90-дневна диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

90-дневната диета е разделена хранителна система. Много хора го харесват, защото им позволява да не изоставят напълно любимата си храна, включително сладкиши.

Диетата е идеална за тези, които трябва да се отърват от много излишни килограми, без да навредят на здравето си. Затлъстелите хора имат нарушен метаболизъм и отделното хранене помага за установяването му. В допълнение към факта, че тази диета се счита за полезна сама по себе си и насърчава загубата на тегло, ефектът от диетата се увеличава чрез намаляване на съдържанието на калории в ежедневното меню.

Диетата на 90 дневната диета се основава на повтаряне на четиридневен цикъл. Всеки от дните на цикъла е посветен на един вид храна - протеинови, нишестени, въглехидратни, витаминни (плодови) дни.

Правилата за 90-дневна диета:

обядът трябва да бъде не по-рано от обяд. Ако има чувство на силен глад и времето за хранене все още не е дошло, можете да ядете някакъв вид плодове, но не по-късно от 30 минути преди основното хранене;
интервалът между обяд и вечеря трябва да бъде най-малко три часа, а в протеинов ден - най-малко четири часа;
не можете да ядете след 20.00;
във витаминен ден храната трябва да се яде на всеки 2-3 часа;
в протеинов ден не можете да ядете различни видове протеинови храни, например месо и яйца, месо и млечни продукти, яйца и млечни продукти;
на всеки 29 ден (след плодове) трябва да се разтоварва, през деня те пият само вода. След това отново идва протеиновият ден;
контролирайте количеството порции. За обяд яжте редовна порция, а за вечеря - наполовина по-малко;
гответе храна чрез варене, задушаване, печене, приготвяне на пара или на скара (без масло);
за да се контролира съдържанието на калории в диетата, се препоръчва да се броят калории в началото на диетата (максимум 2000 kcal на ден), това е особено важно в дните на въглехидратите;
всеки ден трябва да пиете около 2 литра чиста негазирана вода;
По време на диетата е препоръчително да спортувате редовно.

За да постигнете ефекта от диетата, е важно да спазвате стриктно всички препоръки в продължение на 90 дни, всякакви отклонения могат да доведат до забавяне на отслабването и бързо връщане на загубените килограми.

Струва си да се претеглите и да измерите обемите си, преди да започнете диета. Наблюдавайки резултатите, ще бъде по-лесно да се придържате към правилата и да избегнете смущения, тъй като ще се появи мотивация. Ако все пак се случи срив, трябва да продължите диетата от пропуснатия ден.

Ако след 90-дневната диета продължите да практикувате разделно хранене, теглото постепенно ще намалява и по-нататък, докато се нормализира напълно, и след това ще се поддържа на това ниво.

Ползи от 90 дневната диета

90-дневната диета ви помага да свалите 2-4 кг седмично. Колкото повече е първоначалното тегло, толкова по-бързо изчезват излишните килограми, тъй като се приближава до нормалните показатели, темпото на отвеса се забавя.

90-дневната диета е добра за тези, които трябва да свалят значително тегло, измерено в десетки килограми.

Отделната храна, която е в основата на 90-дневната диета, специалистите считат за най-здравословна и правилна от гледна точка на физиологията.

Тримесечната диета гарантира формирането на нови, здравословни хранителни навици, което помага за нормализиране на теглото, предотвратяване на повторно наддаване и подобряване на здравето на тялото.

С разнообразни диети на 90-седмична диета, менютата могат да станат скучни, като се избягват повтарящи се ястия.

Недостатъци и противопоказания на 90-дневната диета

Тази система няма недостатъци и абсолютни противопоказания, но хората с хронични заболявания трябва да се консултират с лекаря си преди да започнат диета и да съставят меню въз основа на неговите препоръки.

Какви храни са разрешени?

90-дневната диета се състои от четиридневни цикли. Всеки ден от цикъла е посветен на един вид храна.

В протеинови дни се допускат:

месо (всякакви нискомаслени сортове);
птица (без кожа);
риба (всяка прясна);
яйца;
млечни и млечнокисели продукти;
зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, зеленчуци.

В нишестени дни се допускат:

пълнозърнест и ръжен хляб;
ориз и каша на вода - елда, просо, овесени ядки;
бобови растения;
всякакви зеленчуци, включително картофи.

Диетата на въглехидратните дни е:

пълнозърнест и ръжен хляб;
печене от тесто без дрожди;
тестени изделия;
каша на вода;
сладкиши с ниско съдържание на мазнини (тъмен шоколад, мед, блатове, мармалад, консерви, бисквити с овесени ядки и др.);
зеленчуци;
плодове.

Разрешени храни за витаминни дни:

плодове, плодове, сушени плодове;
семена и ядки;
прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове (сокообразуването се счита за отделно хранене).

За дресинг на салати се използват растително масло и лимонов сок.

Позволено е да се използват подправки, но трябва да се има предвид, че повечето от тях стимулират апетита.

През всички дни можете да пиете черен и зелен чай, черно кафе.

Какви храни са забранени?

Всеки ден от 90-дневната диета са забранени всички храни, които не са в списъка на разрешените за определен ден.

Освен това са забранени тлъсти, солени, пушени ястия, бързо хранене, сладкарски изделия (с изключение на тези, които са разрешени в ден на въглехидрати).

Захарта в сладките е разрешена само във въглехидратен ден, в други дни е забранена. Захарта не се добавя към напитките.

Препоръчително е да изключите солта. Ако е трудно да се направи това, е приемливо в малки количества.

90-дневно диетично меню

Примерно протеиново дневно меню за 90-дневна диета:

Примерно дневно меню с протеини:

Закуска Извара с билки или 2 яйца, кафе. Вечеря Месо, бульон, голяма порция салата от пресни зеленчуци с билки. Вечеря Салата с краставици, домати, билки и меко сирене. През деня Мляко, кефир, кисело мляко.

Примерно меню за нишестен ден:

Закуска Елда каша, пресни зеленчуци. Вечеря Варен боб, зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци, филия хляб. Вечеря Задушени зеленчуци, филия хляб.

Примерно дневно меню за въглехидрати:

Закуска Овесена каша с горски плодове. Вечеря Паста с доматен сос или веге пица със свежа кора. Вечеря Домашна баница със сладко или плодове, чай.

Витаминно (плодово) дневно меню:

Закуска * Смес от сушени плодове и ядки, зелен чай. Вечеря Голяма порция плодова салата, шепа ядки. Вечеря Печени ябълки или ябълково пюре.

* На този ден трябва да има повече от три хранения, между които можете да ядете всякакви плодове, компоти, прясно изцедени плодови сокове.

Полезни съвети

Съвет 1. Тези, които не обичат сладкото, могат да ги заменят с бисквити по време на въглехидратния ден.

Съвет 2. Ако не искате да ядете много плодове на витаминен ден, някои от тях могат да бъдат заменени с пресни зеленчуци.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 90 дни	4 от 5 Придържайки се към препоръките на диетата, след три месеца ще бъде възможно не само да отслабнете и да подобрите здравето, но и да развиете нови, здравословни хранителни навици, благодарение на които теглото ще бъде намалено до нормални стойности след завършване на диетата.
Препоръчителна честота: веднъж годишно
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: