Диета за момичета - видове фигури, диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за момичета

Каква трябва да бъде фигурата на момиче? Често момичетата не са много доволни от фигурата си. Няма категоричен отговор на въпроса каква трябва да бъде фигурата на момиче. За да коригирате правилно фигурните недостатъци, трябва правилно да определите вида му. Диетолозите са разработили специални диети за момичета с различни типове тяло. Диетите за момичета по тип тяло помагат за кратко време да коригират несъвършенствата на проблемните зони на тялото.

Типове тяло при момичета

Всички видове фигури са условно разделени на пет основни разновидности. Разновидностите на фигурите се обозначават с букви от латинската азбука или с имената на плодове. Типът фигура се определя от пропорциите на костите на скелета (дълги крака, широк таз), местата на концентрация на мастни натрупвания, както и общата конституция на момичето. Типовете тяло също се определят от ширината на раменете и таза, от тежестта на талията и линията на ханша. За да определите типа тяло на момиче, е необходимо да измерите талията и бедрата и след това да разделите първата фигура на втората. Ако стойността на получения индикатор е по-малка от 0,65, тогава видът на фигурата е „круша“. Ако тази стойност е повече от 0,75, но по-малка от 0,65, тогава видът на фигурата на момичето се нарича "пясъчен часовник", а ако индикаторът надвишава 0,75, тогава видът на фигурата е "ябълка".

Момичетата с крушов тип тяло имат тежко дъно, лек връх, малки гърди, тънка талия, широки бедра и тесни рамене. Натрупването на мазнини обикновено се случва в бедрата и задните части. Целулитът е най-честият проблем за момичетата с този тип тяло. Хората с крушови тела трябва винаги да държат теглото си под контрол. Те не могат да наддават или да отслабват. При отслабване мастните клетки ще се изгарят само в горната част на тялото. В същото време мазнините в долната част на тялото едва ли ще бъдат изгорени. Притокът на кръв към седалището и бедрата се счита за по-малко активен от притока на кръв към корема. И когато кръвта не отива добре към мастните клетки, тогава мазнините започват да се натрупват и застояват.

Когато момичето има тип фигура с пясъчен часовник, талията е ясно определена, а обемът на бедрата е равен на обема на раменете. Наднорменото тегло при този тип фигура се отлага доста пропорционално, главно в бедрата и гърдите. Практически няма недостатъци в този тип фигура, с изключение на вероятността от появата на така наречените "бричове" или "уши" в бедрата.

При типа на тялото „ябълка“мастните клетки се отлагат върху гърдите и корема, докато краката и ръцете не се напълняват. Наличието на излишни мазнини по корема и гърдите провокира развитието на нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове, захарен диабет и респираторни заболявания. За да намалите риска от развитие на такива заболявания, е необходимо стриктно да контролирате теглото, да се храните правилно и да изпълнявате определен набор от упражнения.

Характеристики на диета за момичета с различни типове тяло

Диетата за момичета с тип круша трябва да бъде насочена към намаляване на количеството висококалорични ястия и храни, съдържащи нишесте. Сложните въглехидрати (грах, леща, зърнени храни) и протеини (зеленчуци, плодове, морски дарове, птици) трябва да бъдат въведени в диетата на момичетата с този тип фигура. По-добре е да замените пакетираните сокове с пресни плодове. За да ускорите метаболизма в организма, трябва да пиете доматен сок и да ядете домати всеки ден. Доматите съдържат биологично активни вещества, които насърчават регенерацията на кожата.

В диетата за момичета с тип тяло с пясъчен часовник няма ясни забрани. Просто трябва да намалите количеството брашно и консумираните сладки, сушени плодове, ядки. Полезно е да ядете протеинови храни - телешко, риба, пиле, яйца. Диетата на момичетата с този тип фигура трябва да включва зеленина.

По време на диета за момичета с този тип фигура сутрин е по-добре да се ядат мазнини и въглехидрати, по обяд - протеини и въглехидрати, а за вечеря е препоръчително да се ядат само протеини.

Основното правило на диетата за момичета с "ябълков" тип тяло е да се намали количеството въглехидрати, които повишават нивото на инсулин в кръвната плазма. В диетата на момичетата с този тип фигура е необходимо да се въведат колкото се може повече продукти, съдържащи фибри (кореноплодни култури, бобови растения, трици). В този случай е необходимо да се намали консумацията на животински мазнини. Момичетата с този тип фигура трябва да ядат месо, сушени плодове, различни видове зърнени храни, риба, орехи, мед, цитрусови плодове. От напитки можете да използвате плодове, билкови чайове, вода.

Типове тяло и диета за момичета

На диета за момичета с тип тяло "ябълка", за закуска можете да ядете едно яйце със сто грама зеленчуци от всякакъв вид, парче диетичен хляб с тънък слой масло и малък парче шунка. За обяд можете да изядете няколко ореха и малка ябълка. За обяд можете да направите салата. За да направите това, сто грама зелен грах трябва да се смесят с един домат, две парчета пилешко филе, една супена лъжица сирене. Подправете всичко това с две супени лъжици всякакъв сос. Вместо десерт, можете да ядете шест зърнени бисквити. За следобедна закуска изяжте една филия нискомаслено сирене и една малка круша. За вечеря печете белени картофи, пара около сто грама броколи с чаена лъжичка зехтин. Изпийте чаша прясно изцеден сок.

На диета за момичета с крушовидна фигура можете да ядете около двеста грама овесени ядки с една малка ябълка или банан за закуска. Изпийте чаша прясно изцеден портокалов сок.

За обяд можете да изядете няколко зърнени чипса с парче нискомаслено сирене. За обяд можете да направите сандвич от две филийки хляб с трици, чаена лъжичка майонеза, две филийки варено месо, една филия нискомаслено сирене, целина, домати, моркови и маруля. За следобедна закуска изяжте една „ябълка“и изпийте чаша нискомаслено кисело мляко. За вечеря можете да изядете малко парче пилешко филе с варен боб, доматена салата.

За десерт можете да си позволите да изядете едно парче шоколадов пудинг без захар.

С диета за момичета с тип тяло "пясъчен часовник" можете да ядете 100 грама грозде или един банан за закуска, да изпиете чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. За обяд изяжте едно меко сварено яйце или сто грама извара, сто грама плодова или зеленчукова салата със зехтин. Изпийте чаша сок или чай без захар. За обяд сварете сто грама риба и сто грама елда. Пригответе салата от всякакви зеленчуци. Вместо десерт, изяжте една малка ябълка и изпийте чаша вода. За следобедна закуска изпийте чаша кефир или мляко. Можете да изядете един портокал или 70 грама ядки. За вечеря можете да изядете около 150 грама риба или месо или около сто грама извара.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.