9 тайни на дълголетието
Интересен факт е установен от изследователите - дълголетието зависи от 25% от наследственото предразположение и 75% от начина на живот на човека. Анализирайки живота на хиляди столетници, те също установиха, че няма единна универсална рецепта за дълголетие, тъй като условията и събитията от живота на тези хора се различават значително един от друг. Съществуват обаче някои модели, които правят възможно съставянето на списък с правила, като се спазват кои шансове за дълъг живот, поддържайки здравината на духа и тялото, са значително увеличени. Предлагаме на вашето внимание тези правила.
1. Позитивно мислене
Сред столетниците има малко хора, чийто живот би бил безоблачен и лесен. Напротив, по-често хората с дълголетие са живели труден живот, изпълнен с драматични събития и трудности, но са били в състояние да поддържат позитивно мислене. Това изобщо не означава, че всички те са весели, по-скоро могат да бъдат приписани на весели хора. И това е естествено - защо да живеем дълго за някой, който не го харесва?
2. Физическа активност
Човешкото тяло не е в състояние да функционира правилно в заседнал режим. Физическа активност, мобилност, лекота на повдигане - това са всички характеристики на хората, чиято възраст е близо сто години или е преминала тази марка. В същото време геронтолозите обръщат внимание на факта, че като правило сред столетниците няма професионални спортисти. Прекомерната физическа активност подкопава тялото, изчерпва силите му, така че не бива да прекалявате. Но ежедневната физическа работа, особено на чист въздух, дългите разходки и леката гимнастика са точно това, от което се нуждаете.
3. Правилното хранене
Диетата на столетниците от различни страни, разбира се, има големи разлики. Въпреки това, независимо от кулинарните традиции на определена държава, тя може да бъде описана като много умерена, с преобладаване на растително-млечна диета. Сред хората на един век няма да намерите нито затлъстели, нито гастрономи. Всички те са привърженици на простата храна и в същото време тази, която сега обикновено се нарича органична, тоест отглежда се в естествени условия.
Интересното е, че чайът или кафето са на голяма почит от столетниците. Както знаете, тези напитки съдържат антиоксиданти - вещества, които блокират свободните радикали, тоест тези съединения, които причиняват увреждане на клетките, в резултат на което всъщност настъпва стареене. Освен чай и кафе, какаото, зелето от всякакъв вид, чушките, цвеклото, сливите, портокалите, спанакът, пресните плодове, бобовите растения и подправките също са с високо съдържание на антиоксиданти. Както можете да видите, растителната диета наистина насърчава дълголетието и добавянето на млечни продукти към нея ще осигури на тялото необходимите протеини. И да, шоколадът с високо съдържание на какао е здравословен.
4. Сексуалност
Този елемент може да накара младите хора да се усмихнат - добре, каква сексуалност е за бабите и дядовците? Междувременно бабите и дядовците с желание прощават тази усмивка от неопитност, смеейки се на свой ред, а учените твърдят, че колкото по-дълго хората остават сексуално активни, толкова по-дълго и по-здравословно живеят. Сексът поддържа хормоналната система в оптимално състояние, но дали хормоните не контролират всички функции на тялото? Повечето от столетниците имат репутацията на дамски мъже и много от тях, дори в напреднала възраст, са придобили потомство. Така че, не е необичайно 90-годишните планинци да имат две или три малки деца. И здраве, както се казва.
5. Ежедневна рутина
Не във всички периоди от живота се оказва, че живеете премерено, но трябва да се стремите към това, ако искате да живеете дълго. Разбира се, столетниците не спазват ежедневието в смисъла на детската градина, не живеят строго според часовника, но животът им протича в определен ритъм, наблюдаван дълги години. Този ритъм позволява на тялото да работи "като часовник", тоест без прекъсвания, а освен това минимизира количеството стрес, повечето от което идва от неспособността и нежеланието да се научи как да организира живота си. Така че дълголетниците са тези, които са се научили.
6. Адекватен сън
Това е едно от важните условия за възстановяване на организма и поддържане на неговите функции в оптимално състояние. Освен това говорим за висококачествен пълноценен сън, а не за дългосрочен. Всеки човек има свои собствени нужди за продължителността на съня, освен това те се променят с възрастта, така че няма една цифра, обичайните осем часа не са нищо повече от средна цифра. Но е важно потребността на човека от нощен сън да бъде напълно задоволена.
7. Семейство
Сред столетниците няма самотници. Има такива, които са надживели членовете на семейството си, но практически няма такива, които да нямат семейство и са живели живота си сами. Семейството е многократно влиятелно лице, казват изследователите. Първо, грижата за други хора прави действията на човека смислени, като го спасява от излишно хвърляне, второ, семейството е подкрепа както в скръб, така и в радост, и трето, ако семейството улеснява спазването на всички горепосочени правила, трябва да се съгласите, семейният начин насърчава редовността, правилното хранене, положителната комуникация, да не говорим за постоянната сексуална активност. Освен това е известно и доказано, че женените мъже живеят по-дълго, докато жените, които имат деца, живеят по-дълго, особено в по-късна възраст. Но дори и да не вземете предвид по-късните деца, семейството дава на човека чувство за сигурност и нужда,но животът със съзнанието за вашите нужди е много по-приятен.
8. Любимо нещо
Японците имат думата ikigai, което означава „за какво се събуждате сутрин“. Тази концепция е една от ключовите в дълголетието. Съгласете се, едно е да дръпнете уморена каишка със стенания и стенене, а съвсем друго е да чакате с ентусиазъм нов ден, който ще донесе нови впечатления. Любимата работа е много индивидуална. Човек има едно и също семейство, някой има внуци, някой дърворезба, танци или грижи за градината, важно е само това да не е свързано с работа в която и да е институция или предприятие. Защо? Защото в този случай, след пенсионирането, човек внезапно, един ден, е лишен от това, което обича, и това е един от най-тежките стресове в живота. Толкова силен, че не всеки може да се справи с него и да намери нов икигай, така че не бива да рискувате.
9. Лоши навици
Много интересен момент. Вероятно очаквате да прочетете, че лошите навици трябва да се изгарят в основата. Оказва се, че всичко е малко по-сложно. Много столетници са живели през по-голямата част от живота си в онези години, когато не е било обичайно да се тревожат за здравословен начин на живот, тъй като е било необходимо да се решават по-остри проблеми: как да оцелееш във война например или как да храниш деца. Може би затова някои от тях са пушили или не са си отказали чаша алкохол. Сред столетниците обаче няма такива, които са били роби на лошите навици. Геронтолозите са стигнали до заключението, че ако такъв навик не води до злоупотреба, то той може да се разглежда по-скоро като индивидуално средство за облекчаване на стреса и в края на краищата устойчивостта на стрес е важно качество за дългата дроб, определяща точка 1 от нашия списък.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
