.

Плодовете за отслабване могат да бъдат закупени пресни през лятото и замразени през зимата. Калоричното съдържание на плодовете след замразяване остава същото, витамините и минералите също се запазват. Плодовете могат да добавят разнообразие и вкус към менюто ви, като намалят общите ви калории за един ден.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.