Диета за 4 дни
В живота на всяка жена има моменти, в които трябва бързо да отслабнете (преди плажна ваканция, корпоративно парти или друго събитие или просто когато сте си купили нова зашеметяваща рокля в магазин и просто трябва да свалите няколко килограма, така че да пасва идеално) В такива случаи жените, като правило, почти напълно се ограничават до храна и, може да се каже, просто се довеждат до изтощение във фитнеса. И няма нищо изненадващо във факта, че това не дава никакъв резултат - времето тече. Но как да се отървете от омразните няколко килограма за няколко дни? В този случай следните диети за 4 дни са перфектни.
Основни правила за отслабване
Защо е толкова трудно да отслабнете за толкова кратко време? Факт е, че докато спазваме стриктна диета, изпитваме чувство на глад, което тялото ни възприема като стрес (о, времената на глад са дошли). В резултат това води до факта, че организмът включва механизма на минимална консумация на енергия и максимално спестяване „в резерв“, което значително забавя метаболизма. Това е естествената реакция на организма към глада. И какво го интересува факта, че искате да отслабнете? Следователно, като правило, много строгите диети за 3-4 дни или изобщо не носят резултат, или водят до факта, че след тях започваме интензивно да напълняваме, което между другото е много по-трудно да загубим по-късно.
Следователно, така че докато се храните на диета за 3-4 дни, метаболизмът ви не се забавя, препоръчително е да следвате две правила:
- Закусете непременно. Всички диетолози са единодушни, че хората, които не закусват, имат бавен метаболизъм до следващото хранене. Това се дължи на факта, че по време на сън всички процеси в тялото се забавят. А закуската просто помага да го събудите и да го накарате да работи.
- Не се насилвайте да гладувате през целия ден. Един от определящите фактори за глада е кръвната глюкоза. След хранене нивата на глюкоза в кръвта се повишават, което води до усещане за ситост. Но тялото ни може да бъде измамено малко. Например можете да изпиете няколко чаши силно кафе или чай вместо обяд или вечеря. Тези напитки съдържат кофеин, който помага за освобождаването на глюкоза от запасите от гликоген, съхранявани в черния дроб.
Как да отслабнете за 4 дни? Физическата подготовка е незаменима
За бързо и ефективно отслабване интензивната физическа активност е от съществено значение. Това допринася за факта, че консумацията на енергия започва да надделява над постъпването й в тялото през целия ден. Аеробиката се счита за особено ефективна: бързо ходене, джогинг, танци с бързо темпо, плуване, упражнения на стационарно колело или бягаща пътека, колоездене и др.
Ден след интензивни физически тренировки процесите на изгаряне на мазнини достигат своя връх и тялото започва да попълва калориите, изразходвани за тренировки, поради вътрешните мастни резерви. В този момент си струва значително да се ограничите в храненето, тъй като това ще доведе до факта, че мастната тъкан ще започне да се консумира интензивно.
Струва си да се научите как правилно да комбинирате физическата подготовка с ограниченията в храненето, за да не се чувствате гладни. За тази цел 4-дневните диети са перфектни, което ще ви помогне да постигнете невероятни резултати.
Как да отслабнете за 4 дни? Ефективна диета
- През първия ден не трябва да се ограничавате в храненето, но преяждането също е нежелателно. Яжте както обикновено. За интензивна физическа активност трябва да се отдели около час. Обърнете специално внимание на работата върху проблемни зони, тъй като мазнините бързо напускат тези области, където мускулите работят по-усилено. След час не трябва да преяждате, но гладуването също не се препоръчва. Опитайте се да се движите много през деня.
- На втория ден ядем отново както обикновено. Въпреки факта, че мускулите болят след вчерашните занятия, ходим на фитнес (за джогинг, танци и т.н.) Тренировката трябва да продължи поне час.
- На третия ден започваме да се ограничаваме в храната. Не трябва да променяте начина си на живот и също така е препоръчително да продължите тренировката (ефектът ще бъде по-добър), но не се препоръчва да се претоварвате, в противен случай може да се развие подуване на мускулите (мускулите ще се увеличат в обем поради натрупването на течност). Закуската трябва да е обилна (но не пълна с корем), а обядът и вечерята могат да бъдат заменени със силен чай или кафе (без захар и мляко). Ако се чувствате гладни през целия ден, пийте чай или кафе.
- На четвъртия ден също трябва да закусите обилно и вместо обяд и вечеря да пиете кафе или чай.
Моля, обърнете внимание, че тази диета е предназначена за 3-4 дни, не повече! В противен случай заплашвате да развалите стомаха си. Освен това тази диета за 4 дни е противопоказана за хора с проблеми със сърдечно-съдовата система.
Как да отслабнете за 4 дни? Бърза диета
4-дневната бърза диета е доста ефективна, но не бива да се увлича твърде много. Може да се наблюдава максимум 2-3 пъти годишно. И за да се избегне бързото наддаване на тегло в края на диетата, не трябва веднага да се нахвърляте върху всички забранени храни, те трябва да се въвеждат в диетата постепенно.
И така, бърза диета за 4 дни:
- Първият ден е подготвителен. През целия ден тялото трябва да се адаптира към ограниченията в храната и да намали своите нужди. Позволено е да се ядат различни зеленчуци (с изключение на царевица и картофи), плодове (с изключение на грозде и банани), диетично месо (постна риба, пуйка или варено пиле). Обърнете специално внимание на цитрусовите плодове и зелените зеленчуци, които са особено полезни за отслабване.
- На втория ден можете да ядете зеленчуци само сурови, печени или приготвени на пара.
- Третият ден е плодов. Можете да ядете всякакви пресни плодове (с изключение на грозде и банани).
- На четвъртия ден трябва да напуснете диетата. Храната може да се консумира по същия начин, както през първия ден.
Докато спазвате тази диета в продължение на 4 дни, препоръчително е да консумирате около 2-2,5 литра течност на ден. Можете да пиете вода без газ, кефир с ниско съдържание на мазнини, зелен чай. Препоръчително е да изпиете чаша нискомаслено айрян преди хранене, тъй като това допринася за бързото ситост.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
