Нискокалорична диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Нискокалоричната диета се използва не само у дома, но и в лечебните заведения с цел отслабване при пациенти със затлъстяване. Основният му принцип е, че броят на калориите в ежедневната диета не трябва да надвишава определена стойност. Установено е, че средната дневна норма на енергийните разходи за жените е 2000 kcal. Ако намалите съдържанието на калории в ежедневната диета, тялото ще бъде принудено да използва мастните резерви, за да генерира енергия. Счита се за оптимално да се намали дневното съдържание на калории с 300 kcal. Жена, която има редовна, но умерена физическа активност, трябва да определи приема на калории от 1700 kcal на ден, но ако физическата активност е минимална, тази цифра може да бъде намалена до 1500 или дори 1200 kcal.

Някои хора, които отслабват, избират още по-строго ограничение, като определят за себе си дневното съдържание на калории в диапазона от 600-800 ккал. Експертите предупреждават, че това е опасно за здравето и не препоръчват да се определя дневният калориен прием под 1200 kcal.

Правила за нискокалорична диета:

храненията трябва да са частични, броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден;
последно хранене не по-късно от 19.00 часа;
използването на сол е изключено или сведено до минимум;
менюто трябва да съдържа достатъчно количество протеинови храни и не повече от 100 g въглехидратни продукти на ден;
приемът на мазнини е сведен до минимум, но не е изключен;
термичната обработка на продуктите се извършва чрез готвене, задушаване, печене или пара;
всеки ден трябва да пиете 2 литра чиста негазирана вода.

Ползи от нискокалоричната диета

Нискокалоричната диета ще ви помогне да се отървете от 2-5 кг на седмица.

Предимството на диетата е разнообразието от разрешени продукти, което ви позволява да съставяте ежедневно меню според вашите предпочитания.

Ако диетата е съставена правилно, като се вземат предвид всички препоръки, тогава диетата се понася добре, нормализирането на метаболизма и намаляване на теглото водят до по-здравословно тяло и подобряване на благосъстоянието.

Недостатъци и противопоказания на нискокалоричната диета

Понякога диетата е придружена от срив, умора, главоболие. Ако неприятните симптоми не изчезнат в рамките на два дни (докато тялото се адаптира към нови условия), е необходимо да коригирате дневния прием на калории, като леко го увеличите, тъй като такива признаци показват, че той е прекомерно намален. Трябва да се избягва твърде голямото намаляване на дневния прием на калории - въпреки че теглото ще изчезне по-осезаемо, рискът от срив е изключително голям и след завършване на диетата трудно загубените килограми бързо ще се върнат.

Тази система няма противопоказания, тъй като диетата й варира в зависимост от индивидуалните показания. Хората с хронични заболявания трябва да съставят менюто, като вземат предвид препоръките на лекуващия лекар.

Какви храни са разрешени?

пиле, пуйка, заек, телешко, телешко, постно агнешко и свинско месо.
риба и морски дарове (с изключение на забранените).
яйца.
мляко, ферментирали млечни продукти, нискомаслено сирене.
пшеничен и ръжен хляб от пълнозърнесто брашно, протеиново-трици и протеиново-пшеничен хляб.
каша на вода: овесени ядки, елда, перлен ечемик, ечемик, просо.
всички видове зеле, репички, тиквички, домати, краставици, ряпа, тиква, маруля, зелен грах, листни зеленчуци, ограничено - картофи, моркови, цвекло.
плодове и плодове от сладко-кисели сортове.
растително масло за дресинг на салати.
оцет, лимонов сок, домашен сос от домати и гъби.
зелен и черен чай, черно и млечно кафе, прясно изцедени сокове от зеленчуци, неподсладени плодове и плодове.

Какви храни са забранени?

Тлъсти меса, патици, гъски, шунка, пушени и варени колбаси, консерви от месо.
Консервирана риба в масло, хайвер, осолена и пушена риба.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини, ароматизирани кисели млека.
Мариновани и мариновани зеленчуци (с изключение на кисело зеле).
Грозде, банани, фурми, смокини, стафиди.
Захар, мед, сладкарски изделия.
Бутер тесто и тестени изделия.
Пикантни и мазни сосове, майонеза.
Подправки.
Сладки сокове, особено грозде, какао, алкохолни напитки.

Нискокалорично диетично меню

Седемдневно нискокалорично диетично меню:

Първи ден

Първа закуска: 200 г овесени ядки, средна ябълка, зелен чай.

Втора закуска: 150 мл кисело мляко.

Обяд: 200 г зеленчукова супа, 200 г риба на пара.

Следобедна закуска: 200 мл доматен сок.

Вечеря: 150 г варено говеждо, 150 г зеленчукова салата.

Втори ден

Първа закуска: варено яйце, 2 хляба, чай.

Втора закуска: средна ябълка.

Обяд: 100 г супа от леща, 100 г варено месо.

Следобедна закуска: 100 г извара.

Вечеря: 150 г печена риба, 200 г зеленчукова салата.

Трети ден

Първа закуска: 200 г каша от елда, чай с лимон.

Втора закуска: 200 мл кефир, пълнозърнест хляб.

Обяд: 250 г чист борш, 100 г варено телешко месо, 100 г салата от варено цвекло, подправена с чаена лъжичка зехтин.

Следобедна закуска: среден грейпфрут.

Вечеря: 150 г риба на пара, картофи.

Четвърти ден

Първа закуска: варено яйце, половин грейпфрут, чай.

Втора закуска: 100 г извара.

Обяд: 200 г зеленчукова супа, 150 г задушено пилешко филе, 100 г зеленчукова салата.

Вечеря: 70 г задушени зеленчуци, 200 мл кефир.

Петият ден

Първа закуска: 200 г просо каша, 200 мл портокалов сок.

Втора закуска: средна ябълка или праскова.

Обяд: 200 г варено телешко месо, 150 г салата от зеле, черен чай.

Следобедна закуска: 100 г сушени плодове.

Вечеря: 100 г извара, портокал или ябълка.

Шести ден

Първа закуска: 200 г овесени ядки, средна ябълка, зелен чай.

Втора закуска: 150 мл кисело мляко.

Обяд: 200 г зеленчукова супа, 200 г риба на пара.

Следобедна закуска: 200 мл доматен сок.

Вечеря: 150 г варено говеждо, 150 г зеленчукова салата.

Седми ден

Първа закуска: варено яйце, 2 хляба, чай.

Втора закуска: средна ябълка.

Обяд: 100 г супа от леща, 100 г варено месо.

Следобедна закуска: 100 г извара.

Вечеря: 150 г печена риба, 150 г зеленчукова салата.

Полезни съвети

Съвет 1. Вместо варени яйца, можете да приготвите омлет на пара.

Съвет 2. Диетата ще бъде по-ефективна и ще бъде по-лесно да я спазвате, ако всеки ден изпълнявате набор от физически упражнения, които можете да изберете по ваш вкус. В същото време трябва да се избягва прекомерна физическа активност.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 7 дни	3,5 от 5 Диетата се основава на леко намаляване на дневния прием на калории и частична диета. При спазване на всички препоръки системата е ефективна и безопасна, използва се в болници.
Препоръчителна честота: не е определена
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: