Упражнение за вътрешната част на бедрото: Комплекс за борба с мазнините

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнения за вътрешната страна на бедрото

Състоянието на вътрешната част на бедрата за повечето жени е спешен проблем. Кожата там е много по-тънка, което прави зоната по-малко еластична. А зоната на вътрешната част на бедрата е най-любимото място за натрупване на мазнини. С течение на времето това води до факта, че кожата отстрани на вътрешната част на бедрото става отпусната и започва да увисва. Как да избегнем това? На първо място, трябва да намалите количеството консумирани мазнини, и второ, започнете да правите упражнения за вътрешната страна на бедрото.

Трябва да се отбележи, че тази област често създава проблеми не само сред жените с наднормено тегло, но и сред слабите жени. Често при слаби жени тази област между бедрата образува буквата "О", която изглежда грозно естетически. Упражнението от вътрешната страна на бедрото също може да помогне за намаляване на тази празнина между бедрата.

Мускулите на вътрешната част на бедрото

Мускулите на вътрешната част на бедрото са изградени от група адукторни мускули. Адукторните мускули са дългият адуктор, тънкият, гребенът, големият адуктор и късите адукторни мускули. Основната функция на тези мускули е да съберат краката. Оказва се, че тези мускули работят точно когато съберем краката си. Следователно всички упражнения за вътрешната страна на бедрото се базират именно на засилено намаляване на краката.

Как да намалим мазнините по вътрешната част на бедрото?

Много жени са заети с въпроса как да премахнат мазнините от вътрешната част на бедрата. Тук трябва да се отбележи, че е възможно премахването на мазнините в тази конкретна част на тялото, без да се засягат останалите, само с помощта на липосукция.

Но за да просто отслабнете и да направите фигурата си по-красива, е важно да изберете правилния набор от упражнения, насочени към определени части на тялото.

Ако теглото е нормално и отпуснатостта на вътрешната част на бедрата е причинена не от прекомерно количество мазнини, а от слабостта на адукторните мускули, тогава това е доста лесно да се поправи. Достатъчно е просто да правите упражнения за вътрешната част на бедрото. Най-ефективните са изброени по-долу.

Упражнения за вътрешната страна на бедрото

Всички описани по-долу упражнения могат да се изпълняват с еднакъв успех както от жени, така и от мъже. Препоръчително е да се направи загряваща загрявка преди започване на упражнението.

1. Завъртете крака в хоризонтално положение. Маховете на краката за вътрешната част на бедрото трябва да се правят бавно и с усилие. По-голям ефект от упражнението може да се получи, ако използвате специални тежести за краката. Така че, трябва да легнете на една страна, облегнати на ръката си или да подпрете главата си на протегнатата ръка. Сгънете крака отгоре в коляното и го поставете пред себе си зад коляното на подбедрицата. Издърпайте пръста на подбедрицата към себе си. Повдигнете бавно крака си, след това бавно го спуснете. Не слагайте краката си на пода! Поставянето на долната част на крака на пода ще намали стреса върху мускулите и ще намали ефективността на упражнението. След това се преобърнете на другата страна, заемете изходната позиция и повторете упражнението с другия крак. Правете упражнения върху вътрешната част на бедрата, докато почувствате как мускулите в краката ви „изгарят“.

2. Упражнявайте "ножица". Това упражнение, въпреки цялата си привидна простота, е много ефективно за вътрешната част на бедрата. Освен това в процеса на изпълнение на това упражнение се извършва и натоварването на коремните мускули. Така че, легнете на пода, сложете ръце под задните си части, така че да са обърнати надолу с дланите си. Препоръчително е също да откъснете раменете си от пода и да протегнете брадичката си до гърдите. Но ако това ви е трудно, можете просто да сложите главата си на пода. Повдигнете двата крака на 30 см от пода и изпънете пръстите. Разтворете и кръстосайте енергично краката си. Разтворете краката си около 20-30 см. Краката трябва да са напрегнати, а стомахът е вдърпан и също напрегнат. Необходимо е да се направят поне двадесет кръста, след това да се почине за няколко секунди и да се повтори упражнението отново.

3. Упражнения за вътрешната страна на бедрото с топката. За тези упражнения се нуждаете от подскачаща гумена топка.

• Легнете на постелка и сгънете коленете си. Краката ви трябва да са на пода. Затегнете топката между коленете и протегнете ръце по тялото. Притискайте топката всеки път с крака, опитвайки се да я стиснете максимално. И като броите до две, отпуснете краката си. Направете това упражнение 30 пъти.
• Застанете изправени и стиснете топката с крака, точно над коленете. Седнете на броене до две, опитвайки се да задържите топката с краката си, а на броене до две се издигнете. Направете това упражнение 15 пъти.

4. Клякания и напади.

• Plie клек. Трябва да се изправите изправени с възможно най-широко разтворени крака. Пръстите на краката трябва да сочат отстрани. Седнете на брояча, опитвайки се да слезете до линия, успоредна на пода. Гърбът трябва да е прав. С броенето на две бавно се качвайте нагоре. Трябва да направите до 30 от тези клекове. Упражнението ще бъде много по-ефективно, ако се изпълнява с ръчни гири.
• Странични удари. Застанете изправени с ръце на колана. Хвърлете се наляво на броене, докато сгъвате левия си крак в коляното. Коляното не трябва да се простира отвъд пръста на левия крак. Десният крак е прав, удължен. Упражнението е по-ефективно, колкото по-ниско падате, когато се хвърлите. Това упражнение трябва да се прави 20 пъти за всеки крак.

Включете тези упражнения за вътрешна част на бедрото в ежедневната си тренировка и се опитайте да ги правите поне 15-20 минути на ден. След като завършите тези упражнения, не забравяйте да правите упражнения за разтягане на мускулите на вътрешната част на бедрата.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.