Сладко на диета: контролиране на съдържанието на калории в сладкиши, докато отслабвате

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Сладко на диета

Много хора са много чувствителни към сладкото, дори помнят колко калории са в сладкото. Избягването на сладкиши на диета за тези хора изглежда като истинско мъчение. В допълнение към високото съдържание на калории, сладките, според много диетолози, съдържат много лесно смилаеми въглехидрати, които са истинските врагове на слабата фигура. Не е изненадващо, че всяка диета за отслабване изисква избягване на висококалорични сладкиши и печени изделия. Но веднага да се отървете от кифлички, сладкиши, чай със захар всъщност е много трудно, тъй като захарта, която влиза в кръвта от сладки храни, може драстично да повиши нивото на серотонин в организма. Серотонинът е така нареченият „хормон на щастието“, който е отговорен за появата на краткосрочно добро настроение и прилив на енергия.

Не бива обаче да изоставяте изцяло сладките на вашата диета. Както знаете, глюкозата е просто необходима за функционирането на мозъка, но в количество не повече от шест чаени лъжички на ден. За да поддържате здравословен начин на живот и да отслабнете, просто трябва да замените висококалоричните захарни храни и нишестените храни с храни, които съдържат „правилната“глюкоза. Яжте хляб с трици, приготвен с пълнозърнесто брашно, вместо пшеничен.

Сладко на диета: кои са полезните сладкиши?

От сладкиши на диета, вместо висококалорични сладкиши, можете да си позволите следните екстри:

• Сушени плодове. Сушените плодове са същите плодове, само изсушени. Както знаете, сушените плодове имат много полезни вещества, съответно те са много по-полезни от сладкишите.
• Мюсли баровете са чудесно сладко на диета. Мюслито може да ви накара да се чувствате по-сити, а също така може да понижи холестерола и да подобри храносмилането. На всичкото отгоре те съдържат много микроелементи.
• Пчелен мед. Медът е идеален заместител на захарта. Както знаете, той е в състояние напълно да задоволи нуждата на организма от витамини, да подобри имунитета и настроението.
• Зефир и мармалад. Те са без мазнини и съдържат агар или пектин.

Сушените плодове са много по-сладки от пресните плодове поради съдържанието на фруктоза. Освен че насищат организма с микроелементи: калций, желязо, магнезий и натрий, те също прочистват червата поради високото си съдържание на фибри.

От сушени плодове като сладко на диета можете да използвате:

• Стафидите са почти толкова здрави, колкото прясното грозде. Той е много ефективен при остеопороза и успокоява нервната система;
• Сини сливи - имат благоприятен ефект върху стомаха и червата. Той е в състояние да понижи леко кръвното налягане и да нормализира чревната подвижност, като по този начин облекчава запека. Поради съдържанието на витамини, които подобряват зрението, е много полезно за онези хора, които много седят на компютъра;
• Сушени кайсии - съдържа голямо количество калий, следователно, подобрява сърдечната дейност и е профилактика на рака;
• Фурмите - увеличават енергията на тялото, поради което са просто незаменими за онези хора, на които им е трудно да се събудят сутрин. Те помагат и при главоболие и настинки;
• Смокините са добра профилактика на рака. Също така нормализира щитовидната жлеза и изхвърля паразитите от червата.

Не забравяйте, че дори горните сладки трябва да се ядат умерено и само сутрин, за да има време тялото да изразходва изядените калории.

Не се разстройвайте, ако не можете незабавно напълно да изоставите вредните сладкиши на диетата. Всеки организъм възприема храната по различен начин: лесно е някой да се откаже от брашното и нездравословните сладки на диетата, като ги замени с диетични хлябове и плодове, но за някой това е истинско изпитание. Ако ви е трудно да търпите отказване от сладкиши на диета (развивате слабост, повишена нервност и депресивно настроение), действайте постепенно. Тоест за начало заменете млечния шоколад с черен шоколад с най-малко 70 процента какао, карамел и торта с блата и мармалад, а попсикула със смутита или замразено кисело мляко.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.