Ябълкова диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Ябълките се използват активно в диетичното хранене поради тяхната наличност и ниско съдържание на калории. Освен това те съдържат много витамини и минерали, но основното е пектинът, вещество, което в комбинация с течност увеличава обема си. В резултат на това се засилва чревната подвижност, нормализира се дейността на храносмилателния тракт и се елиминира задръстванията в червата.

Ябълките са с високо съдържание на глюкоза и фруктоза, като и двете поддържат нивата на кръвната захар и ви предпазват от желание за сладкиши.

С ябълковата диета можете не само значително да намалите теглото, но и да коригирате метаболизма си. Ябълковите дни на гладно се препоръчват за профилактика на хипертония и атеросклероза и като цяло са полезни като начин за прочистване на организма и поддържане на здравето.

Правилният изход от диетата е важен. Ако се върнете към обичайната си диета веднага след нея, изгубените килограми бързо ще се възстановят. Ето защо, в продължение на два до три дни след диетата с ябълки, се препоръчва да се ядат само зеленчуци, пресни или задушени и пресни плодове, а след това малко по малко (един или два на ден) да се добавят нови ястия в менюто.

Има много разновидности на диетата с ябълки, но три, пет и седем дни са най-популярни.

Предимства на ябълковата диета

На ябълкова диета теглото бързо намалява - за три дни можете да се отървете от 2-3 кг, а за седем дни - от 5-6 кг наднормено тегло.

Това е добър начин за прочистване на тялото от натрупани токсини, след диета се появява чувство на лекота, бодрост, повишава се ефективността, подобрява се състоянието на кожата, нормализира се сънят.

Ябълковата диета е изключително проста и достъпна.

Недостатъци и противопоказания на ябълковата диета

Като моно диета, ябълковата диета е небалансирана, не се препоръчва да се придържате към нея повече от седем дни.

Диетата е противопоказана при заболявания на стомашно-чревния тракт и ендокринни нарушения. Ако имате някакви хронични заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета.

Какви храни са разрешени?

По време на ябълковата диета диетата се състои от пресни ябълки, понякога можете да изядете няколко филийки ръжен хляб, пет или шест ръжени крутони. При седемдневна диета печените ябълки също са включени в менюто.

Като напитки се допускат зелен чай без захар, минерална и обикновена вода без газ.

Какви храни са забранени?

Всички продукти са забранени, с изключение на ябълките.

Ябълково диетично меню

Ябълково диетично меню за три дни: 2 кг ябълки трябва да бъдат разделени на шест порции.

Ябълково диетично меню за пет дни:

Първи ден 1 кг ябълки. Втори ден 1,5 кг ябълки. Трети ден 2 кг ябълки. Четвърти ден 1,5 кг ябълки. Петият ден 1 кг ябълки.

Ябълково диетично меню за седем дни:

Първи ден 1 кг пресни ябълки. Втори ден 1,5 кг печени ябълки. Трети ден 2 кг пресни ябълки. Четвърти ден 2 кг печени ябълки. Петият ден 1,5 кг пресни ябълки. Шести ден 1,5 кг печени ябълки. Седми ден 1 кг пресни ябълки.

Полезни съвети

Съвет 1. Оптималното време за диета с ябълки е от края на лятото до ноември, когато ябълките са в изобилие, когато концентрацията на хранителни вещества в тях е най-висока.

Съвет 2. При някои хора пресните ябълки повишават апетита си, което затруднява спазването на диетата. В този случай пресните ябълки могат да бъдат заменени с печени и за краткосрочни диетични опции.

Съвет 3. За да се засили прочистващият ефект на диетата, се препоръчва да се пият 1,5-2 литра вода на ден.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 3, 5, 7 дни	3 от 5 Ябълковата диета е изключително проста - тя се състои в яденето само на ябълки. Диетата със сигурност е полезна за вашето здраве, но можете да се придържате към нея за кратко. Моно диетата с ябълки е оптимална за гладни дни.
Препоръчителна честота: на всеки 2-3 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: