Диета 3 кг седмично, месец - меню, характеристики

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета 3 кг

Диетата трябва да бъде избрана в зависимост от това колко дълго е целта да отслабнете с 3 кг. Обикновено при нискокалорична диета този резултат може да бъде постигнат за 3-4 дни. По време на бързи диети или така наречените гладни дни, диетата е бедна на протеини, диетични фибри и минерали. В резултат на това е наистина възможно да загубите излишни килограми, но най-често те се връщат, тъй като по време на такива диети целта не е да се промени начинът на живот и диетата, които са довели до наднормено тегло. В този случай обикновено диета от минус 3 кг за няколко дни е придружена от лошо здраве и раздразнителност, причинени от постоянно чувство на глад.

Най-оптималното време за отслабване при диета от 3 кг е един месец. През това време можете не само да се отървете от излишните мазнини, но и като промените диетата си и се отървете от лошите навици, подобрите здравето и благосъстоянието си.

Диета 3 кг за 3 дни

Има различни видове диети минус 3 кг за три дни. Въпреки че имат различни имена, диетите имат много прилики и нито едно от тях не се основава на надеждни медицински изследвания. Смята се, че диетата от 3 кг за кратко време започва да се връща в края на 20-ти век, когато тънките женски фигури започват да влизат в модата.

Най-често диетата от 3 кг бързи диети включва риба, главно риба тон и различни зеленчуци и плодове. Също така, като правило, предпоставка е да се пие поне 1-2 литра вода на ден.

Първият ден от най-често срещаната 3-дневна диета от 3 кг се състои от:

• Закуска - чаша черен чай или кафе без захар, 1/2 грейпфрут, 1 препечен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло. В някои случаи грейпфрутът може да замести сока от грейпфрут;
• За обяд можете да изядете 100-150 г риба тон, 1 филия черен или трици хляб и да пиете черно кафе или чай;
• Вечерята трябва да се състои от 100 г варено постно месо, 100-150 г боб, 1 ябълка, чаша сок от моркови или цвекло и порция ванилов сладолед.

Вторият ден включва:

• За закуска - 1 варено яйце, 1 филия хляб, 1/2 банан, черно кафе или чай;
• Обядът включва 100-150 г извара или варена риба тон и шест осолени крекери;
• За вечеря трябва да изядете 100-150 г зеленчукова салата със зеле, 1/2 банан, 1/2 чаша ванилов сладолед и да изпиете 1/2 чаша сок от моркови.

Диетата от третия ден от 3-килограмовата диета се състои от:

• Закуска - 1 ябълка, 30 г сирене Чедър, 5 осолени крекери и чаша черен чай или кафе;
• За обяд трябва да изядете едно варено яйце, 1 филия хляб и да изпиете чаша чай;
• Вечерята включва 100-150 грама варен или пара на тон, 100 грама варен карфиол, 100 грама пъпеш, чаша сок от моркови и 1/2 чаша ванилов сладолед.

Също така, за да отслабнете с диета от 3 кг за три дни, можете да се придържате към други диети. Менюто за жокей диета включва:

• 1 ден - пиле, печено без сол, което трябва да бъде разделено на три хранения през деня;
• Ден 2 - 300 г телешко месо, изпечено без сол, което трябва да се яде през деня;
• 3-ти ден - само 4-5 порции кафе без захар.

Вегетарианската диета от 3 кг се състои от:

• 1 ден (зеленчуков) - зеленчуков сок, 4 печени домата и чай с лимон или кафе за закуска, салата от краставици с лук и лимонов чай за обяд, задушени или варени зеленчуци и лимонов чай за вечеря;
• Ден 2 (плодове) - салата от ябълки и цитруси (портокал или грейпфрут) и кафе или чай с лимон за закуска, 1/2 пъпеш и плодова салата за обяд и вечеря;
• Ден 3 (плодове и зеленчуци) - през деня можете да ядете грейпфрути и варени картофи.

Диета 3 кг на седмица

Обикновено седмичните диети с тегло 3 кг също са с ниско съдържание на калории и не се препоръчват от диетолозите.

Една от диетите 3 кг седмично се основава на елда каша. Авторът на диетата предлага да се яде вечер 1 седмица 1 чаша елда, пълна с 500 мл вряща вода. Разрешените напитки включват чай (билков или зелен) и кефир с ниско съдържание на мазнини.

Широко разпространена е и диетата на кефир от 3 кг седмично. В същото време има труден вариант, при който се предлага да се пие само кефир в продължение на седем дни и по-мек, който позволява други продукти в диетата. Така че, освен кефир, през първите два дни е разрешен варен ориз, варено пиле (без кожа) през третия и четвъртия ден, ябълки за 5-7 дни.

Диета 3 кг на месец

Диетолозите са разработили много различни диети 3 кг на месец. Това е достатъчно време, за да отслабнете, без да изпитвате стрес от твърди бързи диети, които са придружени от постоянно чувство на глад.

В допълнение към планираната диета, която може да варира в зависимост от автора на диетата от 3 кг на месец, има някои общи правила и съвети, спазвайки които отслабването няма да причини дискомфорт, а шансовете за връщане на изгубените килограми след диетата са сведени до минимум:

• Трябва да ядете пет до седем пъти на ден (3 основни хранения, останалите са междинни), докато по време на закуски е най-добре да консумирате плодове, плодов сок или сушени плодове. Трябва да вечеряте до 18 часа, след което няма нищо за ядене до сутринта;
• Яжте всеки ден по едно и също време;
• Пийте поне 2 литра чиста вода през деня. Трябва също да знаете, че горещата вода помага за елиминиране на токсините от тялото и нормализиране на метаболизма, което значително ускорява загубата на тегло. Освен това, ако изпиете 1-2 чаши вода преди хранене, чувството на глад ще намалее и работата на червата ще се подобри;
• Прекарайте поне 7 часа сън, като същевременно се уверите, че спалнята е проветрена. Също така се препоръчва да спите при всяко време с отворен прозорец.

Освен това много практикуващи, за да отслабнат с диета от 3 кг, съветват:

• Яжте половин грейпфрут преди всяко хранене, тъй като се счита за най-ефективният цитрусов плод за отслабване
• Добавете 0,5 чаена лъжичка канела към чаша гореща вода. След като водата се охлади, добавете чаена лъжичка мед. Половин чаша трябва да се изпие преди лягане, а втората - сутрин на гладно. Канелата е подправка, която подобрява храносмилането и ускорява метаболитните процеси, затова често се препоръчва да се използва като част от диета от 3 кг. В допълнение към канелата можете да използвате и други подправки (червен и черен пипер, джинджифил), които допринасят за загуба на тегло;
• Добре сдъвканата храна се усвоява най-добре, така че няма нужда да бързате, докато ядете, но трябва да дъвчете всяко парче храна поне 40-50 пъти.

Преди да започнете диета с тегло 3 кг, трябва да помислите как да поддържате допълнително резултата. Може да се наложи да направите промени в обичайната си диета, както и да отделите повече време за упражнения.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.