Диета за бикини
Мастните натрупвания по корема и бедрата при жените, в така наречената бикини зона, създават много неприятности. „Диетата на бикини“обещава да премахне мазнините предимно от тази проблемна зона, поради което е особено популярна преди началото на плажния сезон. Специалистите по хранене и фитнес казват, че само диетата не е достатъчна за премахване на мазнините от зоната на бикини, тя трябва да бъде допълнена с набор от специални упражнения, но комбинираното действие на бикини диетата и физическата активност ще осигурят отлични резултати.
Правила за диета за бикини:
- Ежедневното количество калории е не повече от 1000 ккал.
- Висококалоричните храни (сладкиши, мазни храни, бързо хранене и др.) Са изключени от диетата.
- Трябва да има четири хранения на ден.
- Пийте поне шест чаши вода с лимонов сок всеки ден.
- Ежедневно упражнение за бикини зоната.
Рискът от бързо връщане на загубените килограми след „бикини диетата“е висок, така че трябва да излизате от него плавно, като въвеждате бавно релаксация в съдържанието на калории и размера на порциите - приблизително по същото време, колкото е продължила самата диета.
Предимства на "Диетата на бикини"
Три седмици, за които е предназначена диетата, ви позволява да се отървете от 6-10 кг наднормено тегло. Ако го комбинирате със специални упражнения за зоната на бикини, мазнините ще изчезнат от проблемните зони.
Диетата ви позволява да намалите обема на стомаха, като се научите да ядете по-малко храна и да формирате здравословни хранителни навици.
Недостатъци и противопоказания на "диетата на бикини"
Ежедневното съдържание на калории от 1000 kcal е по-ниско от определеното от СЗО като минимално безопасно за здравето (1200 kcal). Прекалено ниската енергийна стойност на "диетата на бикини" често причинява срив и влошаване на благосъстоянието, което в комбинация с физическата активност, необходима за тази диета, може да се превърне в проблем.
"Бикини диета" е противопоказана за хора с всякакви хронични заболявания, юноши, бременни и кърмещи жени.
Какви храни са разрешени?
- Черен дроб, постно месо, птици, риба.
- Яйца.
- Мляко, млечни и ферментирали млечни продукти - натурални, без добавки, ниско съдържание на мазнини.
- Пълнозърнест хляб, ръжен чипс, ориз и безквасни сладкиши.
- Всички зеленчуци, включително авокадо, картофи и бобови растения.
- Гъби.
- Плодове и плодове - грейпфрути, портокали, лимони, ябълки, круши, сливи, банани, пъпеши.
- Плодово сладко, сушени фурми.
- Масло и растително масло.
- Зелен чай, черно кафе.
Какви храни са забранени?
Забранени са всички храни, които не са в разрешения списък, по-специално захарта. Също така е желателно да се изключи изцяло солта, но ако това е трудно да се направи, тогава е допустимо леко добавяне на сол към храната.
Диетично меню за бикини
Примери за меню с диета за бикини:
Вариант 1: плодова салата, облечена с 200 мл кисело мляко.
Вариант 2: яйце, парче ръжен хляб, изсушен в тостер, с масло, черно кафе.
Вариант 3: 200 мл мляко, суха каша от просо, 4 фурми.
Вариант 4: 2 ръжен хляб с тънък слой масло, 50 г меко сирене, 2 ч.л. плодово сладко, черно кафе.
Вариант 1: 150 г риба, картофи от якета, зеленчукова супа, круша.
Вариант 2: 200 г пиле, салата от пресни зеленчуци, 2 оризови сладки, портокал.
Вариант 3: 150 говеждо месо, препечен хляб, задушени зеленчуци, 2-3 сливи.
Вариант 4: 150 г риба, безквасни блатове, салата от пресни зеленчуци, круша.
Вариант 5: пилешки бут на скара, 2 домата, филия хляб.
Вариант 6: 3 картофи на фурна, варен фасул, пресни зеленчуци, банан.
Следобедна закуска
Вариант 1: 50 г твърдо сирене, 2 ръжен хляб, ябълка.
Вариант 2: 2 оризови сладки с масло, 2 ч.ч. плодово сладко.
Вариант 3: 200 мл кисело мляко, препечен хляб.
Вариант 4: 2 с.л. л. извара, салата от пресни зеленчуци.
Вариант 1: 250 г риба, задушен фасул с моркови, кресон, половин грейпфрут.
Вариант 2: 100 г варени млади картофи, краставица и домат, 200 мл кефир.
Вариант 3: пилешки бут на скара, задушени гъби с лук, портокал.
Вариант 4: 100 г задушен черен дроб, 2 с.л. л. консервиран или задушен зелен грах, пресни зеленчуци, филия хляб.
Вариант 5: 200 мл кисело мляко или кефир, задушени зеленчуци, 2-3 фурми.
Полезни съвети
Съвет 1. Понякога можете да си позволите чаша натурално сухо или полусухо вино.
Съвет 2. Трябва да вечеряте не по-късно от три часа преди лягане; препоръчително е да ядете протеинов продукт за вечеря, за да бъдете сити до сутринта.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 3 седмици |
3,5 от 5 Нискокалоричната диета помага за намаляване на телесните мазнини в областта на корема и седалището. Ще бъде много по-ефективно, ако бъде подкрепено от редовни упражнения, насочени към разработване на проблемни области. |
| Препоръчителна честота: веднъж годишно | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
