Нискокалорична диета
Нискокалоричната диета се използва не само у дома, но и в лечебните заведения с цел отслабване при пациенти със затлъстяване. Основният му принцип е, че броят на калориите в ежедневната диета не трябва да надвишава определена стойност. Установено е, че средната дневна норма на енергийните разходи за жените е 2000 kcal. Ако намалите съдържанието на калории в ежедневната диета, тялото ще бъде принудено да използва мастните резерви, за да генерира енергия. Счита се за оптимално да се намали дневното съдържание на калории с 300 kcal. Жена, която има редовна, но умерена физическа активност, трябва да определи приема на калории от 1700 kcal на ден, но ако физическата активност е минимална, тази цифра може да бъде намалена до 1500 или дори 1200 kcal.
Някои хора, които отслабват, избират още по-строго ограничение, като определят за себе си дневното съдържание на калории в диапазона от 600-800 ккал. Експертите предупреждават, че това е опасно за здравето и не препоръчват да се определя дневният калориен прием под 1200 kcal.
Правила за нискокалорична диета:
- храненията трябва да са частични, броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден;
- последно хранене не по-късно от 19.00 часа;
- използването на сол е изключено или сведено до минимум;
- менюто трябва да съдържа достатъчно количество протеинови храни и не повече от 100 g въглехидратни продукти на ден;
- приемът на мазнини е сведен до минимум, но не е изключен;
- термичната обработка на продуктите се извършва чрез готвене, задушаване, печене или пара;
- всеки ден трябва да пиете 2 литра чиста негазирана вода.
Ползи от нискокалоричната диета
Нискокалоричната диета ще ви помогне да се отървете от 2-5 кг на седмица.
Предимството на диетата е разнообразието от разрешени продукти, което ви позволява да съставяте ежедневно меню според вашите предпочитания.
Ако диетата е съставена правилно, като се вземат предвид всички препоръки, тогава диетата се понася добре, нормализирането на метаболизма и намаляване на теглото водят до по-здравословно тяло и подобряване на благосъстоянието.
Недостатъци и противопоказания на нискокалоричната диета
Понякога диетата е придружена от срив, умора, главоболие. Ако неприятните симптоми не изчезнат в рамките на два дни (докато тялото се адаптира към нови условия), е необходимо да коригирате дневния прием на калории, като леко го увеличите, тъй като такива признаци показват, че той е прекомерно намален. Трябва да се избягва твърде голямото намаляване на дневния прием на калории - въпреки че теглото ще изчезне по-осезаемо, рискът от срив е изключително голям и след завършване на диетата трудно загубените килограми бързо ще се върнат.
Тази система няма противопоказания, тъй като диетата й варира в зависимост от индивидуалните показания. Хората с хронични заболявания трябва да съставят менюто, като вземат предвид препоръките на лекуващия лекар.
Какви храни са разрешени?
- пиле, пуйка, заек, телешко, телешко, постно агнешко и свинско месо.
- риба и морски дарове (с изключение на забранените).
- яйца.
- мляко, ферментирали млечни продукти, нискомаслено сирене.
- пшеничен и ръжен хляб от пълнозърнесто брашно, протеиново-трици и протеиново-пшеничен хляб.
- каша на вода: овесени ядки, елда, перлен ечемик, ечемик, просо.
- всички видове зеле, репички, тиквички, домати, краставици, ряпа, тиква, маруля, зелен грах, листни зеленчуци, ограничено - картофи, моркови, цвекло.
- плодове и плодове от сладко-кисели сортове.
- растително масло за дресинг на салати.
- оцет, лимонов сок, домашен сос от домати и гъби.
- зелен и черен чай, черно и млечно кафе, прясно изцедени сокове от зеленчуци, неподсладени плодове и плодове.
Какви храни са забранени?
- Тлъсти меса, патици, гъски, шунка, пушени и варени колбаси, консерви от месо.
- Консервирана риба в масло, хайвер, осолена и пушена риба.
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини, ароматизирани кисели млека.
- Мариновани и мариновани зеленчуци (с изключение на кисело зеле).
- Грозде, банани, фурми, смокини, стафиди.
- Захар, мед, сладкарски изделия.
- Бутер тесто и тестени изделия.
- Пикантни и мазни сосове, майонеза.
- Подправки.
- Сладки сокове, особено грозде, какао, алкохолни напитки.
Нискокалорично диетично меню
Седемдневно нискокалорично диетично меню:
Първа закуска: 200 г овесени ядки, средна ябълка, зелен чай.
Втора закуска: 150 мл кисело мляко.
Обяд: 200 г зеленчукова супа, 200 г риба на пара.
Следобедна закуска: 200 мл доматен сок.
Вечеря: 150 г варено говеждо, 150 г зеленчукова салата.
Първа закуска: варено яйце, 2 хляба, чай.
Втора закуска: средна ябълка.
Обяд: 100 г супа от леща, 100 г варено месо.
Следобедна закуска: 100 г извара.
Вечеря: 150 г печена риба, 200 г зеленчукова салата.
Първа закуска: 200 г каша от елда, чай с лимон.
Втора закуска: 200 мл кефир, пълнозърнест хляб.
Обяд: 250 г чист борш, 100 г варено телешко месо, 100 г салата от варено цвекло, подправена с чаена лъжичка зехтин.
Следобедна закуска: среден грейпфрут.
Вечеря: 150 г риба на пара, картофи.
Първа закуска: варено яйце, половин грейпфрут, чай.
Втора закуска: 100 г извара.
Обяд: 200 г зеленчукова супа, 150 г задушено пилешко филе, 100 г зеленчукова салата.
Вечеря: 70 г задушени зеленчуци, 200 мл кефир.
Първа закуска: 200 г просо каша, 200 мл портокалов сок.
Втора закуска: средна ябълка или праскова.
Обяд: 200 г варено телешко месо, 150 г салата от зеле, черен чай.
Следобедна закуска: 100 г сушени плодове.
Вечеря: 100 г извара, портокал или ябълка.
Първа закуска: 200 г овесени ядки, средна ябълка, зелен чай.
Втора закуска: 150 мл кисело мляко.
Обяд: 200 г зеленчукова супа, 200 г риба на пара.
Следобедна закуска: 200 мл доматен сок.
Вечеря: 150 г варено говеждо, 150 г зеленчукова салата.
Първа закуска: варено яйце, 2 хляба, чай.
Втора закуска: средна ябълка.
Обяд: 100 г супа от леща, 100 г варено месо.
Следобедна закуска: 100 г извара.
Вечеря: 150 г печена риба, 150 г зеленчукова салата.
Полезни съвети
Съвет 1. Вместо варени яйца, можете да приготвите омлет на пара.
Съвет 2. Диетата ще бъде по-ефективна и ще бъде по-лесно да я спазвате, ако всеки ден изпълнявате набор от физически упражнения, които можете да изберете по ваш вкус. В същото време трябва да се избягва прекомерна физическа активност.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 7 дни |
3,5 от 5 Диетата се основава на леко намаляване на дневния прием на калории и частична диета. При спазване на всички препоръки системата е ефективна и безопасна, използва се в болници. |
| Препоръчителна честота: не е определена | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
