Упражнения на топката - комплекс за отслабване и стойка

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнения с топка

Големите еластични топки за аеробика с диаметър 55-75 см стават все по-популярни. Те се наричат както фитбол, така и медбол. Можете да тренирате с такава топка у дома или във фитнес клуб. Упражненията с фитнес топка помагат за укрепване и отпускане на мускулите, тренират вестибуларния апарат, подобряват координацията на движенията и допринасят за цялостното здраве на тялото.

За деца такива класове се препоръчват като средство за ежедневна грижа заедно с водни процедури, втвърдяване, масаж. Упражненията върху топката ще помогнат в борбата с излишните килограми.

Упражнения за топка за отслабване

Редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете. Упражнявайте се няколко пъти седмично по 30-40 минути. Най-доброто време за такива занимания е ранната вечер. Добри резултати в стандартните случаи се постигат за два до три месеца.

Препоръчително е да допълвате упражненията върху топка за отслабване със здравословна, правилна диета. Най-малкото се откажете от всичко сладко и пържено. Важно е да не ядете нищо два часа преди и два часа след тренировка. Упражненията с топка могат да ви помогнат да отслабнете по-добре от обикновената гимнастика. Това се дължи на участието на няколко мускулни групи във всяко упражнение.

Много енергия се изразходва за поддържане на равновесие, поддържане на стойка по време на такова обучение. Ако го правите интензивно, с добро темпо, тогава 750 килокалории ще бъдат изразходвани за един час упражнения с гимнастическа топка. Много хора отбелязват положителния ефект на гимнастическата топка не само върху фигурата, но и върху благосъстоянието.

И така, какви упражнения с топка ще ви помогнат да отслабнете? Първото нещо, което трябва да препоръчате, са лицеви опори с топка. Започнете с нормална позиция за лицеви опори. Поставете под пищялите топка с диаметър 55-75 см. След това спуснете гърдите надолу, сгъвайки лактите до 90 градуса. Общо трябва да извършите 10-12 такива лицеви опори.

От същата изходна позиция можете да правите упражнение за огъване на коляното. Преместете топката под торса, като свиете корема. Препоръчително е да направите 10-12 такива ролки.

Друго упражнение на топката е повдигане на бедрата. Изходна позиция - легнал по гръб. Поставете петите си върху фитбола. Поставете целия си крак върху повърхността на топката. Свийте коленете си, повдигайки бедрата си от пода. Направете го 8-12 пъти.

Едно от най-ефективните упражнения с топка е повдигането на краката. Легнете с корем върху топката, с ръце на пода. След това повдигнете десния крак нагоре, доколкото е възможно, задръжте за 1-2 секунди, спуснете крака в първоначалното му положение. Направете същото за левия крак. С всеки крак трябва да се направят общо 8-10 повдигания.

Упражнения за гръбначен стълб и фитнес

Благосъстоянието и външната привлекателност зависят от стойката ви. Работата на компютъра, годините на обучение в училище и институт имат отрицателен ефект върху гръбначния стълб. Упражнението с топка може частично да реши този проблем.

Ефективността на упражненията за отпускане и укрепване на мускулите на гърба е сравнима с плуването и масажа. За да започнете, достатъчно е да практикувате по 10-15 минути всеки ден. Направете три основни упражнения с топка: клекове, повдигане на ръцете и удължаване на тялото. Всеки от тях изисква 12-15 повторения.

Кляканията се извършват, докато стоите с гръб към стената. Поставете топката между гърба и повърхността на стената. Клекнете, сгънете коленете до 90 градуса. За следващото упражнение легнете по корем върху топката. Вземете дъмбели в ръцете си, изпълнете максимално назад огъване в раменните стави. Следващото упражнение върху топката е удължаване на тялото. Изходна позиция - корем на топката, краката се опират в пода. Изпънете бавно гърба си, докато краката и тялото ви се изравнят. Задръжте тази позиция за 1-2 секунди.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.