Как да изгаряме калории

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Всеки ден човек получава енергия от храната и след това изразходва калории в нормални дейности. Разходката в парка, почистването на къщата или просто гледането на любимото ви телевизионно предаване на дивана включват изразходване на определено количество калории. Междувременно въпросът за изгарянето на калории е един от основните в процеса на отслабване. Как да изгорим калориите за ефективни резултати?

Колко калории да изгорите

Основното правило по отношение на отслабването е да изразходвате повече калории, отколкото идва от храната. Но колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете? Според проучвания, за да загубите 1 килограм, трябва да изгорите 7700 ккал. Диетолозите препоръчват да изпускате не повече от 2-4 килограма на месец, така че отслабването да няма негативни последици за организма.

Така се оказва, че трябва да отслабнете с около 500 грама на седмица или да харчите 3850 ккал на седмица. За да разберете колко калории можете да изгорите, тази цифра трябва да бъде разделена на седем. В резултат се оказва, че дефицитът от 550 калории ще помогне за намаляване на телесното тегло с два килограма на месец. Ако трябва да сваляте четири килограма на месец, тогава ще трябва да харчите 1100 ккал на ден.

Средният дневен прием на калории за жени е 2000 kcal, така че за да отслабнете с 4 килограма, ще трябва да намалите количеството калории от храната с около 2 пъти. Експертите обаче съветват да не правите това. Според диетолозите диетичното регулиране трябва да се извършва без драстични мерки, за да не се навреди на организма. Освен това, когато решавате колко калории могат да бъдат изгорени, трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики. Дебелите хора трябва да отслабват по-интензивно от тези, които просто искат да коригират малко теглото си.

Знаейки как да изгаряте калории, трябва също така да се уверите, че килограмите, загубени в процеса на отслабване, не се връщат. Това обаче може да стане само чрез пълна промяна на начина ви на живот. По-добре е да се движите към целта по-бавно, консолидирайки получените резултати. Трябва да балансирате диетата си, да намалите количеството консумирани калории и да увеличите физическата активност.

Колко калории са изгорени

Както вече споменахме, занимавайки се с ежедневни дейности, човек харчи енергия. Всеки процес в тялото изисква определени енергийни разходи. Полезно е да знаете колко калории са изгорени, за да се отървете по този начин от излишните килограми. Например, смехът помага да се отървете от 50 kcal, пеенето помага да се изгорят 20 kcal, измиването на прозорци за един час изгаря 100 kcal, измиването на подове - 95 kcal, гладенето - 160 kcal.

Не се надявайте обаче, че можете да отслабнете, като правите само обичайните дейности. Най-добрият отговор на въпроса как да изгаряте калории е чрез активни спортове. Най-енергоемките спортове:

Плуване. Един от най-полезните спортове, той практически няма противопоказания. Плуването увеличава издръжливостта, тренира мускулите на корема, ръцете, раменния пояс и подобрява стойката. За един час плуване се изразходват до 500-600 калории;
Бягай. Джогингът, особено на чист въздух, е изключително полезен за организма. Броят на изгорените калории по време на бягане оставя 300 kcal на час;
Езда на велосипеда. Броят на изгорените калории по време на колоездене е 600 kcal;
Каране на ски. През зимата можете да губите калории, докато карате ски. Ски бягането е закаляващ и аеробен спорт. При спускане по планината се изразходват 330 ккал на час, а при бързо каране на ски по равна писта - до 800 ккал.

Изкачването по стълбите също е ефективно при решаването на проблема как да изгаряме калории. Дори пет минути ходене нагоре по стълбите ефективно ще тренират мускулите ви. Доказано е, че ходенето нагоре по стълбите консумира повече енергия от джогинга. Изкачвайки се по стълбите, можете да похарчите 600-800 kcal на час, спускането изгаря много по-малко - 200 kcal.

В допълнение към упражненията има и храни, които могат да помогнат за решаването на проблема как да изгорите калориите.

Калорийни горелки

Изобщо не е необходимо да измъчвате тялото си с различни диети. За да нормализирате метаболизма си, можете да ядете естествени храни, които спомагат за ускоряване на изгарянето на калории. Храни, които са горелки за калории:

Ядки, сусам и трици. Тези храни са с високо съдържание на магнезий, който е естествено изгаряне на мазнини. Магнезият се използва в организма на всеки етап от протеиновия синтез

Ябълков оцет. Подобрява разграждането на мазнините и въглехидратите, ускорява метаболизма, намалява апетита. Достатъчно е да добавите супена лъжица оцет и чаена лъжичка мед към чаша преварена вода и след това да изпиете получената напитка преди ядене;
Цитрусови. Тези храни съдържат много витамин С и също могат да ви помогнат да отслабнете. По-специално лимонът нормализира метаболитните процеси в организма, а портокалите съдържат пектини, които стимулират храносмилането. Малко грейпфрут след хранене ще ви помогне да се отървете от половината калории. Тези храни изгарят калории като никой друг;
Колко калории са изгорени при спортуване

Кълнове от зърнени култури. Само 100 грама разсад могат да освободят човек от глад за дълго време. Освен това те са богати на витамини от група В, предотвратяват отлагането на мазнини и задържането на течности в организма.
Кафе и зелен чай. Тези напитки съдържат кофеин, който ускорява изгарянето на калориите. Чаша кафе сутрин ускорява метаболизма, а зеленият чай участва в отделянето на мастни киселини от мастната тъкан;
Подправки и билки. Ускоряват метаболизма, храносмилането на храната, допринасят за елиминирането на токсините от тялото;
Коренът от джинджифил намалява апетита, подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма;
Канела. Помага за понижаване нивата на кръвната захар, като по този начин намалява съхранението на мазнини. Достатъчно е да консумирате половин чаена лъжичка канела на ден;
Малина. Съдържа ензими, които помагат за разграждането на мазнините. Само половин чаша малини ще ви помогне да смилате храната.

Това не е пълен списък на горелките за калории. Когато ги добавяте към храната, не трябва да забравяте, че най-ефективните резултати могат да бъдат постигнати само чрез комбиниране на балансирана диета с физическа активност. Само интегрираният подход гарантира траен резултат при вземането на решение как да се изгарят калориите.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.