Менопауза. Как да поддържаме красота и привлекателност
Съвременното общество налага много строги изисквания към жената: тя трябва да бъде любяща съпруга, грижовна майка и успешна бизнес жена. В същото време е желателно да „изглеждате млади“, да останете привлекателни и активни дори в най-трудните периоди от живота.
Един от тези периоди е менопаузата. Много жени се страхуват дори от самата дума. Но страховете са свързани по-скоро с традиционното отношение към това явление и липсата на разбиране за това как да се държим по време на менопаузата.
Менопауза и менопауза: физиологични особености
Строго погледнато, менопаузата и менопаузата са различни термини. Експертите наричат менопаузата състояние, когато е изминала поне 1 година от последната менструация. Климаксът е по-общо наименование за периода на изчезване на репродуктивната система, който започва с постепенно „спиране“на репродуктивните функции и завършва след 5-10 години. Като цяло обаче тези думи означават едно и също състояние - жената вече не може да забременее и да роди дете.
Обикновено менопаузата започва на възраст 43-55 години. През този период запасът от яйцеклетки се изчерпва, а яйчниците синтезират все по-малко естроген.
Естрогените са група женски полови хормони. Очевидно е, че основната им „зона на отговорност“е работата на репродуктивната система. Естрогените обаче участват в регулирането на други функции на тялото, например в усвояването на калция, производството на колаген и поддържането на емоционалния фон.
Малко количество естроген се произвежда от надбъбречните жлези, но това количество не е достатъчно, за да компенсира намаляването на синтеза на естроген в яйчниците. Следователно тялото започва да се възстановява, за да работи в различен хормонален режим. И симптомите на това преструктуриране могат да бъдат много неприятни: горещи вълни, промени в настроението (емоционална лабилност), промени в либидото, стареене на кожата, наддаване на тегло. Струва си да се помни, че повечето от тези явления могат да бъдат елиминирани. Основното нещо е да не се счита дискомфортът като норма.
Не давайте шанс на депресията
Много е важно да разберете, че лошото настроение, тъжните мисли са резултат от промяна в хормоналния баланс, а не реално състояние на нещата. Опитайте се да погледнете ситуацията от другата страна. На 40 години една жена вече е постигнала много, разбрала е много за себе си и знае какво иска. Семейството, най-вероятно, не отнема толкова време и енергия, колкото когато децата бяха по-малки. Сега можете и трябва да посветите повече време на себе си! Можете да правите каквото ви е отказано: хобита, спорт, пътувания, грижи за себе си … Между другото, намаляващото предлагане на яйца не означава, че жената губи сексуално привлекателна или трябва да се откаже от близостта с любимия си мъж. Вижте, животът не свършва! Сега много жени вероятно отхвърлят прочетеното: те казват, че всичко това на теория е добре, но какво ще кажете на практика, когато след работа не остане сила,без настроение?
Отговорът е прост. Загубата на енергия е свързана с намаляване на производството на енергия. Добавете към диетата си приема на витамини от група В, които са необходими за енергийния метаболизъм в организма. Витамините от група В не са енергия, няма да почувствате моментален прилив на бодрост, но когато се приемат редовно, те нормализират производството на енергия и ще можете да останете активни по-дълго.
Ниският емоционален фон се причинява от спад в нивата на серотонин. А производството му в организма е тясно свързано с естрогените, чието количество бързо намалява по време на менопаузата. Естествената аминокиселина 5-хидрокситриптофан (5-HTP) спомага за поддържане на нивата на серотонин. Не се плашете от дългото име - 5-HTP е естествено вещество, което участва в синтеза на серотонин. 5-хидрокситриптофанът намалява тревожността, успокоява, подобрява настроението, съня, концентрацията и паметта.
5-HTP, получен от растението Griffonia, е част от естествения, нехормонален препарат Mensa за жени в менопауза. "Mensa", между другото, също съдържа витамини от група В.
Друг аспект на поддържането на настроението ви също е важен. Не се оттегляйте в себе си! Говорете с партньора, семейството и приятелите си за вашите страхове и настроения. Със сигурност ще се изненадате, когато разберете, че не сте станали по-малко привлекателен, интересен и важен човек в техните очи. Понякога подкрепата на близките е достатъчна, за да се успокои и да намали неприятните емоции.
Движете се повече
Необходими са усилия, за да останете здрави и във форма. Изберете времето и физическата активност, които ви харесват. Плуването, йога, танци, колоездене или дори кикбокс ще направят всичко, което ви кара да се движите. Нямате време и пари за абонаменти за спортни комплекси? Намерете подходящи видеоклипове онлайн и отделете 15 минути сутрин или вечер, за да тренирате. Ходете много или карайте колело, скутер - това няма да изненада никого.
Какво прави? Физическата активност влияе върху емоционалния фон, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и помага за справяне с други негативни прояви на менопаузата.
Грижете се добре за кожата си
Естрогените влияят на производството на колаген, а колагенът е основната съставка на кожния скелет. Следователно зависимостта е очевидна: по-малко естроген - по-малко колаген и хиалуронова киселина (депо с вода). Затова не забравяйте да хидратирате кожата си. Кремовете и тониците с хиалуронова киселина, пептидните серуми и оклузивните кремове са избраната козметика за застаряваща кожа. Не трябва да се оставяте без защита от ултравиолетово лъчение, което провокира стареенето на кожата. Трябва редовно да използвате крем или пудра със слънцезащитни съставки, дори ако живеете в средната лента, да не говорим за почивка в южните страни.
Освен това съществуват медицински технологии за поддържане на младостта и красотата: от мезотерапия, пилинг и биоревитализация и завършващи с терапия с ботулинов токсин (ботокс), въвеждане на филъри и инсталиране на конци.
Внимавайте за диетата си
Повишаването на теглото по време на менопаузата е друга причина за страх от това състояние. Но не забравяйте, че теглото не се увеличава само по себе си, просто защото остарявате. Всичко е свързано с храненето. Да, доказано е, че по време на менопаузата много жени изпитват повишен глад за сладки и мазни храни. И отново хормоните са виновни. От една страна, храната е най-бързият начин за получаване на положителни емоции, защото емоционалният фон по време на менопаузата намалява. Но от друга страна, ръката не посяга към салати или пилешки гърди, нали? Работата е там, че мастната тъкан също синтезира естрогени. И тялото има тенденция да съхранява повече мазнини, за да получи повече естроген. Това означава, че изисква сладко и мазно. Ето защо е препоръчително да обърнете внимание на диетата си и леко да я коригирате. Също така се откажете от пикантните храни, шоколада,какао и алкохол - те провокират горещи вълни.
Напоследък диетите с високо съдържание на фитоестрогени станаха популярни по време на менопаузата. Това са биофлавоноиди (растителни активни вещества), които могат да действат върху тялото като човешки естрогени, въпреки че ефектът им е в пъти по-слаб от ефекта на женските полови хормони. Но това има своите предимства - ефектът от растителните вещества не е агресивен и практически не може да навреди на организма.
Фитоестрогените се намират в много храни: ядки и маслодайни семена, соеви продукти, зърнени храни и хляб с трици, ленени семена, плодове (цитрусови плодове, ябълки) и зеленчуци (броколи, спанак, чесън, магданоз). Много билки (детелина, женско биле, люцерна) също съдържат фитоестрогени.
Но най-голямо количество фитоестрогени се намира в соята. Този вид фитоестроген е далеч най-изследван. Именно голямото количество соеви фитоестрогени в ежедневната храна обяснява факта, че жените в Югоизточна Азия са значително по-малко склонни да имат рак на гърдата, отколкото в Европа и САЩ, а симптомите на менопаузата (остеопороза, горещи вълни) са по-слабо изразени. Въпреки това изобщо не е необходимо да се преминава към ядене на соя. Днес се произвеждат комплекси със соеви фитоестрогени, например Менса. И е по-удобно да приемате такива препарати, отколкото да приготвяте соеви продукти.
Нехормонална подкрепа или хормонозаместителна терапия?
Въпросът може да възникне: ако менопаузата е свързана с намаляване на естрогените, тогава възможно ли е да ги приемате, за да избегнете менопаузата и да живеете както преди? Отговорът е не и да. Невъзможно е да се избегне менопаузата, ако запасите от яйца са изчерпани, тогава няма да се появят нови. Но приемът на хормони по време на менопаузата всъщност ще намали страничните ефекти. По този привидно лесен път обаче има много клопки. Само лекар може да предпише хормонални лекарства и дози, след като преминете редица тестове. Факт е, че хормонозаместителната терапия има редица абсолютни противопоказания - чернодробни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, повишена склонност към образуване на кръвни съсиреци и други. Освен това при прием на хормонални лекарства могат да се развият сериозни странични ефекти, включително когнитивни нарушения. Затова женитези, които приемат хормони по време на менопаузата, трябва редовно да проверяват редица показатели.
Както показва практиката, приемът на фитоестрогени в комбинация с витамини също ефективно елиминира негативните прояви на менопаузата. Лекарството Mensa е разработено специално за нехормонална подкрепа по време на менопаузата.
"Mensa" съдържа фитоестрогени (изофлавони) соя, бета-аланин и витамини С, Е, В 5, В 6, В 9, В 12 и споменатия вече 5-хидрокситриптофан.
Соевите изофлавони намаляват честотата на горещите вълни, стимулират синтеза на колаген и еластин, подобряват абсорбцията на калций и предотвратяват развитието на инфекции на пикочно-половата система.
Бета-аланинът е аминокиселина, необходима за нормалната терморегулация. Приемът на бета-аланин може да помогне за облекчаване на горещите вълни за 30 минути. Следователно, лекарството "Mensa" може да се приема преди важни събития, така че приливът да не ви настигне в най-неподходящия момент.
Витамините от група В подобряват състоянието на нервната система и метаболитните процеси в организма, помагат за поддържане на синтеза на естроген, намаляват чувството за умора и повишават ефективността.
Витамин Е подобрява състоянието на кожата и помага да се предотврати разширяването на кръвоносните съдове по време на горещи вълни.
Витамин С участва в синтеза на естроген, помага за усвояването на калций и витамин В 9 и намалява риска от развитие на инфекции на пикочно-половата система.
Подкрепете се и не спирайте живота си на пауза!
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
