Хлябна диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Смята се, че диетичната храна и хлябът са несъвместими неща. Повечето диети за отслабване включват елиминиране на хляба от диетата или намаляване на дела му до минимум. Напротив, с Хлябната диета хлябът се превръща в основен продукт. Това е изненадващо за мнозина, но при такава диета се използва само пълнозърнест хляб, който има относително ниско съдържание на калории и е много полезен: съдържа много фибри, витамини от група В, микро- и макроелементи.

Правила за диета за хляб:

храненията трябва да са частични - на малки порции пет до шест пъти на ден;
не можете да пропускате хранене;
между храненията трябва да пиете чиста негазирана вода, само 1,5-2 литра на ден;
жените трябва да ядат 8-12 филийки хляб на ден, мъжете - 12-16 филийки. Понякога е позволено да се заменят две филийки пълнозърнест хляб с една филийка ръжен;
всеки ден трябва да ядете порция плодове с големина на юмрук (шепа пресни ягоди или касис, ябълка, круша, три сливи …).

"Хлябната диета" се състои от два етапа:

Основната е две седмици.
Консолидиране на резултата - продължителността е индивидуална, средно една до две седмици.

Предимства на "Хлябната диета"

За две седмици от „Хлябната диета“можете да се отървете от 4-6 кг наднормено тегло, а за две седмици да затвърдите резултата от още 2-3 кг.

При диета няма чувство на глад, менюто е доста засищащо.

„Хлябната диета“спомага за прочистването на червата, благодарение на премерена диета и балансирано меню, тялото оздравява.

Недостатъци и противопоказания на "Хлябната диета"

"Хлябната диета" е противопоказана при заболявания на храносмилателната система.

При всяка хронична патология диетата не трябва да започва без консултация с Вашия лекар.

Какви храни са разрешени?

Пълнозърнест хляб от вчера или от вчера.
Зеленчуци без скорбяла - зеле, тиквички, краставици, моркови, домати, чушки, зелен фасул, зелен грах.
Плодове и плодове - круши, ябълки, дини, кайсии, сливи, ягоди, касис.
Нискомаслено извара и натурално кисело мляко.
Яйца.
Постно месо, пилешко филе, постна риба.
Растително масло за дресинг на салати.
Зелен чай.
Сол, но в малки количества.

Във втората фаза на диетата се прави известна релаксация. Две филийки пълнозърнест хляб могат да бъдат заменени с малка порция паста от твърда пшеница, овесени ядки, елда, каша от просо или кафяв ориз, варен фасул, леща или два бисквити. Можете също да добавите печени картофи и варена царевица (картофи или класо на ден) към диетата. Броят на порциите плодове може да се увеличи до три на ден.

Какви храни са забранени?

Забранени са всички продукти, които не са включени в одобрения списък, включително:

всички видове печени изделия с изключение на пълнозърнест хляб;
захар и всякакви сладкарски изделия;
пушени, осолени, консервирани храни, маринати и сосове;
алкохолни и сладки газирани напитки.

Меню за диета с хляб

Примерно меню за деня на първия етап от "Хлябната диета":

Първа закуска 30 г (3 филийки) хляб с извара, поръсен с пресен нарязан магданоз и копър, зелен чай. Обяд 2 филийки хляб с тънко нарязани филийки сирене, 100 г салата от моркови и зеле. Вечеря 2 филийки хляб, 200 г риба, запечена със зеленчуци, зелен чай. Следобедна закуска 150 г салата от праскови, круши и ябълки. Ранна вечеря 3 филийки хляб с тънка ивица авокадо, 150 г салата от домати и краставици, подправени със зехтин. Късна вечеря 200 мл кисело мляко с пресни плодови парчета или билки.

Примерно меню за деня на втория етап от "Хлябната диета":

Първа закуска 200 г мюсли с мляко, зелен чай. Обяд 2 филийки хляб, намазани с тънък слой извара с билки, 100 г зеленчукова салата. Вечеря 2 филийки хляб, 200 г задушено говеждо със зеленчуци, круша, зелен чай. Обяд 2 праскови. Първа вечеря 3 филийки хляб с тънка ивица риба, 150 г зеленчукова салата, подправена със зехтин. Втора вечеря 200 мл кисело мляко с крекер.

Полезни съвети

Съвет 1. Не използвайте пресен хляб за вашата диета, тъй като той може да причини подуване на корема и други неприятни симптоми.

Съвет 2. Препоръчва се диетата да се допълва с физическа активност. Желателно е то да е ежедневно, но не изтощително.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 2-4 седмици	3,5 от 5 Мнозина не са в състояние да откажат хляба в диетата си - без него всякакви ястия им се струват безвкусни и недостатъчно задоволителни. С „Хлябната диета“можете да се разделите с излишни килограми, като същевременно продължите да ядете хляб.
Препоръчителна честота: полугодишно
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: