Как да се храним правилно за жени на различни възрасти?
Правилното хранене е постоянно условие за здраве и благополучие в продължение на много години. Но на всеки етап от живота диетата има свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид, за да се поддържа тялото с онези вещества, които са най-необходими за него в момента. Ядейки оптимално, жената ще може да се чувства енергична и силна, да се адаптира към промените в тялото и да остане активна на всяка възраст.
За тези над 20г
В търсене на успех и внимание на противоположния пол, младите момичета рядко се грижат за диетата си, но напразно. Именно на тази възраст се полагат основите на здравето на жената и се формира или основата за просперираща старост, или предпоставките за бъдещи заболявания.
20-годишните момичета често ограничават диетата си, като спазват стриктни диети. Въпреки това, в млада възраст това не се препоръчва. При умерен прием на храна бързият метаболизъм няма да ви позволи да натрупате наднормено тегло, но лишаването на тялото от протеини ще го направи зле: поради намаляване на мускулната маса, едно момиче може да стане много крепко след 30 години. През този период се препоръчва да се поддържа форма чрез физическа активност или един гладен ден седмично (ябълка, краставица, кефир).
Диетолозите препоръчват на момичетата да ядат храни, богати на фибри, тъй като липсата на диетични фибри в млада възраст може да причини високо кръвно налягане и стомашно-чревни проблеми в зряла възраст. Освен това периодът от 20 до 30 години е време за грижа за опорно-двигателния апарат: достатъчно количество калций през тези години ще осигури добра костна плътност, което ще намали риска от остеопороза в бъдеще. Ето защо диетата на момичето трябва да бъде обогатена с млечни продукти (кефир, кисело мляко, сирене), протеини (риба, извара, варено месо), както и пълнозърнести зърнени храни и зеленчуци.
Източник: depositphotos.com
За тези над 30г
Възрастта след 30 години е пълна с всякакви стресове: това е грижата за децата и необходимостта от изграждане на кариера. Необходимо е внимателно да наблюдавате хранителните навици, като не си позволявате да „хващате“проблеми или да консумирате прекомерно брашно и сладкиши. Метаболизмът на 30-годишна жена вече е забавен и всичко, което е изядено прекалено много, определено ще се отложи върху кръста, корема и ханша. Тази възраст е опасна, защото натрупаното тегло поради излишъци е трудно да се загуби и след 40 години затлъстяването ще постави под въпрос здравето на ставите и кръвоносните съдове.
Следователно, важно правило в храненето на жените след 30 години е да се спазва умереността. По-добре е да ограничите консумацията на картофи, тестени изделия, сладкиши, като ги замените с протеинови продукти. Все пак диетата на жената трябва да е богата на плодове, зеленчуци и ферментирали млечни продукти.
Периодът от 30 до 40 години е последният шанс да започнете да се храните правилно. Това е времето, когато здравословната храна все още ще помогне да се предпази тялото от сериозни заболявания, произтичащи от наличието на вредни продукти в диетата. Освен това ще бъде по-трудно да се борите с болестите, като коригирате хранителните си навици.
Източник: depositphotos.com
За тези над 40г
След 40 години функцията на яйчниците започва да избледнява. Заедно с намаляване на производството на женски хормони (естрогени), мастната тъкан започва да поема своята роля, за която по време на менопаузата тялото провокира растежа на мастните клетки чрез повишено стимулиране на апетита. Въпреки естественото наддаване на тегло в тази възраст е невъзможно да се спазва диета след 40 години - пълното отсъствие на подкожни мазнини на фона на менопаузата ще доведе до рязко влошаване на състоянието на кожата, безсъние, неправилно функциониране на кръвоносните съдове и сърцето. Следователно всички бързи въглехидрати са изключени от диетата на зряла жена. Необходимо е да се даде предимство на продуктите, които заместват естрогените с техните растителни аналози - фитоестрогени. Такива продукти включват соя, бобови растения (боб, грах, нахут, леща), млечни продукти, зеленчуци и билки (моркови, зеле, чесън, целина, магданоз), растителни масла (слънчоглед,маслини, сусам, ленено семе), както и ориз, ечемик, овес, слънчогледови семки.
Освен това след 40-годишна възраст можете да се ангажирате с интензивна профилактика на болестта на Алцхаймер и рак. За да предотвратите заболявания, трябва да включите в диетата си източници на антиоксиданти: ярки зеленчуци и плодове.
Източник: depositphotos.com
За тези над 50г
Именно тези години ясно показват успеха (или неуспеха) на хранителните навици на жената - създадоха ли те основата за здравословно стареене или само влошиха неговите признаци? По това време започват да се появяват заболявания, свързани с грешки в храненето: захарен диабет, съдова атеросклероза, хипертония. Тогава най-доброто решение би било диета с ниско съдържание на мазнини, богата на зеленчуци и плодове. Също така, всички 50-годишни жени трябва да помислят отново за приема на калций и да увеличат дела на млечните продукти и продуктите, съдържащи омега-3 мастни киселини в диетата си.
50 години не е причина да се откажете от умерена физическа активност, изгаряне на наднормено тегло, което е изпълнено със ставни заболявания, задух. Активният начин на живот и възможните спортове са особено необходими по това време.
Източник: depositphotos.com
Хранене след 60
На тази възраст способността за усвояване на витамини и минерали (а именно калций, желязо, фолиева киселина, витамини В6 и В12) намалява с храната. Следователно нуждата от тях се увеличава. По-възрастните жени се насърчават да не забравят да включват в менюто си постно месо, яйца, риба, зърнени храни и млечни продукти (костите започват да губят калций с течение на времето). Така че, диетолозите съветват да се консумират поне 200 г ферментирали млечни продукти и 100 г мляко на ден. Освен това с възрастта способността на организма да абсорбира витамин D (елемент, необходим за правилното усвояване на калция) през кожата намалява, затова се препоръчва да се замени с хранене, като се използват яйчни жълтъци, свински или говежди черен дроб, заквасена сметана и консервирана сьомга.
Ролята на витамините в тялото на 60-годишна жена е страхотна: те стимулират обработката на холестерола, предотвратявайки натрупването му в организма. Дори малък дефицит на витамин С на тази възраст може да доведе до инфаркт, така че диетата на 60-годишна жена трябва да бъде обогатена с пресни плодове, плодове и зеленчуци, които също предпазват мозъка от преждевременно стареене. Характерна особеност на организма през този период е склонността към запек, която може да бъде предотвратена, ако ядете достатъчно храна, богата на фибри, както и да въвеждате в диетата сушени плодове и натурални компоти.
Източник: depositphotos.com
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
