Диета "10 дни 5 кг"
Диета "10 дни 5 кг" е балансирана диета, съдържаща всички необходими макро- и микроелементи за поддържане на нормалното функциониране на организма през периода на отслабване. Както всяка друга диета "10 дни 5 кг" е предназначена за подобряване на метаболизма в организма, за нормализиране на стомашно-чревния тракт.
Всяка диета изисква внимателна подготовка на тялото преди промяна на диетата и диетата. Подготовката за отслабване се основава на изследване на тялото за наличие на заболявания, при които диетите са противопоказани, или са показани специализирани диети. Всяка диета е предназначена не да навреди на тялото, а да го тонизира. Последиците от неправилно подбрана диета или неправилно спазване може да изискват по-нататъшно дългосрочно лечение. Така че прекомерното гладуване може да доведе до следните нарушения:
- Аменорея (спиране на менструацията при жените);
- Безплодие (женско и мъжко);
- Нарушение на нервната дейност (психологически стрес, неврози);
- Изчерпване на тялото;
- Хормонален дисбаланс;
- Намалено либидо;
- Нарушена чернодробна и бъбречна функция;
- Болести на стомашно-чревния тракт;
- Кожни проблеми.
За да се избегнат нежеланите ефекти от диетата, е необходимо да се консултирате с терапевт или диетолог.
Диета "10 дни 5 кг": описание на принципа на диетата
Каква е нормата за отслабване? Каква загуба на тегло няма да навреди на тялото? Различни източници предоставят противоречива информация. Скоростта на загуба на тегло според различни източници варира от 2 кг на седмица до 2 кг на месец (според СЗО).
Така че, следвайки диетата "10 дни 5 кг", човек може да загуби до 5 кг за 10 дни, при стриктно спазване на предложената диета и диета. Тази диета включва значителна загуба на тегло за много кратък период от време. Ако човек не се подложи на лекарски преглед преди да започне диетата „10 дни 5 кг“, препоръчително е да поддържа тялото с витаминни комплекси по време на периода на отслабване. Диетите за бързо отслабване са изключително сурови, което може да доведе до недостиг на витамини в организма.
Правила за диета "10 дни 5 кг":
- Диетата не може да продължи повече от 10 дни, за да се избегнат увреждания на тялото;
- По време на диета трябва да слушате тялото си, като внимателно следите изпражненията, уринирането, общите реакции на организма към променената диета и диета;
- Диетата трябва да се спре незабавно при първите признаци на изтощение (главоболие и световъртеж, гадене, загуба на съзнание).
Основният принцип на диетата "10 дни 5 кг" е монохранването. Целият период от диетата е разделен на дни с протеинова храна и дни с въглехидратна храна, което ще спомогне за балансиране на приема на основни макро- и микроелементи, както и ще изключи „вредните“храни от диетата. Диетата се основава на използването на сурови зеленчуци и плодове и варени храни (яйца, месо, риба). Диетата се състои от пресни плодове и зеленчуци (70% от диетата) и постно варено месо и риба (30% от диетата).
Диета за отслабване 10 дни: индикации за спазване
Диетата за отслабване 10 дни не е подходяща за всеки човек, който се опитва да отслабне. Има ясни индикации за десетдневната диета:
- Диетата за отслабване за 10 дни е показана само за тези пациенти, чийто индекс на телесна маса надвишава 25;
- Десетдневна диета може да се използва само ако лицето не страда от стомашно-чревни заболявания, в противен случай е необходимо да се консултирате с диетолог и да изберете индивидуално меню;
- Липса на психични разстройства, едно от които е телесно дисморфично разстройство (патологично недоволство от собствения външен вид).
Диетата за отслабване 10 дни е ефективен метод за отслабване, при стриктно спазване на диетата и диетата. Предложеното меню и режим на хранене са само за ориентир.
Диета за 10 дни: меню, ден на гладно, допълнителни храни
Диетата за 10 дни, чието меню предвижда монохранване, се основава на два принципа на избор на продукт: въглехидрати и протеини.
Денят на монохранване с протеини предполага:
- Чаша вода на гладно;
- Закуска - 1 варено яйце с билки или прясна краставица;
- През деня - варено пиле (във втория бульон) или риба без сол и подправки. От свареното пиле се отстранява кожата, месото се разпределя за един ден, в зависимост от нуждите на организма;
- Последното хранене е възможно до 19.00 часа;
- 2 литра вода през деня.
Менюто не се допълва с хляб, зърнени храни. По желание лимонов сок може да се добавя към вода, пиле, риба.
Денят на въглехидратното монохранване включва:
- Чаша вода на гладно;
- Пресни зеленчуци - зеле, моркови, цвекло, краставици. Зеленчуците могат да се консумират като салати, подправени с лимонов сок.
- Последното хранене също е възможно не по-късно от 19.00 часа;
- 2 литра вода на ден.
По време на диетата не се консумират ферментирали млечни продукти, мед, ядки, шоколад, които са разрешени при други диети. 10-дневната диета, чието меню е доста строго, не е подходяща за всички. Преди да започнете диета, се препоръчва първо да промените диетата, като постепенно въвеждате повече зеленчуци в нея и намалявате консумацията на брашно, сол, подправки, пържени храни.
Десетдневната диета може да бъде допълнена с плодове, ако възникне желанието за сладко. За тази цел гроздето, ябълките, прасковите са перфектни. Препоръчително е да се консумират сезонни плодове. През зимата е по-добре да се даде предимство на цитрусовите плодове и ябълките. Трябва обаче да се помни, че цитрусовите плодове могат значително да повишат киселинността на стомаха, което ще се отрази негативно в условията на ограничена консумация на храна. Когато спазвате диета, консумацията на плодове също трябва да бъде ограничена.
Диета за 10 дни: рецензии, препоръки
Спирането на избора ви за диета за 10 дни, отзивите на хора, които са опитвали тази диета, могат да бъдат много полезни, но не трябва да съдите за ефективността на метода само по резултатите, постигнати от други хора. Ефективността на диетата ще зависи изцяло от индивидуалните характеристики на тялото, тежестта на затлъстяването (наднорменото тегло), както и от желанието на самия човек да отслабне. Отзивите ще ви помогнат да изберете най-добрите продукти, без да нарушавате баланса на протеините и въглехидратите. Много хора споделят успешен опит с подмяната на продукти.
Диетата, препоръчана от 10-дневната диета, отзиви за която можете да намерите в Интернет, сама по себе си допринася за отслабването. Значително намаляване на приема на храна активира метаболизма на телесните мазнини, за да произведе количеството енергия, от което тялото се нуждае.
Диетолозите силно обезкуражават използването на 10-дневна диета при състояние на отслабен организъм (втората половина на зимата, пролетните месеци, след заболяване). Най-доброто време за използване на 10-дневната 5-килограмова диета е лятото и началото на есента. Сезоните, богати на плодове и зеленчуци, ще направят този период по-лесен за придвижване.
Лекарите предупреждават, че диетата "10 дни 5 кг" не е панацея за затлъстяване. Това е само една от техниките за отслабване. Основната задача след края на диетата е да затвърди постигнатите резултати.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
